Behöver du sova åtta timmar om dagen? Är 10 poäng lika med 11 poäng för den hälsosammaste sömnen? Avslutade med ett svar

Sömn är en slags kroppsreparationsprocess, som också kan förbättra mental frid och släppa ut trötthet. Under en persons liv är ungefär en tredjedel av den tid som spenderas sömn måttlig, och god sömn är en av de tre hälsostandarderna för internationellt socialt erkännande, och kort sömntid eller dålig sömn påverkar god hälsa.

I dagens samhälle har det nya normala sedan många år passerat. Det är välkänt att en nattfest kan orsaka stor skada på kroppen, och sömnbrist kan leda till hjärt-kärlsjukdomar, depression, diabetes, högt blodtryck och ökad kroppsdödlighet.

Är en god natts sömn det hälsosammaste?

En forskningsartikel publicerad av forskare från Ushizu University i Storbritannien under flaggan av European Heart Journal-Digital Health "Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study".

Forskning har visat att sedan 10-11 på natten har vinden varit låg, och vinden har varit som högst under eftermiddagen och tidig kväll.

För närvarande i forskning har forskare slutfört sin analys vid UK Biobank, med 88 026 deltagare, medelålder på 43-79 år, varav 58% är kvinnor. Det finns 7 armmonterade instrument i bruk, och antalet deltagare som kommer in i himlen efter att ha sovit och vaknat är lika många gånger.

Som ett resultat av studien var frekvensen av hjärt-kärlsjukdomar hos personer som somnade under eftermiddagen eller natten högst, och frekvensen av hjärt-kärlsjukdomar hos personer som somnade mellan 10:00-10:59 på kvällen var lägst.

Förekomst av hjärt-kärlsjukdomar i samband med tid att sova

Under det första besöket somnade 12 % av personerna 10:00-10:59, 12 % somnade på natten 11:00-11:59, 25 % somnade på eftermiddagen eller sent på natten och 24 % somnade före 10:00.

Forskare indikerade att den bästa tiden att somna är vid en viss tidpunkt under kroppens 24-timmarscykel, och avvikelser kan vara skadliga för hälsan. Den farligaste tiden är under eftermiddagen och efter natten, då den mest kritiska tiden är när den biologiska miljön är viktig.

Sömnast och friskast?

Frontiers in Psychiatry "Sambandet mellan självrapporterade sömnproblem, infektion och antibiotikaanvändning hos patienter i allmänmedicin" är en forskningsartikel skriven av forskare vid 挪wei Beigen University.

Forskningsresultat visar att personer som sover 7-8 timmar per natt har en stor chans att bli smittad, 27% riskerar att bli smittade om de sover för mycket i 9 timmar och 44% är sannolikt att bli smittade.

En forskningsöversikt av "JAMA Network Open "Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore and Korea".

Forskningsutlåtande, 7 timmars sömntidsförhållande, andra sömntimmar i städer ökar dödligheten, 7 timmars sömntid lägsta dödligheten.

Detta är en aktuell studie av dödlighetsfrekvenser förknippade med sömntid för vuxna i Kina, Japan och Nya Zeeland, och inlämnande av sömntidsrapporter för vuxna är tillåtet för referensändamål.

I den aktuella studien, bland män och kvinnor, var 7 timmars sömnvaraktighet associerad med dödlighet av alla orsaker, hjärt-kärlsjukdomar och andra dödsorsaker, som var på den lägsta punkten i förhållande till varandra.

Manlig sömnlängd och dödlighetstrender

Professor Feng Jianfeng från Shanghai Hudan University och forskare från Wuji University i Storbritannien presenterar en forskningsartikel om ``Nature Aging'' ``Hjärnstrukturen och genetiska mekanismer som ligger till grund för det olinjära sambandet mellan sömnvaraktighet, kognition och mental hälsa.

Detta är ett forskningsutlåtande, för medelålders och äldre människor, var sjunde timmes sömn är det bästa för den psykiska hälsan, och sovtiden är kort eller lång, och förmågan att känna igen skador är det bästa för den psykiska hälsan.

Som nämnts ovan, för att vara frisk sover jag ca 7 timmar varje natt, och somnar ca 10-11 timmar per natt, vilket är den bästa tiden att sova.

Tolkning av ordspråket:

https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088

https://doi.org/10.3389/fpsyt.2023.1033034

doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

https://doi.org/10.1038/s43587-022-00210-2