Smala armar och minska tillbehörsbröst! Kom och gör 10 minuters skulpturövning

Doktor Lu sa:

Även om vi ofta använder våra händer för att göra saker, är träningsmängden fortfarande otillräcklig. Genom att sträcka armarna åt vänster och höger kan du stimulera aktiveringen av axillära lymfkörtlar, främja fettförbränningen och göra fettet i och utanför armarna och hjälpbrösten synliga. Inte bara kommer armlinjerna att vara mer symmetriska.

Antal övningar: 10 gånger på varje sida.

Steg 1: Sitt i kors och vik repet

Sitt med benen i kors på en mjuk kudde, vik repet på mitten och lägg det på knäna, justera din andning så att den blir smidig och gör dig redo.

Steg 2: Sträck ut ett ben och höj båda händerna

Sträck ut det ena benet åt sidan så långt som möjligt, samtidigt som det andra benet är böjt. Dra upp båda ändarna av repet med båda händerna, höj det ovanför huvudet och andas in. Håll armarna raka och armbågarna inte böjda under rörelsen.

Steg 3: Dra i repet och fall i sidled

Andas ut långsamt och använd handen på samma sida av benet för att dra i repet för att röra vid benet, så att den yttre armhålan faktiskt sträcks i 10 sekunder. Andas in och återgå till normal position, upprepa 10 gånger. Om du känner att dina armhålor, sidor och skulderbladsmuskler sträcks, är din hållning korrekt.

PUNKT:

När du släpper armarna åt sidorna, försök att få handlederna att röra vid anklarna.

Steg 4: Byt sida

Byt till det andra benet och sträck det i sidled, och byt även händer för att dra benet i sidled, vilket verkligen sträcker den andra sidans armhåla

TIPS:

Håll repet ovanför huvudet, inte framför! När du sträcker armarna åt vänster och höger ska repet hållas högt över huvudet och hålla det på samma plan som huvudet och överkroppen. När repet faller framför ditt huvud, minska rörelsen till dina arm- och axelmuskler.

Den här artikeln är från Apple House Publishings "Amazing Fat-burning Rope Skipping Exercise for Weight Loss"