Återanvänd denna figur när du sover, ryggmärgen tidigt på natten möte problem!

Vid något tillfälle tänkte jag på slutet av veckan, och jag var tvungen att somna, och himlen och jorden var mörka, och jag skulle somna och jag skulle sova. Vakna, ryggsmärta i ländryggen? Jag har inga misstankar, jag lämnade nattens drömresa för 5 km, så jag tillbringade halva natten i slutet av dagen?

Att sova är en fysisk modifiering, så många människor kan vakna ur sömnen, och problemet är att de kan vara i ett sovande tillstånd.

Sovställning: mest rekommenderade sovställning

När man sover liggande är ryggradskraften minimal, och hela kroppen är avslappnad, kroppen är avslappnad och den neutrala positionen är lätt avslappnad, kroppen är lätt avslappnad och ryggraden är i den mest vänliga sovställningen. Detta är dock ett problem som du bör vara försiktig med när du sover.

Eventuella problem med att sova på rygg

1. Inget behov av ett kuddhuvud, högt eller lågt

Huvudets höjd är hög, huvudets höjd är böjd, den mekaniska rörelsen av huvudet är ganska låg, rörelsen på baksidan av huvudet är lång och huvudets position är böjd, vilket skapar nacksmärta och ryggsmärtor. När jag jobbar har jag lång tid när jag rör vid mina fingrar i händernas ryggriktning, men jag ser dem inte en kort stund, men jag har ont när jag använder fingrarna länge.

På samma sätt är huvudet på kudden för lågt, huvudet på huvudet är inte lämpligt för stöd, huden och köttet på huvudet är helt försummat och huvudet fungerar inte.

2. Onödig lårkrökning när du somnar

Många människor är glada över att hålla ena sidan och böja låren medan de ligger på sängen, hålla figuren länge, och insidan av huden framför kroppen Längden på den fysiska skadan var förlängd, och samtidigt var effekten av benförlängningen på ländkotorna, vilket orsakade smärta i ländryggen och smärta.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Sova rak figur

När man sover är höjden på kuddens huvud olämpligt hög eller låg, och efterfrågan på huvudet på kudden lämnas oadresserad. Rekommenderad kuddhöjd: Efter det är höjdförhållandet högre än vårt knytnävehuvud eller nästan högre.

Samtidigt kan många människor dyka upp, och gapet mellan midjan och sängen är för stort, och omständigheterna i situationen där midjan är olaglig. Det är möjligt att lägga låren eller knäna under huvudet med en kudde, de nedre extremiteterna är lätt böjda och knäna är böjda, ländkotorna kan justeras ytterligare och tallmarken vänds på golvet, och baksidan av nedre delen av ryggen släpps.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Sova på sidan: Yozenyu använda kudde huvud

Å andra sidan är sömn en glad sovställning för många, men den sover fortfarande.

Problem med att kunna sova på sidan

Det liknar den japanska versionen, när du sover på kudden är den hög, huvudsektionen pressas högt och detta är en kurva för att förbättra utseendet på din säng. Samma princip, kuddhuvudet är lågt, huvuddelen är krökt nedåt. I det här fallet är stadens struktur kort, längden är kort, konstruktionen är obalanserad. Symtomen uppträder vanligtvis lätt efter en lång period av bortförande, och när hudmuskeln är direkt exponerad under en lång tid uppstår en liten sveda i håret.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Utanför detta är många människors lår grenslade framför kroppen. Om du är en kärleksmänniska är du glad, du har lår osv osv, och grunderna är neutrala. Men om du är död kan du kanske stå upp, och du kommer förmodligen att kunna röra dig runt låren och benen, och din ryggrad kommer att vara framför din midja. Att bibehålla en dålig hållning under en längre tid, orsaka smärta i nedre delen av ryggen och gå, orsaka smärta i nedre delen av ryggen och svår ryggsmärta.

Det exakta utseendet av att sova på sidan

I den allmänna befolkningen, till vänster eller till höger, är det ingen skillnad. Den grupp människor som föddes i början av 1800-talet var huvudpersonerna på byggnadens vänstra sida.

Samtidigt är höjden på kuddens huvud fullt stödd, och huvudet är parallellt med marken. Det är möjligt att lämna huvudet på kudden framför bröstet, det är möjligt att lägga marken på överarmen och underarmen, det är möjligt att flytta axelplanet vertikalt mot golvet, det är möjligt att lägga axeln framför sängen, bröstkotorna kan inte röra sig framåt, och bröstkotorna kan inte röra sig framåt. Dessutom kan de två låren också lämnas på kudden, strukturen av huvudets omkrets på sidan får inte korsas, sidan är skyddad, ländryggen hålls i neutralt läge och ländryggsstrukturen skyddas.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Sovställning med huvudet nedåt: Mest rekommenderad sovställning

När jag tittar ner håller jag andan, och mitt huvud vänds mot staden på ena sidan, och vid den tiden, när jag tittar ner på morgonen, accepterar jag den enorma kraften i riktningen.

När du sätter dig ner kan du röra huvudet så långt det är möjligt och titta på markens riktning från ena sidan till den andra. Hur lång tid tar det att sova, hur lång tid tar det att hålla sig i form och hur kan ena sidan av kroppen hålla den andra sidan, så det är så lätt att skapa ljus smärta. Det är möjligt att gå framåt med utvecklingen av ryggmärgssjukdomar, styra armen och armen och andra problem.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Samtidigt, när patienten är i liggande position, är aktiviteten i brösthålan och bukhålan begränsad. Befälhavaren var i sittande läge, och när han andades var brösthålan och buken böljande. När man ligger ner täcks brösthålan och bukhålan, och patientens andning begränsas till en viss nivå.

Olika effekter på kroppen är närvarande, såsom sömnbrist, minskad andningseffektivitet och minskad fysisk återhämtningsförmåga under natten. Samtidigt försvagades kroppens andningsfunktion och axlarnas fysiska och fysiska prestationsförmåga försämrades, vilket orsakade problem i axlarna.

Samtidigt, när man tittar ner, är en sida av låret vanligtvis vänd mot den andra sidan, och benbrickan och ländryggen roteras, och baksidan och baksidan av kroppen är olika.

Förutom smärtan i nedre delen av ryggen och ryggen vid uppvaknandet är även sängens stelhet en viktig faktor för att påverka sömnen.

Sängen är hård, människorna i rummet är i samma rum, känslan av benhuvudet på golvet är mycket bra, även när man sover på andra sidan är benbrickan på sidan av benhuvudet. I det här fallet, produktionen av en stor mängd kraft, vilket skapar smärta eller skada.

När man rör sig runt sängen är människornas fysiska och fysiska styrka olika, sängkroppen ger ett bra stöd för ryggraden, huden runt ryggraden hålls nära huden, oförmågan att släppa ut tallen, och skapandet av en känsla av sömn skapar ett kumulativt utseende av kroppen.

När barnet föddes föddes barnet och från graviditetens tidiga och mellersta skede lades huvudpersonen på sidan och när barnet föddes placerades barnet på vänster sida. Det tog ca 5 minuter under min graviditet. Annat än det, under graviditetsnatten, när man ligger på sidan, kan buken lämnas obevakad och buken kan vara lätt deprimerad.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Sömnställning är viktig, men när du väl somnar är det möjligt för många att hålla en rak hållning medan de sover. Det är också väldigt viktigt att ha ett kuddhuvud och en säng som passar ihop. Dessutom bibehålla frisk andedräkt, god fysisk styrka, bibehålla muskelstyrka och fascial aktivitet, ökad sömnkvalitet i större utsträckning än i stan samt minskade funktionsstörningar.

Författare 丨赵倩 Vackra avdelningen för ortopedi i södra Kalifornien

审类丨柜芹 Chefsforskare, Scientific Extension Department, Chinese Society of Medical Sciences