4 diettips för att gå ner i vikt genom träning

Du har tränat mycket, men din vikt är fortfarande hög. Blir du mer och mer avskräckt? Barnläkare säger att även om träning har begränsade effekter på viktminskning, kan mer träning främja hälsan och hjälpa barn att växa längre. När det gäller det irriterande problemet med fetma, kommer det att vara mer fördelaktigt för viktkontroll att etablera goda matvanor.

Kliniskt har man funnit att barns fetma främst orsakas av dåliga matvanor, och att utveckla vanan att äta fem frukter och grönsaker om dagen kan hjälpa till att kontrollera vikten.

Enligt ett tillkännagivande i september från National Health Administration är 1 av 4 barn i Taiwan överviktiga. Chen Mingong, en barnläkare vid ministeriet för hälsa och välfärds Taichung sjukhus, sa att överviktiga barn är mer benägna att utveckla komplikationer som hjärtsjukdomar, diabetes, fettlever, astma, sömnapné och kan till och med uteslutas av sina klasskamrater. Framför allt lider allt fler barn av astma och medicinsk vetenskap har nu bekräftat att fetma också är en av orsakerna till astma.

Träning har begränsad effekt på viktminskning men hjälper barn att växa längre

Är att träna mer det effektivaste sättet att bli av med fetma? Växande barn behöver minst sju timmars träning per vecka, men om de vill gå ner i vikt genom träning är effekten mycket begränsad, enligt en rapport från 2014 i British Journal of Sports Medicine. Trots det kan mer motion göra barn friskare och längre.

Många barn blir beroende av 3C-produkter och minskar sin aktivitet och faller därmed i risken för fetma. American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn inte ska titta på 3C-skärmar mer än 2 timmar om dagen, eftersom att titta på 3C-skärmar, särskilt TV, för länge kan också leda till att barn blir överviktiga.

Dr Chen Mingong påminner oss om att föräldrars matvanor är förebilder för barn att lära sig och imitera.

Feta barn måste gå ner i vikt! Korrigera dåliga matvanor först

Kliniskt har det visat sig att barns fetma oftast orsakas av dåliga matvanor. Därför är det bäst att börja med diet för att hjälpa feta barn att gå ner i vikt eller undvika barnfetma. Dr Chen Minggong påminde om att föräldrars matvanor är modeller för barn att lära sig och imitera. Föräldrar bör lära sina barn vikten av en balanserad kost, fem frukter och grönsaker om dagen och "mindre olja, mindre salt och mindre socker."

【Diet för att förhindra fetma】

1. 5 frukter och grönsaker varje dag. Det är bäst att ha 3 till 4 portioner grönsaker och 1 till 2 portioner frukt varje dag En portion grönsaker är ungefär en halv skål med ris efter tillagning, och en portion frukt motsvarar storleken på en knytnäve. Om du till exempel äter ångade bullar, bröd, flingor, ägg, sojamjölk med låg sockerhalt eller lättmjölk till frukost, kan du lika gärna lägga till en portion frukt.

2. Justera måltidsinnehållet. Försök att undvika att äta kaka till frukost eftersom den innehåller mycket socker och kalorier. Försök att inte äta ute till middag, eftersom mat utanför tenderar att ha tyngre smaker, vara mer salt och vara fet. Om du är en upptagen förälder kan du lika gärna laga en eller två rätter själv och äta lite hämtmat för att minska andelen som äter ute.

3. Ät inte mellanmål vid midnatt innan du går och lägger dig. Att äta midnattssnacks 2 till 3 timmar innan du går och lägger dig på natten är skadligt för din hälsa eftersom det lätt kan orsaka gastroesofageal reflux och viktökning.

4. Ät mindre skräpmat. Livsmedel som pommes frites, pizza och stekt kyckling innehåller för mycket kalorier, kakor och söta drycker är för höga i socker och bör inte konsumeras i överskott. En genomsnittlig person kan konsumera upp till 8 sockerbitar om dagen, men att dricka en burk cola i en aluminiumburk överstiger sockerbehovet för hela dagen, så det bör undvikas så mycket som möjligt.