JR Ji Yankai har djupa bukmuskler! Coachen lär dig 3 enkla sätt att träna

Enligt mediarapporter tog konstnären JR Ji Yankai, som har "Mariana-liknande djupa magmuskler", nyligen reklambilder för ett reklamstöd, och visade återigen upp sina muskulösa magmuskler som gjorde alla avundsjuka. Rapporten påpekade att Ji Yankai kräver perfektion och insisterar på att inte retuschera sina bilder. Han måste anstränga sig mer när han tar bilder för att få hans magmuskler att se fylligare och fastare ut. Det är faktiskt inte svårt att ha vackra magmuskler som Ji Yankai! Träningscoachen tipsar om 3 enkla knep för att lära dig hur du enkelt utvecklar djupa magmuskler!

Magmuskelträning har blivit en trend de senaste åren Både män och kvinnor vill bli av med sin slappa mage och ha en fast maglinje. Men moderna människor är upptagna med arbete och kanske inte har tid att gå till gymmet om de vill komma i form. Det är faktiskt inte svårt att träna magmusklerna, du kan göra det själv hemma! Fitnesscoachen Lai Peien demonstrerar 3 enkla rörelser, kombinerat med kostråd är det inte svårt att ha starka magmuskler.

Lär dig dessa 3 övningar för att få djupa magmuskler

Coach Lai Peien påpekade att människor kan stärka muskeluthålligheten, skulptera maglinjer och gradvis bygga djupa magmuskler genom de tre övningarna liggande crunches, benförlängningsträning och bergsklättringsträning.

Första draget för att träna magmuskler / liggande crunch

När du gör den här övningen, håll dina nedre ryggmuskler på marken, håll axlarna från marken och krypa ihop, överlappa dina händer och sträck dem uppåt mellan dina knän. Gör 10 till 15 gånger i ett set, vila i 30 till 60 sekunder mellan seten och fortsätt i fyra set. Den "liggande crunchen" kan träna rectus abdominis, yttre sneda muskler, inre sneda muskler och tvärgående magmuskler.

Det andra sättet att träna magmuskler: bensträckningsträning

Sitt först på en stabil stol med fötterna från marken. Böj sedan ut knäna, dra tillbaka dem mot bröstet och sträck dig sedan nedåt 10 till 15 gånger. "Träning för benförlängning" kan träna rectus abdominis, yttre sneda muskler, inre sneda muskler och tvärgående magmuskler.

Det tredje sättet att träna magmuskler: bergsklättringsträning

När du tränar, räta ut armarna och stöd marken med handflatorna, gör en diagonal linje från huvudet till tårna. För sedan dina knän närmare bröstet, växla mellan dina vänstra och högra fötter. Var noga med att inte böja eller sänka ryggen medan du gör rörelsen, men håll den rak och rör dig inte bort. Gör 20 reps i ett set, vila i 30 till 60 sekunder mellan seten och fortsätt i fyra set. Musklerna som kan tränas med denna rörelse inkluderar rectus abdominis, externa obliques, internal obliques och transversal abdominis.

Ät hälsosamt med styrketräning

Utöver ovanstående tre tips, om du vill ha djupa magmuskler måste du även kombinera andra övningar och kontrollera din kost. Coach Lai Peien sa att det rekommenderas att träna styrketräning samtidigt för att öka muskeltvärsnittet och göra musklerna tjockare och mer upprättstående. Men folk påminns om att om de vill visa sina magmuskler bör de göra aeroba övningar regelbundet för att bränna fett för att framhäva sina magmuskler.

När det gäller kosten påpekade Coach Lai Peien att man bör följa principen om en balanserad kost, konsumera grönsaker, protein, kolhydrater och annan mat, och äta mindre salt och olja. Man bör också minska intaget av kalorier med låg näring såsom snacks, sockerhaltiga drycker, alkoholhaltiga drycker, etc. Detta kommer att hjälpa till att skapa magmuskler!