Viktminskning med svänghjul är populärt! Korrekt körning för att förhindra knäskador

[Nyckelpoäng]: Under varma dagar börjar folk flytta slagfältet för viktminskning från utomhus till inomhus. Svänghjul är effektiva för att bränna fett, så de kallas "weight loss killers", men svänghjul kan lätt orsaka knäskador. Så hur kan du köra ett svänghjul för att förbättra fettförbränningens effektivitet utan att skada din kropp?

Svänghjulet kombinerar musik och visuella effekter, och är populärt bland människor eftersom det är lätt att köra svänghjul och har bra konditionseffekter. Dessutom är svänghjulet också en kraftfull fettreducerande övning, som lämpar sig mycket bra för dietare utan fitnessbas.

Viktminskningseffekten av svänghjul

Svänghjulet har en betydande fettförbränningseffekt och är känt som "weight loss killer" och "fat killer". Att köra på ett svänghjul motsvarar att vara i ett aerobt träningstillstånd. Efter 30 minuters träning börjar kroppen konsumera fett för att ge kroppen energi. Dessutom kommer regelbunden svänghjulsträning att förbättra människors förmåga att ta upp och utnyttja syre och påskynda kroppens ämnesomsättning. Ökningen av ämnesomsättningen kommer att påskynda nedbrytningen av fett och uppnå målet om viktminskning.

En studie om svänghjulsträning för manliga och kvinnliga högskolestudenter visade att svänghjul spelar en viktig roll i mänsklig kroppsform. Studien jämförde kroppsformen hos 15 studenter efter 16 veckors svänghjulsträning. Efter att ha tränat svänghjul blev högskolestudenternas låromkrets och midjemått mindre. Låromkretsen minskade med ca 3 cm. Detta visar att människors oro över att benen blir tjockare av att köra frihjul är helt onödiga. En viktig referens för att förstå om en person har gått ner i vikt är kroppsfettprocenten. I denna studie minskade andelen kroppsfett hos kvinnliga studenter med cirka 4 % och kroppsfettprocenten för manliga högskolestudenter minskade med cirka 3 %.

Rätt sätt att köra svänghjul

Svänghjul är effektiva för viktminskning, men de kan lätt orsaka skador på knäna. Felaktig körmetod är en viktig orsak till skador. För att undvika skador och förbättra viktminskningseffektiviteten måste du behärska den korrekta metoden att köra på ett svänghjul. Först och främst finns det några viktiga punkter att notera om den övergripande hållningen.

①Luta kroppen något framåt.

②Sträck ut armarna rakt.

③ Spänn magen och använd en bukandningsmetod.

④ Håll dina ben parallella med cykelns tvärstång och vänd inte fötterna utåt. Håll knä- och höftlederna koordinerade.

Nästa är benrörelsen. Svänghjulet inkluderar fyra på varandra följande åtgärder: trampa, dra, lyfta och skjuta. Tryck först fotsulan nedåt, dra sedan tillbaka vaden och dra den bakåt, lyft den sedan uppåt och skjut den till sist framåt, så att du kan slutföra en cirkel med att trampa. Att trampa på detta rytmiska sätt sparar inte bara energi utan ökar också hastigheten.

Var också uppmärksam på hastigheten med vilken du kör svänghjulet. För några vänner som precis börjat använda svänghjul rekommenderar redaktören att inte gå fort i början utan att först hitta en frekvens som passar dem och sedan öka träningsmängden. Generellt sett är trampfrekvensen för en genomsnittlig person runt 60 till 80 gånger per minut. Cykeltiden ska inte vara för lång, 45 till 60 minuter räcker.

Svänghjul viktminskning ridstil

Håller du dig till samma ridmetod regelbundet kommer de delar av din kropp som tränas att vara relativt fixerade. Om du vill få ett fylligare träningspass av att köra ett svänghjul kan du testa nya trick efter att ha bemästrat grunderna.

1. Trampa växelvis upp och ner med fötterna. Att cykla som om du gick uppför är som att gå i rymden Den här åtgärden är ett bra sätt att träna quadriceps på framsidan av låret.

2. Parallell 360-graders cirkulär trampning med båda fötterna samtidigt. Ställ in cykelns "funktionsomvandlingsspak" på multi och börja multifunktionell trampa. Håll fötterna i samma riktning och trampa i en cirkel samtidigt. Detta kommer att träna hälsenorna och magmusklerna på baksidan av låren.

3. Vila en fot medan den andra foten trampar upp och ner. Detta kan specifikt träna musklerna på ena sidan av midjan.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd