Världssömndagen｜Är det omöjligt att sova på eftermiddagen?关于斯时、你攠智道的都这儿!

Idag är det världssömndagen, och varje natt sover jag mer än mina vänner, och nu har jag en god natts sömn. Du "Jag kan inte vänta"? I själva verket, om detta är problemet, har du en annan avsikt? Du sover inte bra när du sover... När du sover behöver du inte sova.

01 Funktioner i "tupplur"

På framsidan av det är en "tupplur" en tupplur mitt på eftermiddagen. Beroende på den fysiologiska nivån skiljer sig mängden sömn som ges under natten från författaren.

Överst i nacken har jag ett tupplursverktyg och en stark personlig färg. 1 månad av barndomen, vanligtvis en kort sömn i övre och nedre morgonen; etc. 2 år börjar antalet korta sömnar att minska; till 6 år vänster och höger är det mer än en barnsömn som inte håller. Det är dock möjligt att vila under natten, ha en hög grad av interaktion med levande organismer och ha en unik instinkt.

( Guardian-version av häftet, häftesversion tillgänglig för referens )

För det andra är tiden som krävs för en tupplur universellt kortare. Normal förlossning, en sömncykel är cirka 90 minuter. När vi sover på natten har vi flera sömncykler. Från början av en lätt sömn fortskrider drömmen gradvis, och efter det börjar sömncykeln igen, och personen vaknar omedelbart tidigt. När jag tar en tupplur dyker jag vanligtvis inte upp i en klar dröm.

Sömncykel (ursprung: skapad av författaren)

Skillnaden mellan dessa två är att de har sina egna speciella egenskaper. Det är möjligt att vila under arbetet och fylla på mängden, oemotståndlig och fullständig ersättning.

02 Behöver du en tupplur?

Nana, Är du nöjd med din sömn? Jag tog en tupplur efter att ha tänkt på det bästa sättet att förstå sanningen.

För det första människor med svår sömnbrist . Konsekvenserna av långvarig sömnbrist är oändliga; en natts sömnbrist kan orsaka skada, och människor kan se tillbaka på sina tidigare liv. Forskningsresultat, en natts sömnlöshet motsvarar effekterna av att dricka på människokroppen, reaktionshastigheten för reaktionen, förmågan att bedöma effekterna och problemet med reversibelt minne.

Med de rådande omständigheterna är den bästa praxis naturligtvis att förbättra kvaliteten på sömn och tid. Om du inte kan ta en tupplur på en timme, kommer effekterna av sömnbrist att minska till en viss grad .

För det andra, maktagenten . Det är inte möjligt att läsa, analysera, komma ihåg eller gå tillbaka till jobbet.

Å ena sidan kan tupplur öka långtidsminnet, så jag kan spela in tydligare och tydligare; å andra sidan har tupplur samma psykologiska aktivitet som tidigare. Efter en kort sömn känner jag mig mer tålmodig när jag träffar människor.

( Guardian-version av häftet, häftesversion tillgänglig för referens )

För det tredje, patienter med kroniska sjukdomar . Högt blodtryck, diabetes, hyperlipidemi och förekomsten av alla tre typer av sjukdomar, som har stor inverkan på livskvalitet och förkortad livslängd.

De senaste åren har det skett ett stort antal forskningsprojekt, ett antal studier om hur man tar en tupplur, en gymnasieskola med tre gymnasieskolor, en minskning av hjärt- och kärlsjukdomar och ett stort antal elever i Tokyo.

En bra låt för en tupplur (ursprung: författarens egen kontroll)

03 Har du en tupplur?

Finns det några som sover? Det finns också två kategorier.

Det är omöjligt att somna . Som jag sa tidigare var färgen på personen som tog en tupplur väldigt mörk. Som om jag inte vore där behöver jag inte studera själv.

Två är patienter med sömnlöshet . Patienter med sömnlöshet tar en tupplur då och då, och i slutet av natten är det möjligt att somna, varför de i allmänhet inte kan ta en tupplur.

