Med tanke på 10 dagar innan sommaren startar vi just nu ett nytt program!

气 När en punkt över himlen är ägarens hjärta mitt på dagen, vikten är 1 poäng över torget. Inför sommarens officiella ankomst ser både män och kvinnor, både män och kvinnor, fram emot det.

Jag är dock säker på att jag ännu inte har sett erkännandet av "Sapling" i hela samhället. Det var länge sedan jag var mitt i en lång tid sedan jag har varit mitt i en lång tid sedan jag har varit mitt i en lång tid sedan jag har varit mitt i en lång tid. Här kan du se alla möjliga vackra sevärdheter, och när du öppnar en blind man kommer du att kunna se blindhetens väg. I det här fallet, innan vi äter en tung måltid, måste vi sätta oss ner och göra vetenskapliga bedömningar om vikten är rätt eller fel.

En annan blind jakt på vikt , så det är en bra kroppsform

Bedömning: Vikt är rätt eller fel, och BMI är den mest mogna och intelligenta personen i världen. BMI-beräkningsmetoden är enkel och resultatet är också jämförbart och enkelt.

BMI=Vikt (kg)/Höjd ( m² )

Majoriteten av mina vänner kan se att jag har en viss poäng, och jag kan räkna ut att mitt BMI är normalt.

BMI har dock sina egna begränsningar : Å ena sidan har det alltid haft ett långt liv, kroppsfettet är väldigt lågt, hudmassan har ökat, vikten har ökat av en väns besök och BMI är bara en uträkning. Eventuellt möte framträdande "(假) Överviktiga" dom; Å andra sidan är kroppsfettet litet, men kroppsfettet är högt, men vikten är inte beräknad, kompisen är bara beräknad BMI Dessutom går det att se "skotten", och i verkligheten finns det flera typer av människor som kan ha problem med central fetma.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Förstå att problemet är att vi kan bestämma kroppsfettprocenten. Normal kroppsfettprocent för vuxna män är 25 % lägre, normal kvinnlig kroppsfettprocent är 35 % lägre. Men eftersom kroppsfettprocenten går fram och tillbaka bestäms efterfrågan från industrin och vi är generellt vänliga mot konsumenterna.

Det finns bara en "Heikake"-indikator för kroppsfettprocent --- midjeband. Faktum är att graden av central hypertrofi som återspeglar ländryggsfunktionen och förekomsten av hjärtkärlsjukdomar. På grund av tendensen till låg hjärt- och kärlsjukdom är midjehöjden för vuxna män i vårt land inte mer än 85 cm, och midjehöjden för kvinnor är inte mer än 80 cm. Men om du är en vacker kvinna som älskar många människor, kommer unga människor att kunna göra detta också.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Låt oss titta på kombinationen, låt oss prata om icke-högstyrka elektricitet, låt oss prata om vanliga människor, och inte störa det allmänna BMI Kombinationen av linning och kroppsfettprocent (så länge som vikten och kroppsfettprocenten), återtillskottet av kroppen, och bibehållandet av andra vikter, såsom linningen, lårhatten, etc, kan användas tillsammans med andra armband, lårhätta och andra i samband med armen. kroppens egen situation.

Som ett resultat är det slutliga resultatet en supertung viktökning, en vetenskap som kräver övervägande och en hälsosam viktminskningsplan.

Årets första heta video 《hot and spicy fire》, avslutad med mycket fantasi, och vänhängivenheten: Det är också möjligt att nå bilden av Rena, och det blir en snabb förminskning. Men i själva verket, om du är en medicinsk assistent eller en medicinsk assistent, är det omöjligt för en vanlig person att anställa snabbt.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Autentisk hållbar struktur, icke-återvändande och hälsosam reduktionshastighet utan skador, möjlig hänvisning till byggandet av världens jordbruksorganisation, så: gödselmedel 0,5 ~ 1 kg per vecka, 1 ~ 3 kg per månad. Du kan också hänvisa till vår National Health Commissions nya utgåva av ``Adult Obesity Eating Guide'': 6 månader för att minska normalvikten med 5%-10%, varje månad för att minska vikten med 2-4kg. Men kärnstaden för båda människor är att undvika och minska hastigheten och hastigheten, vilket är skadligt för människokroppen.

搞懂“吃瘦”Dricka mat Ohara 则

När tankarna på frukten passerar genom maten är maten torr och vikten minskar. Detta har ingen nackdel för din hälsa, minskar påverkan på din hälsa och gör den mycket hållbar.

Hälsosam, lättdrickande kost, de viktigaste punkterna är de 12 tecknen: strukturrationalitet + ledningsdisciplin + kvantitetsintag.

1

Strukturen är rationell

Livsmedelsstrukturen är rationell, livsmedelskategorierna finns redan och efterfrågan på mat är tillräcklig och det är även fördelaktigt att minska värmen och främja fettersättning. Specifika detaljer, urvalsordningen och uteslutningen i varje kategori av livsmedel:

Högkvalitativ proteinmat → rik kost, lågkvalitativ mat → vattenrik mat → högkvalitativ mjölrik mat → högkvalitativa fetter.

1. Huvudkategorierna av högkvalitativt proteinmat inkluderar: ägg, sojabönor, bönor, fisk, vatten, fågel och kött (i prioritetsordning).

Högkvalitativa proteiner krävs för att bibehålla människokroppens fulla potential, bibehålla normala fysiologiska funktioner, stärka immuniteten och förbättra människokroppens styrka. Samtidigt kräver människokroppens matsmältningsproteinkvalitet en hög värmeförbrukning och fett, och under den tunga perioden ökar också efterfrågan på högkvalitativ proteinmat.

2. Rikedomsinnehållande måltider inkluderar huvudsakliga livsmedel: olika typer av ny mat, alla sorters grönsaker, råa spannmål, etc.

Rikdomsinnehållande måltider har speciella egenskaper som stark aptit, tuggmotstånd etc. och kan inte hjälpa till att kontrollera mängden mat du äter. Omanpassning av måltider för att främja förmågan att äta, för att förbättra funktionsförmågan och för att förbättra funktionsförmågan under svåra perioder med svårigheter med avföring.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

3. Huvudinneslutningar av vattenrika livsmedel: nya livsmedel med hög vattenhalt, olika sorters färska och lätta grötprodukter, bönor och grönsaker, etc.

Olika typer av mat bestäms av magens kapacitet, vilket hjälper till att minska matintaget, främjar vattenkapaciteten och kompenserar för kroppens fysiska kapacitet.

4. Högkvalitativa stärkelsebaserade livsmedel inkluderar: fullkorn, grova korn och lågbearbetade baslivsmedel av stärkelsetyp.

Alla spannmål, grova korn, polerat ris, vitt ris och möjligheten att ge mer rå japansk mat från B-familjen, persimonkvalitet etc. har några speciella egenskaper som främjar materialkvalitet, minskar mängden mat och minskar mängden mat. Samtidigt kan lämpligt intag av stärkelsepulver användas för att undvika den mänskliga kroppens förmåga att tillhandahålla proteinkvalitet och fettinnehåll, vilket resulterar i utarmning av syntetisk proteinkvalitet, uttorkning och andra negativa resultat. Många ord, inte ett enda ord, inte en rå dryck enligt industrins instruktioner (inte dricker eller dricker en liten mängd utspätt pulver etc.), inte en vanlig person som äter.

5. Huvudkällor till högkvalitativ fet mat: rik på fett, fettfria, ätliga oljor, djuphavsfisk, etc.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Fettfri av god kvalitet är en nödvändighet för människokroppens underhåll och normal funktion, och det förbättrar också fettersättningssituationen i viss utsträckning. Det är dock fortfarande fett, och mängden intag måste kontrolleras noggrant.

På grundval av rationell förvaltning, var försiktig och viktiga punkter:

1. Omöjlig glömska, tydlig munsmak. Tung olja ökar inte antalet olika sjukdomar, främjar aptiten och ökar matintaget.

2. Val av naturliga livsmedel. Naturlig mat behåller vanligtvis mycket näringsämnen, och processad mat har låg värme, låg olja, lågt socker och fördelaktig viktminskning.

Vänster: Uppvärmningskapacitet för 100g ångade bönor: 69kcal Höger: Uppvärmningskapacitet för 100g ångade bönor: 188kcal

2

Reglerna för prestation

节规规ritual, detta är värdet på mätningen, nästa krav är de befintliga reglerna och existenssystemet.

