Var försiktig med rabdomyolys när du gör knäböj! Skillnad i knäledens styrka

En rapport från Kina för några dagar sedan sa att en man tränade för sin flickvän efter att ha gjort "knäböj" i en timme, kände han öm i magen och benmusklerna och hans urin var färgen av starkt te. Som tur var fick han medicinsk behandling i tid och är nu utom fara. "Squats" är en mycket populär träningsövning nyligen. De används för att träna lårmuskler i hopp om att utveckla en stram kropp. Rehabiliteringsläkare påminner dock om att personer med knäledssjukdomar och dåligt balanssinne inte lämpar sig för knäböj personer som är överviktiga måste vara särskilt försiktiga och göra saker inom sin förmåga.

När du gör övningar som knäböj, glöm inte att värma upp Under processen, följ din personliga tolerans och försök inte tvinga dig själv.

Långvarig muskelansträngning kan leda till rabdomyolys

För att skapa snäva kroppskurvor använder många människor ofta olika konditionsövningar för att forma sina kroppar, men de ignorerar det faktum att om musklerna bibehåller samma hållning under lång tid eller använder överdriven kraft, kommer muskelvävnad att skadas, vilket kan äventyra hälsan. Rabdomyolys är en av dem, vilket hänvisar till den snabba skadan av skelettmuskulaturen (strimmig muskel skada cellmuskeln).

På den varma sommaren är det mer sannolikt att musklerna blir inflammerade och skadade

Rehabiliteringsläkaren Li Shunlong påpekade att förutom knäböj kan andra sporter som vandring, bergsklättring, maraton och dans orsaka rabdomyolys om de är för intensiva. Eftersom höga temperaturer dessutom lätt kan leda till muskelinflammation och skador på muskelvävnad är risken för rabdomyolys högre under den varma sommaren.

Muskelvärk, brun urin, uppsök läkare så snart som möjligt för att undvika epilepsi

När man lider av rabdomyolys är vanliga symtom muskelsmärta, svullnad, rodnad, såväl som elektrolytobalans i kroppen, förvirring och brun urin. Om dessa fenomen inträffar efter träning måste du söka läkarvård så snart som möjligt för att undvika epilepsi, njurbelastning och hälsohot.

Alla kan inte göra knäböj Det är inte lämpligt för äldre, personer med led- och knäsjukdomar och personer med dålig balans.

Det är sant att uppvärmningen inte ska vara för aggressiv Efter att ha satt på huk ska du sluta träna.

Hur utför man knäböj säkert och undviker hälsorisker? Dr Li Shunlong påpekade att du först bör värma upp din kropp för att öka muskelflexibiliteten och minska risken för muskelskador. När du gör knäböj måste du göra det efter din förmåga. Du kan börja med 5 eller 10 knäböj åt gången, baserat på din personliga muskeltolerans. Efter avslutad knäböj, glöm inte att sträcka ut dina muskler och avsluta övningen. Dessutom kan du även applicera is i 10 till 15 minuter (om det känns för kallt, vila några minuter och fortsätt sedan att applicera is) för att förhindra muskelömhet nästa dag.

Sätt dig inte på huk om dina knäleder inte fungerar bra. Försök inte vara stark om du är överviktig.

Sanningen är att knäböj inte är för alla. För äldre är knäböj inte lämpliga på grund av deras dåliga balanssinne och låga ben- och muskeltolerans. Dessutom är det mer benägna att falla personer med dåligt balanssinne, så unga med dåligt balanssinne är inte lämpliga för detta. Dessutom rekommenderas inte knäböj för personer med reumatoid artrit, degenerativ artrit eller knäskador. När det gäller överviktiga personer måste deras underkropp bära en tyngre vikt när de sitter på huk, och deras balanssinne är ofta dålig När de gör knäböj bör tiden inte vara för lång och de får inte försöka tvinga sig själva.