Måttligt intensiva rörelser som att gå jorden runt, ta ledigt en eftermiddag utan avbrott, exponera solen, springa ett litet lopp etc. Kroppen och sinnet kan slappna av under natten och sömnen på natten är god.

Små tekniker för att förbättra sömnen (ursprung: författarens egen kontroll)

04 Vill du sova gott?

Tanken är att få en god natts sömn, kräva uppmärksamhet och en lugn miljö. Huvudpoängen med tupplur är att det finns tre aspekter.

Tidsmässigt är den bästa tiden mellan 2 och 4 poäng på eftermiddagen, och tidsgränsen är 15 till 30 minuter . Den förra är den mest utmattande tiden i världen; efter det är tupplurstiden kort och effekten okänd, och tiden är lång och det finns möjliga biverkningar.

Utseendemässigt är Noheira bäst. Om man tänker på kundens förhållanden kan man hålla fängelset, stolsryggen kan justeras och urvalet är inte långt. När en person bär en tupplur när han sover finns det många olika typer av kläder, ögonlock, käkar, skor etc. som inte är vänliga mot varandra. Som om det vore på riktigt kunde jag sova med en kudde i famnen. Det är möjligt att förbättra höjden på huvudet, släppa stiften och förbättra storleken på armarna.

För miljön är ljuset längst upp på skärmen och toppen av skärmen bäst. Som ett resultat är det möjligt att använda den skärmande ljuslinjen. Återigen är den nuvarande vårsäsongen fortfarande oförklarligt varm. Den bästa förberedelsen för en säng är tunt hår, och vikten har svalnat.

Dessutom finns det många eftermiddagslurar på kontoret, och andra faktorer beaktas. Som en jämförelse, före sömn, förberedelse av sexuellt umgänge, bevarande och arrangemang av ömsesidiga fonder, om tiden för sömn skulle komma till slutet av rättegången, bör nyckeln tas bort; vad gäller omprövningen, inställningen av en flexibel kraft, förmågan att väcka sig själv och oförmågan att nå en annan person.

En tupplursliknande process (ursprung: författarens egen kontroll)

En tupplursliknande " måltid "

Skrivet av några forskare drack jag en kopp kaffe på eftermiddagen innan jag gick och la mig. Det tar vanligtvis cirka 25 minuter att använda maskinen, så om du har trevligt, använd maskinen. Men beroende på personens preferenser bör varje person välja efter sina egna personliga förutsättningar.

Sammanfattning

Medan du sover på eftermiddagen kan du se en liten fragmenterad bild, eller så kan du se en känsla av högt fall när du dyker upp. På eftermiddagen är kraft, känslor och positiva förhållanden alltid bra och triviala.

总之、Eftermiddagssömn är en liten sak, men det är möjligt att ha en stark känsla av lycka. Det gäller bara att kontrollera förmågan och kontrollera förmågan.

Referenser

[1] 爱丽丝· Ｇｅｒｅｒ 戈利. En livstidsguide för sömn [M/OL]. 刘加毑, 译. China Friendship Publishing Co., Ltd., 2020[2024-01-09]. https://weread.qq.com/web/bookDetail/28f3234071f5cf1028ffd3a.

[2]WILLIAMSON A, FEYER A. Måttlig sömnbrist ger försämringar i kognitiva och motoriska prestationer motsvarande lagligt föreskrivna nivåer av alkoholförgiftning[J/OL]. Arbets- och miljömedicin, 2000, 57(10): 649-655. DOI:10.1136/oem.57.10.649.

[3] 莉萨・智诺bricka. Minnen [M/OL]. 汤璇, 译. Chushin Publishing, 2022[2024-01-23]. https://book.douban.com/subject/36133020/.

[4] Junxiu Wang, Yan Yan, Yangyang Yu. Kinas sömnforskningsrapport (2022) [M/OL]. Samhällsvetenskaplig litteraturförlag, 2022[2024-01-31]. https://book.douban.com/subject/35810290/.

