Japans "super långsam löpning" är superpopulär! Effektiv aerobicsstjärna! Läkare efterlyser fler effekter genom att kombinera olika övningar

"Ultra-långsam jogging" är populärt i Japan och kan sägas vara stjärnan inom lågintensiv aerob träning. Nu har den också blivit populär i Taiwan! Det gör folk nyfikna att fråga: "Är ultralångsam jogging bra?" Nedan förklarar han kort för allmänheten vad "ultra-långsam jogging" är.

Vilka är fördelarna med ultralångsam jogging?

Ultralångsam jogging marknadsfördes först genom japanska varietéer och blev gradvis populärt på Internet Eftersom det ersatte den relativt intensiva löpsporten, blev det en populär lågintensiv aerob träning. Dr Fang Qirong förklarade att ultralångsam jogging inte bara är lämplig för att gå ner i vikt, bygga muskler och förbättra hjärt- och lunguthålligheten, utan är också känd för sin höga effektivitet och låga intensitet, vilket gör den mycket lämplig för personer med knäbesvär eller äldre.

Dr. Fang Qirong sa: "Människor är djur, inte växter. För att vara friska måste vi röra på oss Under de senaste åren har lämplig träning blivit allmänt accepterad av allmänheten, och hur man definierar "träning" har blivit nästa fråga. Generellt sett, om en person inte har någon träningsvana, är det mycket lämpligt att börja med ultralångsam jogging för att utveckla vanan. Han kan till och med använda en metronom eller andra medier som musik, filmer och TV-program för att uppnå vanan att fortsätta träna.

Samtidigt har ultralångsam jogging många fördelar, såsom: det är inte begränsat av geografiskt läge, du kan träna när som helst och var som helst, oavsett om det är hemma eller på kontoret, och instegströskeln är låg. Ingen speciell utrustning krävs.

Det finns många fördelar med ultralångsam jogging, till exempel: det är inte begränsat av geografisk plats, du kan träna när som helst och var som helst, oavsett om det är hemma eller på kontoret, och instegströskeln är låg. Ingen speciell utrustning krävs.

Dr. Fang Qirong påpekade dock att hur man uppnår effektiv träning och kvalitet också är en mycket viktig fråga. Han lade till några enkla punkter och tog träningsprincipen "333" som förespråkas av National Health Administration som ett exempel: träna tre gånger i veckan, 30 minuter varje gång, och 130 hjärtslag per gång. Dessutom har Världshälsoorganisationen också rekommenderat att principen uppgraderas till "533", vilket innebär fem gånger i veckan eller mer än 150 minuters träning per vecka.

Dr. Fang Qirong betonade att den viktigaste delen är "hjärtslag", vilket är nyckeln till träningskvalitet. Han berättade att han på polikliniken ofta stöter på äldre människor som säger att de har för vana att gå i de närliggande parkerna, men detta kan faktiskt bara kallas "aktivitet" snarare än "träning".

Superlångsam löpning i kombination med olika övningar fördubblar effekten

Slutligen föreslog Dr. Fang Qirong att för dem som ännu inte har utvecklat en träningsvana eller precis börjar vilja träna kan ultralångsam jogging användas som en möjlighet att utveckla en träningsvana, men det är inte det ultimata målet. Prova olika typer av träning, som cykling, simning, styrketräning, Tai Chi eller Qigong, och rotera dem för att främja fysisk hälsa.

👉Rekommenderad läsning: "Super Slow Jogging" som inte skadar dina knän, hjälper dig att gå ner i vikt lätt och minska de tre topparna! Kom ihåg de 4 åtgärderna