Drick färsk mjölk och ät yoghurt! Mjölkprodukter med lågt GI hjälper till att gå ner i vikt

Äter du yoghurt för att hjälpa dig gå ner i vikt? Många tror att yoghurt är låg i kalorier och liten portion, vilket gör den lämplig som frukost eller mellanmål för viktminskning. I själva verket, förutom att överväga kalorier, måste en viktminskningsdiet också mäta det glykemiska indexet (GI). Nutritionister påpekar att färsk mjölk och sockerfria mejeriprodukter, som yoghurt eller ost, är livsmedel med lågt GI och kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt!

Människor som vill gå ner i vikt kan konsumera mager, sockerfri yoghurt med måtta och använda dess låga GI-egenskaper för att hjälpa till att gå ner i vikt.

Tänk på det glykemiska indexet korrekt för att gå ner i vikt och förbli frisk

Sommaren är en viktig tid för många att försöka gå ner i vikt. Att strikt kontrollera kalorier i kosten har blivit ett dagligt måste för dem som vill gå ner i vikt. Nutritionisten Wang Zinan påminner dock om att man förutom att konsumera lågkalorimat med måtta under viktminskning också bör välja en diet med lågt glykemiskt index (GI) för att gå ner i vikt effektivt och hälsosamt.

Diet med lågt GI styr aptiten, kost med högt GI orsakar lätt hunger

Livsmedel med ett glykemiskt index (GI) under 55 anses vara lågt GI. Dessa livsmedel inkluderar havre, äpplen, sojabönor, etc. Efter att ha ätit kommer de inte att få blodsockret att stiga snabbt på kort tid. Livsmedel med ett glykemiskt index (GI) mellan 56 och 69 anses vara livsmedel med medium glykemiskt index (GI), inklusive morötter, pasta, etc.

När det gäller livsmedel med ett glykemiskt index (GI) högre än 70, kommer även livsmedel med högt GI, inklusive vitt rostat bröd, majschips, etc., att orsaka en snabb ökning av blodsockret efter en måltid, vilket lätt kan orsaka hunger och öka matintaget. Samtidigt kommer en snabb ökning av blodsockret att leda till en stor mängd insulinutsöndring, vilket lätt kan främja syntesen av fett i blodet och inte bidrar till viktminskning.

Källa: Ministeriet för hälsa och välfärd. Tabell skapad av: Lin Zhiyang

Människor kan lägga till frukt med lågt GI som äpplen till yoghurt med låg fetthalt och sockerfri för att hjälpa till att gå ner i vikt.

Sockerfri yoghurt med lågt GI hjälper till att gå ner i vikt

Nutritionisten Wang Zinan sa att livsmedel som påverkar blodsockret huvudsakligen är sockerhaltiga livsmedel, inklusive fullkorn, rotfrukter, frukt, grönsaker och mjölk bland dem, mjölk som färsk mjölk, sockerfri yoghurt och sockerfri yoghurt är alla låga GI.

För personer som vill gå ner i vikt rekommenderas det att ha en kopp med ca 240 ml lättmjölk eller lättmjölk, eller mjölk gjord av 3 matskedar mjölkpulver, till frukost om du känner dig hungrig på eftermiddagen, kan du äta cirka 100 ml~150 ml fettsnål, sockerfri yoghurt eller yoghurt samtidigt, vilket också kan kosttillskott.

Lägg till bananer och äpplen för att göra fruktyoghurt utsökt

Om folk är oroliga för att smaken av färsk mjölk och yoghurt är för monoton kan de även lägga till frukter med lågt GI som äpplen och blanda dem i fruktmjölk eller fruktyoghurt, så att de kan gå ner i vikt samtidigt som de tar hänsyn till både läckerhet och hälsa. Alternativt kan du också tärna äpplen, körsbär och grapefrukt och lägga till dem i yoghurt.

När du strävar efter en smal figur, förutom att vara noggrann med kalorier, glöm inte matens glykemiska index (GI). När det gäller mejeriprodukter så rekommenderas personer som vill gå ner i vikt att konsumera färsk mjölk med låg fetthalt, sockerfri yoghurt med låg fetthalt eller yoghurt med måtta, vilket är både lätt och hälsosamt!