Under gödningsperioden är det möjligt att äta tre måltider med vänner, en måltid i taget, och 16+8 (8 små måltider per dag, ingen mat under de återstående 16 timmarna) eller 5+2 (5 normala måltider per vecka, 2 små måltider per dag) etc. fastemetoder. Den här typen av fasta är dock olämplig när den väl implementerats, det är lätt att uppnå olika typer av negativa symtom och forskning har visat att det går att öka hälsoprofilen, men det är inte heller lätt att upprätthålla under lång tid.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Tanken är att minska vikten av din hälsa, och det bästa sättet att äta är att minska mängden förmåga du har för varje måltid. De tre måltiderna är lika fruktbara som mat och kan ätas som lågvärme och hälsosam mat, som frukt med låg sockerhalt, hög vattenhalt och utan socker eller syra. Detta är den nuvarande förmågan cirkulation, vikten av landet minskar, och förmågan att undvika blodsocker är en dramatisk våg.

Exempel på en kombination av 300kcal

3

kvantitetsinmatning

Kvantitetsinmatning, hänvisa till det relevanta samhällets självberäkning av information om daglig kapacitetsförbrukning och den framtida fasta kapacitetsförbrukningen.

Reduktion är en långsiktig process och under processen kan kapaciteten förbrukas när som helst och vi har ett visst krav på att vi kan anpassa kapacitetsförbrukningen och minska förbrukningen.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Konkret introduktion, den befintliga informationen är generellt tydlig och olika aktiviteter i det dagliga livet är förbrukningsbara förmåga nivå, de viktigaste akademiska artiklarna, förståelse för mat förmåga.

Två exempel: Hastigheten på 100 steg per minut, mängden värme som förbrukas efter 10 minuters promenad upp i tornet. Värmemängden för 100g är 300kcal vänster och höger.

En liten färdighet att förstå

I slutändan reduceras befälhavarens hjälp för systemet lite, och den lilla färdigheten att "studera" är mycket användbar.

1

fängelse rekord måltid beställning

För det första frukten av högkvalitativa proteinrika och rena proteinrika kött- och bönorprodukter, och slutligen den låga bearbetningen av fullkorn och rått kött och bönor. Som ett resultat, om du har en sjukdom i magen och gommen, kan du dricka en skål med vatten före middagen, äta en skål med vatten, äta en skål med mat, äta ägg osv.

2

Urval "Ko" Matsalsredskap Färgglad japansk storlek

Forskning om servisen, användning av små porslin, färgfärgad mat, färgfärgad servis, användning av blåfärgad servis, möjlighet att öka mängden mat i viss utsträckning och hjälpa till att kontrollera mängden mat.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

3

Mattid japanskt stopp

När drickstiden ökar blir det lättare att känna "dricksignalen", men maten slutar äta.

Under studien blev det ett stopp mitt under måltiden, ett telefonsamtal ringdes och efter det minskade också entusiasmen för att äta, vilket var resultatet av förändringen i längden på måltiden.

4

matens temperatur sjunker

Efter att maten svalnat används stärkelsemjölet för att regenerera åldrandet och har antibiologiska egenskaper. Det är resistent mot stärkelsepulver och är inte lättsmält och absorberas av människokroppen. Gränsen är begränsad, men köttet är kött.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Det är dock nödvändigt att föreslå, min vän, att processen är långsam, men processen är snabb och processen är fixerad. Det är nödvändigt att ha en viss nivå av goda matvanor, att förbättra vetenskapen, att utveckla talang, att upprätthålla en viss nivå av förmåga och att minska vikten av icke-uppror.

Slutligen rekommenderar vi starkt den nya utgåvan av ``Guidelines for Fatty Food for Adults'', som inte finns att köpa. Här är några matalternativ som referens, beroende på regionens olika mattyper, och hur du äter den mat du vill äta! Vår guide till huvudstaden har anlänt, och vi flyttar gärna!

Referenser

[1] National Health and Welfare Commission, "Adult Obesity Diet Guide" [M], 2024.2.8.

[2] M. Chen, VW Zhon, Association Between Time-Restricted Eating and All-Cause and Cause-Specific Mortality[R], Epidemiology, Prevention, Lifestyle & and Cardiometabolic Health.2024.3.18.

Strategiproduktion

Författare 丨王琐

Direktör för avdelningen för vetenskap och teknik, informationsutbytescenter

strategi

Ursäkta besväret

Skola 丨 Xu Lai Lin Lin