Är det svårt för kontorsanställda att gå ner i vikt? Fiberrik mat hjälper dig gå ner i vikt (del 2)

Hälsosam viktminskning har alltid varit det hetaste diskussionsämnet. På tv, i böcker, tidningar, tidskrifter och till och med på Internet finns det alltid människor som delar med sig av hur man lyckas gå ner i vikt. Men det som frustrerar kontorsanställda mest är att de är för upptagna på jobbet och helt enkelt inte kan pressa ut tiden för att göra dessa hälsosamma viktminskningsprojekt. Till exempel är det helt enkelt omöjligt att hitta tid att träna, hitta tid att laga mat, hitta tid att gå på viktminskningskurser osv.

Faktum är att upptagna kontorsanställda också kan gå ner i vikt framgångsrikt. Så länge du börjar med dina dagliga "små vanor" kan du se betydande resultat. Enligt hälsonyheterna på CNN:s webbplats i juni, låt Teacher Pan ta dig till en djupare förståelse av 17 dagliga vanor som kan hjälpa kontorsanställda att gå ner i vikt snabbt.

Vana 9: Håll kontakten med vänner och familj:

Ingen kan leva isolerad. Interaktion med familj och vänner är en mycket viktig del av våra liv. När tiden är relativt begränsad, varför inte kombinera träning och interaktion? Du behöver inte gå till gymmet specifikt för träning. Du kan vandra, cykla, spela boll eller bara ta en promenad med vänner och familj. Hur som helst, att aktivt interagera med dem är drivkraften som motiverar dig att hålla fast vid din viktminskning.

Vana 10: Använd då och då högintensiv intervallträning:

Många forskningsresultat visar att du inte behöver spendera timmar på gymmet för att tappa fett. 20 minuters högintensiv intervallträning (HIIT) kan bränna fler kalorier än 45 minuters träning.

Prova det här träningspasset: Du kan springa, gå raska, hoppa rep eller vilken typ av aerob träning som helst. Värm upp i 5 till 10 minuter, sprint sedan hela tiden i 30 sekunder och växla sedan till ett långsammare tempo i 45 sekunder. Upprepa denna träningstid och intensitet fem gånger totalt, och ta de sista 5 till 10 minuterna för att långsamt svalna. Personer med kroniska sjukdomar är dock undantag och måste först konsultera en läkare.

Vana 11 / Genvägar för hälsosamma måltider:

Förr trodde man alltid att förpackad mat var ohälsosamt och man fick laga allt själva. Men moderna människor är så upptagna att det inte är möjligt. Det Teacher Pan vill säga är att vissa frysta och färdiglagade livsmedel kan göra hälsosamma måltider tillgängliga på bordet omedelbart utan att behöva lägga ner mycket tid på matlagning.

Till exempel: Du kan köpa en grillad kyckling, ta bort skalet, skiva den och lägg den på en tallrik med salladssallad för en omedelbar hälsosam måltid. Särskild påminnelse: Eftersom grillad kyckling innehåller en hög mängd natrium bör du vara noga med att minska ditt natriumintag från andra ingredienser. Dessutom är många frysta grönsaker också bra val, som fryst blomkål, frysta ärtor och frysta tärnade morötter, vilket är tidsbesparande och hälsosamt.

Vana 12: Gör ditt hem till ditt gym:

Att gå till gymmet är inte kostnadseffektivt bara för pendlingstiden, för att inte tala om pengarna. Faktum är att ditt eget hem är det bästa stället att bränna kalorier snabbt. Det finns ingen anledning att köpa ytterligare sportutrustning. Bred bara ut en yogamatta på marken, sätt upp en spegel från golv till tak och börja träna dina muskler och ben!

Vana 13: Använd tekniken väl:

De flesta räknar inte seriöst ut alla kalorier du äter på en dag, hur många kalorier du förbränner, vilka steg du bör ta för att gå ner i vikt, etc.

Som svar på en utbredd efterfrågan på marknaden finns det nu fitnessspårare som kan spara tid för dem som vill gå ner i vikt på allvar, vilket gör att de kan följa en specifik och genomförbar plan och enkelt uppnå sina dagliga mål eller kaloriförbrukning. Vissa hälsospårarmband kan också automatiskt hjälpa dig att beräkna det totala antalet kalorier i din kost och registrera näringsinnehållet i dina måltider!

Vana 14 / Utnyttja kraften i sociala nätverk:

En studie från 2014 av Imperial College London fann att om sociala nätverk används på rätt sätt kan de fungera som "stödgrupper för viktminskning" i verkligheten. Det finns för närvarande många välkända webbplatser med viktminskningstema, såsom Weight Watchers. Så gå med i en Instagram-träningsgrupp, Tweet din pilatesklass eller starta en viktminskningsgrupp på Facebook. Hitta likasinnade vänner med samma mål för att hjälpa dig uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen.

Vana 15: Ät mer fiberrik mat:

Ett bra sätt att gå ner i vikt utan att ta någon extra tid utanför ditt schema är att äta minst 30 gram fibrer varje dag (från naturliga källor, inte kosttillskott). En forskningsrapport av Yunsheng Ma, MD, vid University of Massachusetts, påpekade att människor som vill gå ner i vikt alltid har svårt att upprätthålla komplexa kostråd. Faktum är att ökat fiberintag är ett bra sätt att gå ner i vikt.

Anledningen är enkel. Att äta mat rik på fiber, såsom fullkorn, bönor och frukt och grönsaker, kommer att få dig att känna dig mätt. På så sätt kommer din mage inte att kunna hålla de där kaloririka skräpmatarna!

Vana 16 / Ge stress ett utlopp:

Mängden stress i livet är direkt proportionell mot midjemåttet. Förutom att vara relaterat till matintag och träningsvolym är vikten också nära relaterad till stressanpassning, eftersom stress kan påverka aptiten och matintaget, och även påverka hur kroppen bearbetar kalorier. Vi hör ofta att vissa människor blir överviktiga på grund av känslomässiga faktorer och överätande, så att justera psykisk stress kan också ha en positiv effekt på viktminskningen.

Vana 17 / Prioritera:

De flesta människor som misslyckas med att gå ner i vikt skyller alltid på att de är för upptagna och inte har tillräckligt med tid. Tänk noga på vad som tar upp din tid just nu? Utnyttja varje minut av din tid och hitta sätt att arbeta mer effektivt!

Kära upptagna arbetsvänner, efter att ha läst dessa 17 små vanor kan du inte längre använda ursäkten att du är för upptagen varje dag och inte kan hitta tid att genomföra en viktminskningsplan. Läraren Pan hejar på dig, börja ett hälsosamt liv nu! Jag önskar dig framgång med att gå ner i vikt.