Kontorsarbetare smal mage! Pendlarväska för att träna midjekurva

En mage som blir mer och mer påtaglig när man åldras. Jag vill verkligen få ett rejält träningspass innan midsommar kommer. Men många av arbetarklassens kvinnor som är mycket upptagna på jobbet har förmodligen inte tid att träna. Som personlig hälsotränare skulle jag vilja presentera några övningar för dig som du kan göra för att stärka midjan med din pendlarväska innan du går till jobbet!

Inriktar sig på de laterala magmusklerna som ligger i sidobuken

På midjan finns det två typer av muskler: de yttre magmusklerna och de inre magmusklerna, som sitter på sidan av midjan. Dessa två muskler har olika funktioner, som att vrida kroppen framåt eller i sidled, stabilisera bäckenet osv.

Eftersom dessa muskler inte är lätta att använda bör personer med överdriven lumbal lordos eller puckelrygg, eller som inte tränar tillräckligt, skapa möjligheter för muskelrörelser på en regelbunden basis.

3 övningar för att förbättra midjekurvan

I början, för att inte belasta din kropp för mycket, kan väskans vikt vara lättare. Om du vill ha mer effektiva resultat kan du sakta öka vikten på väskan. Nyckeln är att öka den långsamt.

Åtgärd 1／

Stå med fötterna isär, lika brett som bäckenet, och fokusera på magen och skinkorna. Håll pendlarväskan i vänster hand och höj höger hand för att placera den ovanför huvudet.

Åtgärd 2／

Böj sedan kroppen åt vänster och låt väskan nudda marken. Kontrollera sedan om höger sida magmuskeln är sträckt.

Åtgärd 3／

För långsamt tillbaka kroppen till utgångsläget och böj dig åt höger. Gör samma åtgärd 30 gånger och upprepa 3 gånger.

Vad tycker du? Om du känner att din vanliga pendlarväska inte är tillräckligt tung kan du testa att lägga några plastflaskor i den för att öka vikten. Gör denna enkla övning till en vana innan du går ut varje dag och prova!

För fler spännande rapporter, besök Biranger: http://biranger.tw/