[5]FARAUT B, NAKIB S, DROGOU C, et al. Att sova vänder på salivens interleukin-6 och urinära förändringar av noradrenalin som induceras av sömnrestriktion[J/OL]. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2015, 100(3): E416-426. DOI:10.1210/jc.2014-2566.

[6] Zheng Bo, Lin Lin, Yu Wanqing, et al. Forskning om fördelningen av sömnvaraktighet, tupplurar och sömnlöshetssymptom hos kinesiska vuxna [J]. China Journal of Epidemic Diseases, 20170427, 38(4): 452-456.

[7]HÄUSLER N, HABA-RUBIO J, HEINZER R, et al. Samband av tupplur med incidenter kardiovaskulära händelser i en prospektiv kohortstudie [J/OL]. Heart, 2019, 105(23): 1793-1798. DOI:10.1136/heartjnl-2019-314999.

[8] Zhihao Wang, Manting Zhuang, Qingsong Chen, et al. En studie om sömnmönster och effekter av åldrande hos äldre [J/OL]. Modern Defense Medicine, 2023, 50(19): 3594-3600. DOI:10.20043/j.cnki.MPM.202303142.

[9]KUSINER JN, WONG KF, RAGHUNATH BL, et al. Långtidsminnesfördelarna med en tupplur på dagen jämfört med att fylla på [J/OL]. Sömn, 2018, 42(1): zsy207. DOI:10.1093/sleep/zsy207.

[10]GOLDSCHMIED JR, CHENG P, KEMP K, et al. Tupplur för att modulera frustration och impulsivitet: En pilotstudie [J/OL]. Personlighet och individuella skillnader, 2015, 86: 164-167. DOI:10.1016/j.paid.2015.06.013.

[11]D'AUREA CVR, POYARES D, PASSOS GS, et al. Effekter av motståndsträning och stretching på kronisk sömnlöshet[J/OL]. Revista Brasileira de Psiquiatria, 2018, 41(1): 51-57. DOI:10.1590/1516-4446-2018-0030.

[12] Guo Yan, Wang Xiangyi, Yan Danchen, et al. Motorcykelarbetares sömnkvalitetsproblem och dess torkningsstrategi [J/OL]. China Safety Science Journal, 2022, 32(S2): 236-242. DOI:10.16265/j.cnki.issn1003-3033.2022.S2.0203.

[13]NIOSH, CARUSO C, GEIGER-BROWN J, et al. NIOSH utbildning för sjuksköterskor om skiftarbete och långa arbetstider[M/OL]. 2023. DOI:10.26616/NIOSHPUB2015115reviderad102023.

[14] YAMADA T, SHOJIMA N, YAMAUCHI T, et al. J-kurvans relation mellan tupplurs varaktighet under dagtid och typ 2-diabetes eller metabolt syndrom: En dos-respons metaanalys [J/OL]. Scientific Reports, 2016, 6(1): 38075. DOI:10.1038/srep38075.

[15]BROOKS A, LACK L. En kort eftermiddagslur efter nattlig sömnrestriktion: Vilken tupplurslängd är mest återhämtande?[J/OL]. Sleep, 2006, 29(6): 831-840. DOI:10.1093/sleep/29.6.831.

[16] 陈诗文. Är den "tupplurande personen" vetenskapen bakom att sova? [EB/OL]//视网. (2022-11-15)[2024-02-01]. https://news.cctv.com/2022/11/15/ARTIzHy7DujU5djDg3WPMYNl221115.shtml.

Författare: Zhao Yanchang Kepu Författare

Forskningscenter: Peng Zhiping, chef för informationsavdelningen, Chinese Sleep Research Association

Utställd av: Kepu Kina

System: China Science and Technology Publishing Co., Ltd., Zhongke Mathematics (Beijing) Numerical Media Co., Ltd.