1 minuts aerob träning! Bränn kalorier och tappa fett lätt

Efter att ha gjort 1 uppsättning med 3 uppsättningar av huvudsakliga underkroppsövningar varje dag för att bygga muskler, var noga med att följa upp med aerob träning. Detta beror på att aerob träning kan ge syre till muskler i olika delar av kroppen, främja ämnesomsättningen i kroppen och hjälpa till att bränna och konsumera fett. Det vill säga, huvudövningen är att skulptera kroppslinjerna och göra kroppskurvorna vackra, medan aerob träning hjälper till att bränna kalorier, minska kroppsfettet och gå ner i vikt.

Varje rörelse tar bara 10 sekunder Du kan spela lite musik medan du tränar, och du kommer definitivt att känna dig lyckligare. Om du vill utöka din träningstid föreslår jag att du istället för att lägga tid på större övningar ska öka tiden för aerob träning. Eftersom detta är en inomhusövning introducerar den här boken främst träningsmetoden att hoppa på plats för att stimulera svettning.

Aerob träning 1/ stående på tå

1. Stå upp rakt, stå på tå och applicera kraft på tårna. Vid denna tid, böj knäna något för att kunna hoppa högre.

2. Hoppa lätt på plats, och var noga med att inte låta hälarna nudda golvet när du landar. Upprepa denna rörelse i 10 sekunder och hoppa så snabbt du kan.

Aerobics 2/Jumping jacks

1. Placera händerna på båda sidor av kroppen och stå rakt med fötterna ihop.

2. Hoppa upp med fötterna något bredare än axelbredden och hoppa sedan tillbaka till stående position. Upprepa denna åtgärd i 10 sekunder.

Aerob övning 3/hoppning med båda fötterna framåt och bakåt

1. Hoppa lätt medan du kliver fram och tillbaka med fötterna. Var noga med att inte låta hälarna nudda golvet när du landar.

2. Hoppa fram och tillbaka med höger fot och vänster fot växelvis. Upprepa denna åtgärd i 10 sekunder.

Aerob övning 4/Ståhopp med vaden böjd bakåt

1. Stå rakt upp och hoppa lätt upp när du hoppar, böj vänster fot bakåt så att hälen kan röra vid skinkorna.

2. Byt höger fot och hoppa på samma sätt. Växla med fötterna och hoppa, böj vaderna bakåt. Upprepa denna åtgärd

Gör detta i 10 sekunder.

Aerob övning 5/Ståhopp med upphöjda knän

1. Öppna fötterna axelbrett isär, och medan du står och hoppar lyfter du upp ditt högra knä.

2. Den här gången lyfter du upp ditt vänstra knä och hoppar växelvis med fötterna. Upprepa denna rörelse i 10 sekunder.

Aerob övning 6/Ståhopp

1. Sätt ihop fötterna och sätt dig på huk med böjda knän.

2. Räta ut knäna och höj armarna rakt ut. Sträck ut hela kroppen och hoppa lätt.

3. När din kropp sänks, böj dina knän och sänk armarna, återgå till din ursprungliga position. Upprepa snabbt

Gör detta i 10 sekunder.

Den här artikeln är hämtad från Datian Publishings "Ge mig 30 dagar att returnera din överkropp"