Aerob träning + motståndsträning är effektivare för att minska fett

[Nyckelpunkter]: Enligt resultaten av en brasiliansk forskningsartikel publicerad i mars 2014, följde forskare 139 överviktiga (särskilt central fetma) ungdomar (15-19 år gamla) under ett år och fann att kombinationen av aerob träning och motståndsträning är mer användbar för viktminskning än enbart aerob träning.

Huvudsyftet med denna studie är att undersöka om en kombination av aerob träning och motståndsträning mer effektivt kan minska nivåerna av inflammatoriska markörer och risken för hjärt-kärlsjukdom hos överviktiga ungdomar än enbart aerob träning.

Totalt 139 ungdomar i åldrarna 15 till 19 deltog i denna studie, som varade i ett år. I början var deras BMI-värden alla större än 95:e percentilen (Obs: BMI för ungdomar är uppdelat efter percentiler. Över 95 % betyder att samma BMI-värde är högre än 9,5- och 9-gruppen).

Forskarna delade in dessa tonåringar i två grupper, AT-gruppen, som är den enda aerobiska träningsgruppen, med 55 personer, och AT+RT-gruppen, som är gruppen för aerob träning + motståndsträning, med 61 personer. De utförde också detaljerade blodtester på deras blodsocker, insulinnivåer, leptin, adiponectin, etc. De experimentella resultaten visade att AT+RT-gruppen förlorade mer kroppsfett (inklusive subkutant fett och visceralt fett), hade en större minskning av lågdensitetslipoproteinnivåer (dåligt kolesterol) och fick mer mager kroppsmassa (muskelmassa) än AT-gruppen.

Även om båda grupperna upplevde förbättringar av viktiga kliniska hälsoindikatorer, var AT+RT-gruppen signifikant bättre på att kontrollera bukfettet och kontrollera risken för hjärt-kärlsjukdom. Därför rekommenderas det att kombinera aerob träning och motståndsträning i pediatrisk klinisk behandling.

【Särskilda träningsmetoder】:

Båda grupperna tränade tre gånger i veckan i 60 minuter varje gång.

Aerob träning + motståndsträningsgrupp: 30 minuters löpbandsträning + 30 minuters motståndsträning.

Aerob träningsgrupp: 60 minuters löpbandsträning.

Hastigheten och intensiteten på löpbandet är densamma.

Motståndsträningsinnehåll:

Princip: Från stora muskelgruppsövningar till små muskelgruppsövningar, flerledsövningar till enkelledsövningar, högintensiva övningar till lågintensiva övningar.

Innehåll: Bänkpress, benpress, sit-ups, lat pulls, prone leg curls, övningar i nedre delen av ryggen, böjda sidohöjningar, sittande vadhöjningar, hammarcurls och triceps pushdowns. Träningssekvensen följdes strikt.

avslutningsvis:

Därför, även om du tränar 60 minuter om dagen, kommer 30 minuters aerob träning + 30 minuters motståndsträning (muskelträning) att vara mycket bättre än 60 minuters aerob träning enbart. Även om detta experiment riktar sig till tonåringar, är det även tillämpligt på vuxna.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd