Gör träning dig yngre? Om du inte sover bra kommer du att åldras snabbare

[Nyckelpoäng]: Om du hoppas få dig att se yngre ut genom att springa och träna, kan tyvärr överdriven träning få dig att åldras snabbare!

Träning kan visserligen göra människor yngre, men det finns ett ytterligare villkor, som är att kroppen behöver "repareras" efter träning. Eftersom träning påskyndar kroppens ämnesomsättning, kommer kroppstemperaturen också att stiga i enlighet med detta, men om du håller kroppstemperaturen hög och löper fort hela tiden, och låter kroppen fortsätta att vara "överansträngd", kommer det inte att göra dig yngre Det som verkligen återställer vår vitalitet är "reparationsprocessen".

Överdriven motion och otillräcklig sömn kommer att göra att du åldras snabbare än människor som inte gillar träning men som är uppmärksamma på att bevara din hälsa. Undvik följande NG-beteenden:

1. Överdriven motion, mer än 12 timmar i veckan, kommer att orsaka överdriven ansamling av fria radikaler i kroppen. Fria radikaler är ämnen som orsakar människors åldrande.

2. Efter långvarig träning kommer att sova mindre än 7 timmar om dagen leda till otillräcklig utsöndring av "leptin" i kroppen, vilket inte bara gör dig benägen att drabbas av fetma, utan också stör ditt endokrina system. Endast med tillräcklig sömn kan kroppen ha förmågan att reparera muskelvävnad, annars kommer det att påskynda kroppens åldrande.

3. Delta i ansträngande träning en eller två timmar innan du går och lägger dig. Ansträngande träning kommer att göra hjärnans nervceller upphetsade. Denna spänning kommer inte att lugna sig på kort tid, vilket gör det svårt att somna.

Nyckeln till att behålla ditt utseende genom träning är inte mängden träning, utan balansen mellan träning och sömn. Här är några tips som hjälper dig att hålla dig yngre:

1. En tupplur på 15 minuter är effektiv

Vi vet alla skadan av att inte få tillräckligt med sömn på natten, men när vi är upptagna är det första vi offra ofta sömntid. Om du verkligen inte kan få tillräckligt med sömn varje natt, kan du åtminstone ta några tupplurar under dagen Även en tupplur på bara 15 minuter kan hjälpa till att återställa din energi.

2. Anledningen till att du inte kan sova är inte för att du är fysiskt trött, utan för att du tänker för mycket.

Många kvinnor yogar innan de går och lägger sig i hopp om att deras kroppar kan slappna av genom stretching. Faktum är att orsaken till att arbetande kvinnor inte kan sova är inte bara att deras kroppar inte är tillräckligt avslappnade, utan att deras hjärnor inte kan lugna ner sig. De tänker fortfarande på sitt dagarbete och olika triviala saker, vilket gör det svårt att skapa en bra sovmiljö. Förslag kan sträcka sig från stretching till att meditera, lyssna på musik eller skapa ett sovrum som doftar gott för sömn.

Rekommenderad artikel: Lugnande eterisk olja

Rekommenderad anledning: Lämpliga lukter kan slappna av i kroppen, lugna känslor och hjälpa dig att somna. Alla har olika behov av lukter, och så länge de inte används överdrivet kan de effektivt hjälpa dig att sova.

3. Gör sömnen mer effektiv

Lång sömn betyder inte sömn av hög kvalitet, och kroppens återhämtning beror på kvaliteten på sömnen, inte dess längd. Därför bör vi, samtidigt som vi säkerställer grundläggande sömntid, också ägna mer uppmärksamhet åt sömnkvaliteten. Orsaken till svårigheter att somna på natten beror dessutom inte bara på bristande mental avslappning, utan också relaterad till dålig energi under dagen, det vill säga att hamna i en ond cirkel av att "sakna energi på dagen och inte kunna sova på natten".

Rekommenderad mat: Livsmedel rik på selen

Skäl till rekommendation: Den mest framträdande funktionen hos spårämnen är att de är nära besläktade med livsvitalitet. Världshälsoorganisationen kallar selen "livsgnistan" och "elementet av livslängd" Det har funktionerna att skydda, reparera och aktivera celler. Vitlök, svamp, sparris, ägg och hummer är alla rika på selen.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd