11 sätt att behandla förstoppning och enkelt avgifta och minska magfettet

Varje gång du har lust att göra avföring men inte kan, känner du dig lite ledsen? Det är okej att vara deprimerad, men min mage verkar bli värre. För att lösa problemet måste vi först hitta grundorsaken. Den främsta orsaken till förstoppning är en orimlig livsstil. Följande är 11 metoder för att behandla förstoppning Så länge du gör små justeringar av din livsstil kan du enkelt avgifta och minska ditt magfett.

Moderna människor har en oregelbunden livsstil och viloscheman, vilket lätt kan leda till förstoppning.

Regel 1: Drick ett glas vatten när du vaknar

Att dricka ett glas vatten efter att ha gått upp på morgonen kan återfukta och stimulera tarmarna. Att använda vattnets kraft för att stimulera tarmarna kan aktivera tarmperistaltiken och hjälpa dig att utveckla vanan att göra avföring på morgonen. Dessutom kan dricka ett glas vatten före lunch och middag också bidra till att förbättra tarmrörelsen.

Regel 2: Bada i morgonljuset

Människokroppens biologiska klocka är längre än 24 timmar, vilket skapar ett litet gap med den faktiska levnadstiden. Det är värt att notera att morgonsolljus är nyckeln till att ställa din biologiska klocka. När människokroppen badar i morgonljuset kommer meddelandet för justering av den biologiska klockan att överföras till hjärnan, och hjärnan kommer att utfärda en order om att byta det aktiva läget för det autonoma nervsystemet till ett tillstånd som domineras av det sympatiska nervsystemet. Var därför noga med att utveckla vanan att öppna gardinerna efter att ha stigit upp Även på molniga eller regniga dagar kan du få mycket solljus bara genom att stå vid fönstret.

Regel 3: Ät frukost

När du äter frukost för att justera din biologiska klocka behöver du inte vara för mycket uppmärksam på hur rik den är. Även en banan kan ge den oumbärliga kostfibern för att eliminera avföring. Nyckeln är att etablera konceptet att äta frukost. Förbättring av din fysiska kondition börjar med att utveckla vanan att äta frukost.

Regel 4: Ät middag inom 3 timmar efter läggdags

Det måste vara 3 timmars intervall mellan middag och läggdags. Att gå till sängs omedelbart efter en måltid kommer att få en person att somna med det sympatiska nervsystemet i ett tillstånd av hög intensitet, vilket resulterar i otillräckligt utförande av tarmfunktioner såsom matsmältning och absorption som domineras av det parasympatiska nervsystemet, vilket lätt kan orsaka förstoppning. Därför måste middagen ätas 3 timmar innan du går och lägger dig.

Regel 5: Gå i 30 minuter varje dag

Träning kan stimulera mage och tarmar och hjälpa till att eliminera avföring. Men det bör noteras att övningar som främjar andningen, som jogging och muskelträning, kan leda till sympatisk nervaktivering och är lämpliga på morgonen men bör undvikas på natten. En lugn promenad i 30 minuter efter middagen är mest effektiv för att förbättra gastrointestinal motilitet. Att ta trapporna ofta under dagen och stå när du åker kollektivt kan dessutom öka din träning.

Regel 6: Ta ett 15-minuters halvkroppsbad

Ett 15-minuters varmt bad kan långsamt höja din djupa kroppstemperatur, med vattentemperaturen mellan 38 och 40 grader Celsius. Efter bad bör du undvika kontakt med starka ljuskällor som datorer och somna efter 1 timme. Kroppstemperaturen kommer att sjunka under sömnen, och när kroppstemperaturen som stiger under ett bad sakta sjunker, kan människor gå in i en djup sömn snabbare.

Regel 7: Slappna av och släpp dina dagliga bekymmer

Innan du går och lägger dig kan du tända lite rökelse eller lyssna på lite musik. Hitta några metoder som passar dig för att slappna av och glömma dina bekymmer. Om du kan slappna av helt och hållet i kropp och sinne innan du går och lägger dig, kommer dina tarmar att röra sig mer aktivt, och du kommer att ha en enkel avföring nästa morgon. Med tiden kommer tillståndet med avföringsretention att lindras.

Regel 8: Var uppmärksam på din kost

Ät mindre raffinerad mat, som bröd, nudlar, etc. Om du vill äta dem kan du välja bovetenudlar eller flerkornsbröd för att hjälpa tarmperistaltiken. Minska intaget av urindrivande drycker, såsom kaffe, te, kolsyrade drycker etc. Dessa drycker kommer att minska tarmvattnet och sakta ner peristaltiken.

Regel 9: Massera mer

Om du känner att dina tarmrörelser inte är jämna kan du överlappa händerna och massera magen medurs för att hjälpa till peristaltiken.

Regel 10: Utveckla en regelbunden tarmrörelsecykel

Vänta inte tills du känner dig sugen på att gå på toaletten. I ditt dagliga liv bör du uppmuntra dig själv att utveckla en regelbunden avföringscykel, som att odla vanan att göra avföring innan du går upp tidigt eller tar en dusch.

Regel 11: Ät inte för mycket

Ju mer du äter, desto längre tid tar det att smälta i tarmarna När det smälta avfallet stannar länge i kroppen är det svårt att tvinga ut det. Orsakerna till förstoppning är olika för alla För att undvika förstoppning bör du först undersöka orsaken till din förstoppning. Men om du vill ändra förstoppning måste du börja med din dagliga rutin och matvanor. Naturligtvis, om förstoppningen är mycket allvarlig, rekommenderas det att uppsöka en läkare, som först kan behandla symtomen genom medicinering eller lavemang, och sedan ta reda på orsaken till förstoppningen och förbättra grundorsaken.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd