Rumpan är tightare! 3 Dynamisk bryggträning kärnmusklerna

Vackra bröst är lätta att se, men en fin rumpa är svår att hitta! Många kvinnor hoppas på att få en fast, perfekt böjd "persikarumpa", men som kontorsarbetare sitter de ofta en halv dag, vilket inte bara gör att låren blir tjockare, utan också gör rumpan lös. Träningscoacher säger att om du effektivt vill träna rumpan och spänna lårmusklerna, förutom att gå upp och gå oftare medan du jobbar, kan du lika gärna testa den "dynamiska bryggställningen", som är en modifiering av yogabroställningen och hjälper till att stabilisera kärnmusklerna för att skulptera!

Lyft rumpan och smala benen! Dynamisk broställning har många fördelar

Träningscoachen Ryan sa att genom den dynamiska brorörelsen som använder midjan och höfterna för att trycka upp skinkorna, och gradvis förstärkning av träningen, hjälper det till att träna underkroppskurvorna i rumpan och baksidan av låren, såväl som kärnmusklerna i hela bålen. ,

Skapa den perfekta rumpan! Lär dig snabbt 3 "dynamiska bro"-rörelser

Coach Ryan visade också personligen hur man korrekt utför den "dynamiska bryggan"-rörelsen för att uppnå bättre träningsresultat, och kombinerade den med ställningar som att "höja båda händerna" och "lyfta hälarna", ändra det till 3 typer av ökande intensitet för referens av vänner som vill "lyfta sina rumpor".

★ Grundläggande dynamiska brorörelser

Steg 1:

Ligg platt på en yogamatta med hälarna direkt under knäna, fötterna, knäna och skinkorna så breda som möjligt och händerna vilar bekvämt på båda sidor av skinkorna med handflatorna nedåt.

Steg 2:

När du är stabil, kläm dina skinkor hårt och tryck dem uppåt. Dina knän, skinkor och axlar kommer automatiskt att bilda en rak linje under rörelsen.

Steg 3:

Flytta sedan långsamt ner När du är på väg att röra vid golvet, tryck inte upp igen. Du kan andas ut när du går ner.

Notera:

När du känner dig bekväm med att göra 15 på varandra följande dynamiska bridgereps kan du börja öka intensiteten.

★ Avancerad version av dynamisk bryggställning - höj båda händerna

Steg 1:

Ligg platt på yogamattan med hälarna direkt under knäna, fötterna, knäna och skinkorna så breda som möjligt och sträck armarna uppåt för att minska kroppens stödpunkter.

Steg 2:

Efter att ha stabiliserats, kläm ihop skinkorna hårt och tryck uppåt samtidigt som du trycker uppåt. Dina knän, höfter och axlar kommer naturligtvis att bilda en rak linje under rörelsen.

Steg 3:

Flytta sedan långsamt ner När du är på väg att röra vid golvet, tryck inte uppåt igen och rör dig ner Du kan andas ut när du går upp. Håll inte andan under rörelsen.

Notera:

När du känner dig bekväm med att göra Advanced Dynamic Bridge - Hands Raised 15 gånger i rad, kan du börja öka intensiteten.

★ Avancerad version av dynamisk broställning - hälbyten

Steg 1:

Ligg platt på en yogamatta med hälarna direkt under knäna, fötterna, knäna och skinkorna så breda som möjligt och händerna vilar bekvämt på båda sidor av skinkorna med handflatorna nedåt.

Steg 2:

När du har placerat händerna, stoppa tårna så att bara hälarna är på marken.

Steg 3:

Efter att ha stabiliserats, kläm ihop skinkorna hårt och tryck uppåt medan du trycker upp, sträck ut händerna uppåt för att minska kroppens stödpunkter. Dina knän, höfter och axlar kommer naturligtvis att bilda en rak linje under rörelsen.

Steg 4:

Flytta sedan långsamt ner När du är på väg att röra vid golvet, tryck inte uppåt igen och rör dig ner Du kan andas ut när du går upp. Håll inte andan under rörelsen.

【Experttips】:

Coach Ryan påminner oss om vikten av att värma upp innan man ägnar sig åt styrketräning Rätt uppvärmning kan inte bara göra träningen mer effektiv, utan också bidra till att öka muskelelasticiteten och minska risken för skador under rörelse samtidigt som den höjer kroppstemperaturen.

Inspelningsplats: tillhandahålls av Anytime Fitness Luzhou-butiken