Låt oss somna om igen! Problemet är att det är lätt att övervinna problemet, och kroppen har också lätt att anta att åldrande...

I det verkliga livet har många människor ett rykte om sig att vara "god sömn" .

Men med djupdykningen i sömnvetenskaplig forskning har jag bekräftat min övertygelse om att sova är det bästa sättet att sova på 8:e timmen. Forskningsrapport: Människor som sover på morgonen, problemet är mycket lättare att hantera, och den äldre demensstilen är mycket hög!

person som sover på denna plats

Problemet är så lätt!

I december 2023 publicerade ett forskarlag vid Harfo University (Neurology) en forskningsrapport: Prevalensen av sömnstörningar hos personer som lider av demens ökade med 53 %. När jag säger detta så sov jag 10 gånger inatt, och nu har jag sovit 11 gånger, och jag har haft 2 nätter sedan igår natt.

Det totala antalet forskningsdeltagare var 88 000, med en medelålder på 62 och 56 % kvinnor. Kommunicera med andra, samla in andras sömnsiffror, ange sömntid, väckningstid etc. Samtidigt infördes kärnmagnetisk resonanstomografi (MRT) och även annan hälsoinformation publicerades.

Forskning har visat att oregelbundenheter i sömnen och demensvindar är vanligast hos personer med demens. Hon har levt i 7,2 år och har delat 480 personer med senil demens.
Under vårt dagliga liv har många människor en känsla av "sömn 8 minuter", "bra eller dålig sömn", och det är vad som händer när de tänker "sömnrytm". Forskningspersonal visar att sömnrytmen är en viktig del av hälsosam sömn. Människor som har oregelbundna sömnvanor, har en regelbunden sömn och vakna tid och har låg demens .

Sömn oregelbundenheter, fysisk svaghet och svaghet

I augusti 2023 publicerades en ny studie om "Sömnhälsa" (Sömnhälsa): Att bevara regelbundna sömnvanor, hjälpa till att minska kroppens åldrandeprocess. Människokroppens biologiska ålder är 9 månader.

Jämförelse av fraser, en person som sover oregelbundet varje dag, en person som sover oregelbundet, en person som sover regelbundet, 9 månaders ålder!

På grund av detta är det nödvändigt att upprätthålla en fast sömnvana, och varje gång det himmelska kapitalet upprätthålls är tidpunkten för att somna och tiden för att vakna olika.

Detta är det bästa sättet att leva.

经族人询问，“吃了 XXX は？？？？？？？? delade min tid med min hälsa Efter att ha ätit mycket mat var det lätt att få magsjukdomar, övervikt för människor som inte sov bra, och efter att ha haft många sjukdomar kunde staden bryta ihop.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Akademiker vid den kinesiska vetenskapsakademin, chef för det sjätte sjukhuset vid Pekings universitet, Lin Zeng, chef för den offentliga föreställningen, "Svårigheter att somna, vakna upp ur sömn, vilket leder till reglering av andningstiden. Problem som tidig uppvaknande och minskad sömnkvalitet. Bestäm den bästa tiden att sova och vakna, men följ den naturliga dag- och nattrutinen.
Många människor har sett att "faran är stor på natten" och "faran är stor på 8 timmar utan att sova", men sömnregeln är inte bra, och den möjliga skadan är en poäng eller liten.

《JACC》2020 års publicering av den första delen av forskningen, den genomsnittliga sömnrytmen överstiger 7 dagar per natt, och sömnskillnaden mellan olika personer per 90 minuter överstiger 90 minuter per natt, och antalet hjärt-kärlsjukdomar ökar dubbelt så mycket på 5 år.

När du tänker efter köper du därför olika sorters blommor, skyddsprodukter, kemiska produkter och sover inte när du sover eller vaknar när du vaknar. Lagen är det bästa sättet att leva.

7 fall av sömnreglering och separation före sömn!

1

Onödig intensiv rörelse innan läggdags

Många människor kan sova på natten, vissa människor kan röra sig på natten, vissa människor kan faktiskt röra sig på natten, men de kan vara mycket aktiva på natten, och effekten är på deras vanliga sömn.

"Den vita himlens rörelse ökar fysisk trötthet, främjar sömn och gör det lättare att sova under natten." Yin Guoping, biträdande överläkare, Center for Sleep Medicine, Department of Otolaryngology and Head Surgery, Beijing Qinghua Changgen Hospital, Anknuten till Qinghua University 2020 Under året på året kommer du att kunna vakna upp på mitten av dagen. Överdriven rörelse under natten, överansträngning och överdriven sekretion kan få patienten att somna till följd av överdriven aktivitet.

