Sömnlösa får? Kagyu Kanosukemyo? De 7 sanningarna om Guanyu Sukemin, den första rapporten!

Idag är det den 21 mars, Världssömndagen, 《China Sleep Research Report (2024)》 visar att 2023 är sömnindexet för invånare 62,61 minuter och 2022 har det minskat med 5,16 minuter. Den genomsnittliga sovtiden 2022 är i princip densamma, men antalet personer som har övervakats har förändrat mängden sömnkvalitet, efterfrågan har ökat, förmågan att somna har ökat, de sovmaterial som används har ökat och andra omständigheter.

I verkligheten finns det många människor som för närvarande lever i ett sömnproblem.

1. Dricka mjölk innan du sover

Assisterad sömn?

EFFEKTER BEGRÄNSADE.

Konkret analys: I människans berättelse är effekten av L-färgad syra på kon att det är en god natts sömn. Förmågan hos alla typer av ämnen för att främja människokroppens utsöndring 5-färgsförändring och blekna svarta ämnen, som direkt kan främja sömn. På grund av detta kan tillsats av färgad syra till rik mat (som kor) bidra till att främja denna resa, vilket i sin tur kan bidra till att förbättra sömnen.

Det stöds dock direkt av författaren till forskningen om att förbättra sömnkvaliteten. , På grund av den lilla mängden eller bristen på färgsyrahalt i maten kan kroppens horisontella vibrationer orsakas av olika kroppsskillnader.

Faktorerna som påverkar sömnen är mångfacetterade, en persons erfarenhet av att få hjälp av en ko i sömnen, och antalet psykologiska förslag som en lång tid att predika en persons liv.

Sammanfattning: Det är möjligt att ha en mycket liten mängd sömnstimulering, men det är inte möjligt att kontrollera sömnförlustmetoden.

Idag är det den 21 mars, Världssömndagen, 《China Sleep Research Report (2024)》 visar att 2023 är sömnindexet för invånare 62,61 minuter och 2022 har det minskat med 5,16 minuter. Den genomsnittliga sovtiden 2022 är i princip densamma, men antalet personer som har övervakats har förändrat mängden sömnkvalitet, efterfrågan har ökat, förmågan att somna har ökat, de sovmaterial som används har ökat och andra omständigheter.

I verkligheten finns det många människor som för närvarande lever i ett sömnproblem.

1. Dricka mjölk innan du sover

Assisterad sömn?

EFFEKTER BEGRÄNSADE.

Konkret analys: I människans berättelse är effekten av L-färgad syra på kon att det är en god natts sömn. Förmågan hos alla typer av ämnen för att främja människokroppens utsöndring 5-färgsförändring och blekna svarta ämnen, som direkt kan främja sömn. På grund av detta kan tillsats av färgad syra till rik mat (som kor) bidra till att främja denna resa, vilket i sin tur kan bidra till att förbättra sömnen.

Det stöds dock direkt av författaren till forskningen om att förbättra sömnkvaliteten. , På grund av den lilla mängden eller bristen på färgsyrahalt i maten kan kroppens horisontella vibrationer orsakas av olika kroppsskillnader.

Faktorerna som påverkar sömnen är mångfacetterade, en persons erfarenhet av att få hjälp av en ko i sömnen, och antalet psykologiska förslag som en lång tid att predika en persons liv.

Sammanfattning: Det är möjligt att ha en mycket liten mängd sömnstimulering, men det är inte möjligt att kontrollera sömnförlustmetoden.

Originalkälla: AI genererad av författaren

2. Dryck före sömnen

Ingen sömn?

Ovetenskap.

Konkret analys: Det går att ha en viss effekt på att dricka alkohol men det går att ha en bra sömntid men sömncykeln är kort så man kan vakna tidigt. I början liknar effekten av att dricka alkohol den av dricksvatten, men effekten av att dricka alkohol är sömnen och sömnkvaliteten minskar gradvis.

Dessutom ökar alkoholintaget efter sömnen kroppens energiproduktion, ökar sömnhastigheten efter att man vaknar på natten och sömnkvaliteten minskar samtidigt. Långvarigt beroende av att dricka alkohol och andra hälsoproblem kan förekomma.

