Känner du dig utmattad halvvägs genom ett långlopp? Anledningen är oväntad

Landsvägslöpning har blivit mer och mer populärt på senare tid Vänner som älskar sport, vad ska du vara uppmärksam på innan du springer? För att enkelt uppnå kroppsformning eller träningseffekter är träningsförberedelser innan löpning viktigare, vilket kan bidra till att minska idrottsskador och effektivt uppnå fördelarna med kroppsformning. Den här gången bjöd vi in ​​tränaren Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för att lära oss en enkel "förlöpning - muskelstyrketräning i nedre magen".

Den stiliga kroppsskulpteringscoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan lär alla hur man gör "Pre-run - träning i nedre delen av magen" kroppsskulptering! (Foto: Jiang Minjun)

Coach Li Zheyu sa att de flesta idrottsskador orsakas av svaga muskler, så att utöver träning kommer att göra lite enkel muskelstyrketräning på daglig basis också vara mer till hjälp för träningens effektivitet I det inledande skedet kan vi först träna lätt muskelstyrka för att öka muskelstyrkan innan vi börjar springa. Den kroppsformande effekten av träning blir mer effektiv och löpningen kommer att kännas extra lätt!

[Innan löpning - träning i nedre delen av magen] Träningssteg:

Steg 1: Lägg yogamattan platt på ryggen och använd din magestyrka för att lyfta benen något från marken.

Nedbrytning: När du har legat ner, använd styrkan i magen för att lyfta benen något, och använd inte styrkan i dina ben.

Steg 2: Använd styrkan i nedre delen av magen för att hänga från marken och lyft försiktigt benen genom att växla mellan vänster och höger fötter.

Fördelning 1: Använd styrkan i din nedre del av magen för att lyfta din högra fot från marken.

Uppdelning 2: Lyft din vänstra fot från marken och använd styrkan i nedre delen av magen.

Gör 15 reps varje gång och vila i 30 sekunder. Gör 4 set totalt. Ju långsammare hastighet under aktionen, desto bättre effekt!

【Tips för kroppsformning】:

"Innan löpning - nedre magträning" Denna rörelse tränar främst våra magmuskelgrupper, speciellt de nedre magmusklerna Håll din kropp stabil och fokusera på magdelen. Förhindra överdriven stress på dina axlar och nacke, och håll din kropp stabil. Kom ihåg att inte hålla andan och bibehåll normal andning och utandning. Bukens kärnmuskler ger kroppen stabilitet, explosiv kraft och muskeluthållighet. Att stärka kärnmusklerna kan göra varje steg lättare när du springer.

"Innan löpning - träning i nedre delen av magen" påminnelse. (Illustrationsdesign/Luo Deyu)

Tack till kroppsskulpturcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för demonstrationen.