Det finns 8 sätt att gå ner i vikt utan att be om hjälp och öka din basala ämnesomsättning

8 sätt att öka din basala ämnesomsättning

Tips 1: Aerob träning

Träning är det viktigaste och mest effektiva sättet att öka din basala ämnesomsättning. Om du vill bränna kroppsfett måste du göra aerob träning Den mest effektiva aerobic träningen måste följa "333-principen", träna 3 gånger i veckan, 30 minuter varje gång, och träningsintensiteten måste nå 130 hjärtslag per minut.

Varje gång du tränar kommer fett att fortsätta att bränna i 6 timmar och ämnesomsättningen kan vara i 6 timmar. Det vill säga att ett träningspass bör vara minst 30 minuter för att uppnå bästa effekt.

Tips 2: Styrketräning

Samtidigt som man bränner fett krävs också styrketräning för att öka magert kött i kroppen, vilket fungerar på två sätt för att öka den basala ämnesomsättningen. Ett kilo fett kan bara konsumera 4 till 10 kalorier, men 1 kilo muskler kan konsumera 75 till 125 kalorier. Du behöver göra 8 till 12 repetitioner av varje muskelstyrka för att uppnå träningseffekten. Sedan, när din muskelstyrka förbättras, kan du långsamt öka antalet repetitioner.

Tips 3: Balanserad kost är viktigast

Många använder svält som en metod för att gå ner i vikt, men istället för att gå ner i vikt saktar deras basala ämnesomsättning ner. Eftersom kroppen automatiskt kommer att anpassa sig, när kalorier eller andra näringsämnen inte fylls på i tid, kommer kroppen att skicka ut ett larm så att de återstående kalorierna kan bibehållas för att upprätthålla livet.

Därför måste du undvika snabba och felaktiga bantningsmetoder, äta tre fasta måltider med fasta mängder, men kontrollera portionsstorleken och kalorierna för att hålla din basala ämnesomsättning på en normal nivå.

4 tips/drick mer vatten

Det är ingen klyscha att säga att att dricka mer vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt och öka din ämnesomsättning. 60 % till 70 % av människokroppens vikt består av vatten Nästan alla biokemiska reaktioner i kroppen behöver genomföras i en vattenmiljö, och nedbrytningen och utnyttjandet av fett kräver också vatten. Därför kan att dricka mer vatten påskynda kroppens kemiska reaktioner och metabolisera överflödigt avfall i kroppen genom urinering.

Vuxna behöver 2000 till 3000cc vatten om dagen, men det bör noteras att personer med hjärtsvikt, cirros, njursvikt och nefrotiskt syndrom inte bör dricka för mycket vatten.

Tips 5: Ta ett bekvämt halvkroppsbad efter träning

Förutom att dricka vatten kan ett bad också öka ämnesomsättningen, att ta ett bad är mer effektivt än att duscha. När en person är sjuk och har feber, ökar ämnesomsättningen med 13 % för varje 1°C ökning av temperaturen.

Därför har blötläggning i 38-40℃ vatten samma effekt. Principen är att använda en vattentemperatur som du kan acceptera, men du måste känna dig varm och svettas för att uppnå effekten av ett halvkroppsbad. Vattennivån i badkaret får inte överstiga hjärtat, och lämplig tid är 10 till 15 minuter. Efter att ha tagit ett bad bör du vara mer uppmärksam på att fylla på tillräckligt med varmt vatten och aldrig ersätta det med isdrycker.

Tips 6: Ändra hur du äter frukost

Du måste äta frukost. Efter en hel natts sömn saktar kroppens ämnesomsättning ner Om du inte fyller på med näringsämnen kommer din ämnesomsättning att bli långsammare och långsammare, precis som du fortfarande sover.

Däremot kan du inte äta frukost avslappnad Till exempel innehåller bröd raffinerad stärkelse och transfett, som lätt omvandlas till fett och samlas i kroppen.

Eftersom det är frukost vi måste äta varje dag kan du lika gärna byta till en japansk frukost, som består av brunt ris, tofu-misosoppa och ägg. Den är låg i socker och hög i protein. Den som gillar västerländsk frukost kan välja havregryn eller fullkornsbröd med kokt kycklingbröst.

Tips 7: Ät kryddig mat då och då

Kryddor som peppar, chili, gurkmeja och andra kryddor har visat sig främja ämnesomsättningen och hjälpa till att höja kroppens temperatur, men personer med dålig mage bör ändå vara noga med att konsumera dem med måtta.

Tips 8: Komplettera bra tarmbakterier

Det finns både bra och dåliga bakterier i tarmarna Dåliga bakterier, som gramnegativa bakterier, tar upp fett och utsöndrar endotoxiner, vilket orsakar inflammation i kroppen och förvärrar överviktsproblemet. Omvänt kan probiotika hämma tillväxten av dessa fettälskande negativa bakterier.

Även om den basala ämnesomsättningen kommer att minska med åldern, så länge du är särskilt uppmärksam på ovanstående små detaljer i livet och träningen, och gör det ihärdigt, kommer du att få oväntade viktminskningseffekter.

Den här artikeln är från Paston Publishings "7 dagar att gå ner i vikt hälsosamt och hålla fett utan att gå upp i vikt igen!" 》