Hur tränar man sexig midja? 4 tips för att träna dina magmuskler

En sydkoreansk tjejgrupp avslöjade i ett TV-program att de ritade sina "sex-pack magmuskler" för att visa upp sin sexighet, vilket väckte diskussion bland fansen. Inhemska fitnesstränare påpekade att charmen med Qinlian "six-pack abs" är oemotståndlig Genom liggande magmuskelövningar kan du inte bara snabbt bränna bukfett och bli av med överflödigt fett, utan också återställa skönhet och självförtroende. Men kosten efter fettförbränning bör kontrolleras Att äta lätt mat med mindre fett och dricka mer vatten är nyckeln till att få en sexpack magmuskler, och ingen av dem kan ignoreras.

Professionell fitnesscoach Wang Zhengkai påpekade att genom aerob träning är det möjligt att uppnå effekten av att skulptera underkroppen. Särskilt magmusklerna är en viktig del av kroppsskulptering. Generellt sett tränar pojkar sin sjöjungfrulinje medan flickor tränar sin västlinje Även om de båda är magmuskelgrupper, är muskelkurvorna de presenterar väldigt olika. Västlinjen hänvisar till muskellinjerna på båda sidor av naveln Den kallas västlinjen eftersom den ser ut som en väst.

Det bör noteras att många kvinnor gör misstaget att röra sig för fort när de gör magövningar När rörelserna blir snabbare är det inte magmusklerna som drar ihop sig, utan det kommer att orsaka en belastning på midjan. Därefter, när du tränar, var noga med att pausa ett ögonblick när dina muskler har kontrakterats maximalt.

Dessutom, när du gör magövningar, bör du anpassa dina matvanor och samarbeta med aerob träning Att träna utan att bränna kroppsfett kommer att vara ineffektivt. Nyckeln till magmuskelträning är inte hur många gånger du upprepar det, men för många gånger kommer det att belasta ryggraden och ligamenten. Det är bäst att göra det i 10 minuter och vila i 3 minuter.

[4 sätt att träna dina magmuskler och midja]:

1. Ligg platt och lyft benen, förkorta repet: Ligg platt på rygg med handflatorna nedåt under skinkorna för att skydda svanskotan och lyft upp dem Under processen bör höjden på fötterna inte överstiga 45 grader.

Första draget: Ligg platt och lyft benen för att krympa. (Wang Zhengkai (hukande) och Shi Peiyu, tränare, demonstrerade personligen). (Foto: Huang Zilun)

2. Sträck ut magen kraftigt för att stärka dina muskelgrupper: Håll huvudet och bröstet höjt, och låt dina handyxor kors och rör vid knäna: sitt upp med knäna böjda men fötterna från marken, låt din högra handaxel lätt röra vid ditt vänstra knä, och gör sedan motsatsen en gång som en enhet under processen, men inte bara vridningen till överkroppen. att röra den.

Tips 2: Sträck på magen för att stärka dina muskelgrupper. (Wang Zhengkai (hukande) och Shi Peiyu, tränare, demonstrerade personligen). (Foto: Huang Zilun)

3. Snedvridning i sidled och buksammandragningsövning: Placera fötterna i en vinkel för att göra sit-ups.

Det tredje draget: sned vridning i sidled och övning för magkontraktion. (Wang Zhengkai (hukande) och Shi Peiyu, tränare, demonstrerade personligen). (Foto: Huang Zilun)

4. Sväng åt vänster och höger, böj knäna och spänn magen: räta ut benen och rör tårna med fingertopparna: höj fötterna vertikalt tillsammans, använd magen för att lyfta överkroppen så att fingertopparna nuddar tårna samtidigt, lägg dig sedan tillbaka direkt och fortsätt.

Move 4: Sväng åt vänster och höger, böj knäna och dra ihop magen. (Wang Zhengkai (hukande) och Shi Peiyu, tränare, demonstrerade personligen). (Foto: Huang Zilun)