Handledning för kroppsskulptur - Bygga vackra ben och skinkor (Medium)

Jag gillar inte att gå eller träna, men att sitta länge får ofta mina höftmuskler att slappna av, vilket gör att min höftlinje hänger, min rumpa blir större och jag ser äldre ut. Vad ska jag göra?

Rumpan och låren är nära besläktade Om skinkorna hänger ihop och blir större kommer det också att påverka lårens kurva och fasthet. Låren är den svåraste delen av vår kropp att forma, och det är också den delen med mest muskelmassa i hela kroppen.

Kroppsformningscoachen Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lär alla hur man gör "squat" kroppsformande övningar! (Foto: Jiang Minjun)

Idag ska tränare Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lära oss en enkel, praktisk och omedelbart effektiv kroppsskulpterande övning som kallas "knäböj". Denna sport kan inte bara utföras när som helst och var som helst, utan kan också göras när du tänker på det, och det finns absolut inga begränsningar för platsen! Att skapa vackra ben och en pigg rumpa är ingen dröm, låt oss börja forma din kropp nu!

【Squat】 träningssteg:

Steg 1: Stå med fötterna axelbrett isär och armarna vid sidorna.

1-1 (Foto: Jiang Minjun)

1-2 (Foto: Jiang Minjun)

Steg 2: Sätt dig på huk så att dina lår är parallella med golvet, med din vikt på hälarna, bröstet lyft och ryggen rak.

2-1 (Foto: Jiang Minjun)

2-2 (Foto: Jiang Minjun)

2-3 (Foto: Jiang Minjun)

2-4 (Foto: Jiang Minjun)

Steg 3: Kläm ihop dina sätesmuskler när du reser dig upp, sätt dig på huk igen och upprepa.

3-1 (Foto: Jiang Minjun)

3-2 (Fotografi/Jiang Minjun)

3-3 (Foto: Jiang Minjun)

3-4 (Foto: Jiang Minjun)

3-5 (Foto: Jiang Minjun)

【Tips för kroppsformning】:

När du sitter på huk, var särskilt uppmärksam på hantlarnas placering ungefär på båda sidor om hälarna, och luta dig inte framåt för mycket. Gör 15 till 20 gånger varje gång, och gör tre set om dagen, eller tre gånger. Om du är orolig för att dina ben ska se tjockare eller kortare ut kan du göra tre set med 15 till 20 reps varje dag.

"Squat" kroppsformande tips.