2

Innan du sover

Shanxi Provincial Cardiovascular Disease Hospital Medical Department Överläkare Chen Chen Zheng publicerade text, många människor glad natt, en natt vi åt en natt, var videon av den här filmen inspelad av oss. Innan jag skulle sova var mina blodsockernivåer höga och jag var mer upprymd än innan jag skulle sova, och det var svårt för mig att somna. Innan jag går och lägger mig behöver jag inte äta högt socker, högt vatten, och jag kan dricka ett glas kokt nötkött.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

3

Sömnutmattning separat lekmaskin

En kort recension av sömnspelet, som täcker många människors dagliga situationer. Det är dock en gudomlig tid att gå fram och tillbaka, och det tar cirka 1-2 minuter på sängen. Innan du går och lägger dig kommer du inte att kunna sova på natten, men du kommer inte att kunna somna om efter att maskinen har släppts, och du kommer inte att kunna sova efter guidningen. Chen Chen medicinsk vård, jag har en vän som förbättrar sömnen för detta ändamål, 9-punktshandtagsmaskinen rusar till kunderna, inställningen är tyst, blixten rör sig inte, den är också osynlig, det är också ohanterliga omständigheter, det är ett stegs studie, det är inte möjligt att sova, men fokus undertrycks, och situationens tillstånd förbättras också.

4

Onödigt långa samtal innan sömn

Innan en person somnar kan han eller hon prata med himlen och ringa ett telefonsamtal. Som ett resultat var det mycket svårt att sova, så det var lätt för sändebudet att tala, och han kunde inte tänka, men sändebudet hade somnat sedan dess. Men jag gick fram och tillbaka, och det var några som fortsatte att jobba hårt, och innehållet i samtalet var inte bra.

5

Onödig användning innan sömn

Det finns många tillfällen då det är några personer på natten, och den tidpunkt då generalen kommer att avslutas är en komplett arbetslösning, och det är ett speciellt arbete att kunna betala för det.
Innan jag skulle sova behövde jag inte spendera så mycket tid som jag förväntade mig, men jag var i en väldigt intressant situation, men jag hade fortfarande bråttom, men jag sov fortfarande.

6

Onödiga aktiviteter innan sömn

Det finns dock vissa skillnader i sömnkvalitet och sömnkvalitet. Detta beror på att mänsklig lycka, ilska, sorg och ångest lätt kan orsaka det centrala nervsystemet och budbäraren somnar. I det här fallet, innan du går och lägger dig, finns det inget behov av stor glädje, stor ilska, djupa tankar och ilska och en utmattning av meddelanden.

7

Dricker te innan du går och lägger dig

辈多人都智道、洓茶、咖啡的咖啡的咖啡导诼饼诼问、Utöver detta är endast en liten mängd te, såsom te, att föredra framför 3 timmar före sömn och 4 timmar.样敡钼驱套, omöjlig att sova.

Referenser

[1] Stephanie R. Yiallourou et al, Association of the Sleep Regularity Index With Incident Dementia and Brain Volume, Neurology (2023). DOI: 10.1212/WNL.0000000000208029, doi.org/10.1212/WNL.0000000000208029

[2]Dag till dag avvikelser i sömnparametrar och biologiskt åldrande: Fynd från NHANES 2011-2014. Sömnhälsa. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.07.018

[3]2019-09-02 Health time《Är det dåligt att sova?虆林士：Detta är en mindre sjukdom som orsakar sömnlöshet.》

[4]Tianyi Huang, Sara Mariani, Susan Redline. Oregelbunden sömn och risk för kardiovaskulära händelser. J Am Coll Cardiol. Mars 2020, 75 (9) 991-999.

[5]2020-12-20 Science and Technology Daily News《Varje dag kan du få en god natts sömn |

[6] 2022-12-05 People's Daily Health Customer Terminal "Chen Chen Yu Medical Student"《6 sätt att hjälpa sömnstöd för vänner som lider av sömnlöshet! 》

Strategiproduktion

Hälsotidens ursprung

审类丨東芹 Chefsforskare, Scientific Extension Department, Chinese Society of Medicine

Ursäkta besväret