Handledning för kroppsskulptering - Bygga vackra ben och skinkor (del 1)

Vad konstigt! Vill du träna, men du är alltid andfådd efter att ha sprungit några steg, och du är ännu mer andfådd när du klättrar upp och ner för trappor eller går uppför? Hur kunde detta hända? Mina lår är så tunga att jag inte kan lyfta dem eller krypa! Herregud!

Var uppmärksam ~ Inner- och baksida lår, samt rumpan är delar som vi sällan tränar, så det är lätt att fett samlas i underkroppen, speciellt tjejer är mer benägna att drabbas av fetma i underkroppen!

Kroppsformningscoachen Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lär alla hur man gör "squat" kroppsformande övningar! (Foto: Jiang Minjun)

Idag kommer Coach Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan att lära oss en enkel, praktisk och omedelbart effektiv kroppsbantningsövning som kallas "knäböj". Det kan effektivt dra åt linjerna i benen och skinkorna och slå två flugor i en smäll! Att skapa vackra ben och en pigg rumpa är ingen dröm, låt oss börja forma din kropp nu!

【Squat】 träningssteg:

Steg 1: Förbered med fötterna axelbrett isär och armarna sträckta framåt.

1-1 (Foto: Jiang Minjun)

1-2 (Foto: Jiang Minjun)

1-3 (Foto av Jiang Minjun)

1-4 (Foto: Jiang Minjun)

Steg 2: Andas ut och sitt på huk: kläm på skinkorna, sätt sedan långsamt på huk tills låren är parallella med marken och håll dig stilla i 15-30 sekunder. Medan du är stilla, var uppmärksam på att andas jämnt och håll inte andan.

2-1 (Foto: Jiang Minjun)

2-2 (Foto: Jiang Minjun)

2-3 (Foto: Jiang Minjun)

2-4 (Foto: Jiang Minjun)

2-5 (Foto: Jiang Minjun)

2-6 (Foto: Jiang Minjun)

Steg 3: Andas in och återgå till den ursprungliga stående positionen. Om du vill förstärka effekten av att banta rumpan kan du klämma på rumpan när du sitter på huk.

3-1 (Foto: Jiang Minjun)

3-2 (Fotografi/Jiang Minjun)

3-3 (Foto: Jiang Minjun)

3-4 (Foto: Jiang Minjun)

【Tips för kroppsformning】:

Tvinga dig inte under rörelsen Du bör anpassa dig efter varje persons fysiologiska egenskaper och hålla ryggen rak. Att göra knäböj 5 gånger om dagen, varje gång i endast 1 minut, är enkelt, enkelt och utan ansträngning, och kan slanka ner och spänna dina lår och rumpor, vilket gör dina rumpor rundare och högre samt stärker kärnmusklerna i underkroppen. Att göra knäböj varje dag kan stärka dina ben och stärka din underkropp.

En liten påminnelse för "squats" för att forma din kropp.