Sammanfattning: Att dricka före sänggåendet är inte ett hälsosamt sätt att sova, och det kan skada din sömn.

3. Söt mat innan läggdags

Yusukei sömn?

Ovetenskap.

Specifik analys: söt mat före sömn, stor mängd utsöndring av stimulantia, låg blodsockernivå i slutet, möjlig påverkan av sömn. Under 2019, en systematisk studie av mängden tillsatt sockerintag och sömnkvalitet bland universitetsstudenter, som visar effekterna av livsmedel med hög sockerhalt på sömnkvaliteten.

På grund av detta, om du tittar på den individuella vinkeln, rekommenderas det inte att äta godis innan du går och lägger dig. Det första du behöver veta är att du kan äta godis innan du går och lägger dig, och det ger dig alla möjliga psykologiska förnimmelser.

Sammanfattning: Den aktuella vetenskapliga forskningen har avslutats, och bekräftelsen av minsta motstånd, stora mängder söt mat, speciella sockerhaltiga livsmedel, eventuellt införande av blodsockerfluktuationer, långtidsobservation och nackdelarna med att sova och anpassa hälsan.

4, 吃了褪黑子

Nojo Neji sömnlöshet?

EFFEKTER BEGRÄNSADE.

Specifik analys: Det finns olika naturliga biologiska ämnen i människokroppen, som huvudsakligen utsöndras under natten, och som har en nyckeleffekt på att vakna under sömn-vaken cykeln. Under vissa omständigheter, såsom tidsskillnaden, nattlagsarbete osv.

Effekten av det svarta ämnet är bara att hjälpa sömnen, och det finns inget botemedel mot sömnlöshet. Som ett resultat av detta minskar utsöndringen av svart i kroppen, och när det tas under lång tid kan svart ha en uppenbar effekt, men effekten beror på depression, fysisk sjukdom, sömnlöshet orsakad av drickande etc. och när svart tas under lång tid uppstår biverkningar.

Sammanfattning: Det är möjligt för en grupp människor att få en kortare sömn eller att sova bättre, men olika kroppar har olika reaktioner på det svarta material.褪黑黑子产药，这个力过辅助动应，可以过臂较节的会诱导的 Biverkningar, smärta på morgonen, förändringar i läkarundervisningen hos studenter, etc.

5. Har du sömnlöshet?

EFFEKTER BEGRÄNSADE.

Konkret analys: Ett får, två får, tre får... "Antal får vid sömnlösa" förklaras på olika sätt, men dess faktiska effekt är okänd.

Flera olika sätt att somna, effekten är viktigare, fördelad uppmärksamhet och främjar insomningen. Vetenskaplig forskning har dock inte visat någon rättslig effekt. Ett litet forskningsutlåtande, en effektiv metod är en fantasifull och trevlig scen, men det är inte en särskilt viktig uppgift, hur många får.

Sammanfattning: Det finns många möjliga orsaker till introduktionen av en liten person, och det finns många möjliga orsaker till detta, men det finns ett antal möjliga orsaker till denna förändring.

Originalkälla: AI genererad av författaren

6. Rörelser före sömn

Nojo sleep tokusaraka?

Osäker.

Konkret analys: Sedan första skiftet har det varit en konflikt: mannen sov innan rörelsen, men mannen sov, men mannen pratade och rörelsen var över. Som ett resultat, mängden rörelse och tid det tar.

Innan du går och lägger dig ökar tävlingens prestation pulsen och ökar sinnesfriden. Ur menstruationsvinkeln är människokroppens naturliga beteende innan man går och lägger sig en minskning av hjärtfrekvens och kroppstemperatur. På grund av detta är rörelsen före sömn en naturlig process som kan flyttas dynamiskt, och mängden förändring som sker under sömnen. Innan man gick och la sig aktiverades det aktiva centrala systemet i det centrala nervsystemet, energiproduktionen var effektiv och den som kunde använda funktionen kunde röra sig efter rörelsen och effekten var fortfarande på kroppen.

Sammanfattning: Undvik intensiva rörelser innan du går och lägger dig, undvik att påverka sömnkvaliteten. Graden av rörelse kan vara måttligt intensiv, och den kan användas för promenader eller promenader, och även om den fysiska situationen inte är aktiv, kommer den att bidra till att främja sömnen.

Originalkälla: AI genererad av författaren

7, Sukemin Kazo

Somnade du en sekund?

EFFEKTER BEGRÄNSADE.

Specifik analys: Sömnliljedynor innehåller vanligtvis naturliga eteriska oljor som sagebrush, söt krysantemum, etc., och effekterna av de små ingredienserna har bekräftats. Det finns dock några rapporter som är användbara under forskningen, och sömnkvaliteten är förbättrad, men det går inte att behålla den länge. Vissa människor kan se effekten, och det är möjligt att ha en tröstande effekt.

Sammanfattning: Sömnkontrollåtgärder för att förbättra sömnen och icke-stora terapeutiska åtgärder. Det är möjligt att vissa människor har en liten effekt på sömnstöd, och det finns ingen effekt på människor, och mer och mer vetenskaplig forskning har kommit för att bevisa dess effektivitet.

Originalkälla: AI genererad av författaren

Om du har problem med sömnförlust, prova följande vetenskapliga metoder för att förbättra din sömnkvalitet.

1. Upprätthåll rytmisk sömntid: gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag.

2.Skapa en lämplig sömnmiljö: säkert rum, tyst, mörkt, svalt och uppfriskande.

3. Var försiktig när du äter: Undvik att äta stora mängder alkohol innan du går och lägger dig.

4. Begränsad vit himmel kort sömn: Om du har en kort sömn tar det inte mer än 20 minuter.

5, upprätthålla fysisk aktivitet: regelbunden exponering för elektricitet, men undvik ansträngande aktivitet innan du sover.

6. Minskad skärmtid: Utrustad med en evakueringsanordning i en timme innan du går och lägger dig.

7. Praktiska frigöringstekniker: ta djupa andetag innan du sover, meditera eller släpp sånger på huden.

8, Förberedelse för cirkulationssömn: Aktiva sömnförberedelser, som regelbunden träning eller skum i benen.

Referenser

[1] Komada, Yoko, Isa Okajima och Tamotsu Kuwata. "Effekterna av mjölk och mejeriprodukter på sömn: en systematisk översyn." Internationell tidskrift för miljöforskning och folkhälsa 17.24 (2020): 9440.

[2] Fatemeh, Gholami, et al. "Effekt av melatonintillskott på sömnkvalitet: en översyn och metaanalys av randomiserade systematiska kontrollerade studier." Journal of neurology (2022): 1-12.

[3] Harvey, Allison G. och Suzanna Payne. "Hantering av oönskade tankar före sömn vid sömnlöshet: distraktion med bilder kontra allmän distraktion." Beteendeforskning och terapi 40.3 (2002): 267-277.

[4] Pietilä, Julia, et al. "Akut effekt av alkoholintag på kardiovaskulär autonom reglering under de första timmarna av sömn i ett stort verkligt urval av finska anställda: observationsstudie." JMIR mental hälsa 5.1 (2018): e9519.

[5] Frimpong, Emmanuel, et al. "Effekterna av högintensiv kvällsträning på sömn hos friska vuxna: En systematisk översikt och metaanalys." Sömnmedicin recensioner 60 (2021): 101535.

[6] Vierra, Jaruwan, Orachon Boonla och Piyapong Prasertsri. "Effekter av sömnbrist och 4-7-8 andningskontroll på hjärtfrekvensvariationer, blodtryck, blodsocker och endotelfunktion hos friska unga vuxna." Fysiologiska rapporter 10.13 (2022): e15389.

[7] Kräuchi, Kurt, et al. "Varma fötter främjar den snabba sömnen." Nature 401.6748 (1999): 36-37.

Författare丨Denovo disciplinära programvara

Professor och överläkare, Institutionen för internmedicin, Beijing Tianran Hospital