sömnlöshet och klimakteriet

Författare: Xia Zhong, överläkare, Wuhu City Fourth People's Hospital

Personal: Cheng Wanliang, överläkare, Fourth People's Hospital, Wuhu City

Sömnlöshetsfråga: ``Är sömnlöshet en utlösande faktor för klimakteriet?'' Smärtan av att lida av sömnlöshet, vars verkliga orsak inte har upptäckts, klimakteriet, den oroliga situationen och det akuta behovet av ett definitivt svar.

1. Sömnförlust är en orsak till klimakteriet

Sömnlöshet är en kombination av problem, många faktorer bidrar till sömnkvaliteten i städerna, och "boven" till sömnlöshet är direkt relaterad till utvecklingen av sömnlöshet, inklusive omfattande fysiologiska faktorer, psykologiska faktorer, sociala faktorer, etc.

1. Fysiologiska faktorer : ökad ålder, ökad sömnlängd, förändring av sömnlängden, förkorta och förkorta sömnlängden i början av medelåldern ((vanligtvis 7 timmar vänster och höger), djupsömntiden är kort och lätt sömn är lång, och sömnlöshet och sömnfrekvens är också hög. En liten fysisk sjukdom kan åtföljas av sömnlöshet, en stor sjukdom, diabetes, etc. sömn, såsom smärta, migränsmärta, hudklåda, etc.

2. Psykologiska faktorer : Emotionella störningar, sömneffekter, sömnstyrka, ångest, depression, etc. Frågor angående den "första perioden" av självrannsakan av patienter med ångest och depression på sängen Problemet är att sömnlöshet är ett problem, men sanningen är att varje typ av "sömn är bättre", och detta är sömnproblemets slutpunkt. Då patienten genomgår behandling under en längre tid är läkarstudenten ständigt vaken och pigg och sömnbristen är ett hinder för situationen.

3. Sociala faktorer : allvarliga livshändelser, kortvariga sömnproblem; som ett resultat av långvarig stress kan barns äktenskapsproblem, hektiska hushållsaktiviteter och ohälsa hos äldre etc. påverka sömnkvaliteten, vilket leder till sömnlöshet.

I det här fallet är sömnlöshet inte orsakad av klimakteriet.

Foto 1: 1:a upplagan 1:a upplagan 1:a upplagan

2. Klimakteriets effekter på sömnen är små.

Klimakteriet är övergången mellan sexuell mognad och ålderdom. Den allmänna kvinnliga befolkningen var 45-55 år, den tidiga delen av skolperioden, perioden efter deltagande. Delvis klimakteriets symtom för kvinnor verkar vara allvarliga och ojämlika, och de mest typiska symtomen är tidvattenvärme, tidvattenröd, svettningar, ångestkänslor, depression, ilska etc. Andelen sömnlöshet hos kvinnor i klimakteriet nådde maximalt 65,1 %, och de främsta manifestationerna var svårigheter att somna, ofta sömnbrist, sömnbrist, sömnbrist, sömnbrist. komma in i sömnen igen efter uppvaknande, tidigt uppvaknande, trötthetskänsla efter uppvaknande etc. Men på grund av det olämpliga sättet att få behandling, dålig sömnkvalitet, blir stressen allvarligare och sömnlösheten blir kronisk.

Studier har visat att patienter med sömnlöshet har lägre kroppstemperatur på natten jämfört med normala sovande vid 03:00, och det är svårt att somna.

3. Hur du förbättrar din sömnsituation

1. Utveckla en bra sömnvana : sömn varje gång, rytmisk sömntid; undvik långtidsövervakning före sömn, minska lätt stimulering, inget behov av att titta efter att du har lagt dig. , se direkt, och det är alltid en bra idé att bära den när du sover; svettabsorberande kvalitetskläder; snabb svetttransporterande; torra och torra kläder; minskad svettproduktion.

2. Äta välutvecklad mat : Undvik att dricka på eftermiddagen, dricka te och andra överseende drycker och dricka alkohol; undvika att äta och dricka på kvällen, dricka 6 till 8 glas vatten varje dag, minska vattenkapaciteten i fötterna och undvika torrhet och dålig sömnkvalitet. 2 timmar före sömn minskade intaget av vätska, urineringen minskade, effekten av sömn minskade och en viss grad av sömnlöshet observerades.

3. Extern rörelse : öka tiden för utomhusaktiviteter, multi-mottag solljus exponering, bibehåll ljus mörker inomhus innan du somnar på natten, fördelaktigt för biologiska förändringar och djup sömn. En viss grad av styrka och långvarig rörelse kan förbättras, fokusera på situationen, hjälpa kvinnor i klimakteriet med ökad styrka, och det finns en viss grad av ökad sömnlöshet, men försiktighet krävs, undvik intensiva rörelser i 3 timmar innan du ska sova.

Bild 2: Fingeravtrycksfragment

4. Egotrimning : När det nuvarande sinnestillståndet inte är på humör, är det möjligt att förbättra egots trimningsframsteg, förbättra självkontrollen och förbättra uppmärksamhetsnivån. Innan man gick och la sig var det möjligt att passera genom ljudet, och ljudet mediterade, och personen somnade; det var också möjligt att tvätta benen med varmt vatten, höja temperaturen på kroppsytan, gradvis släppa hypotermi och nå effekten av att snabbt somna.

5. Socialt stöd : Kvinnor i klimakteriet möter familjeproblem, arbetsförmåga, bristande mental hälsa och andra faktorer, fysiska problem, sömnlöshet och så vidare. Detta är anledningen till att kvinnor i klimakteriet, stödet till kvinnor i klimakteriet och deras sociala och sociala behov befinner sig i detta skede.

6. Psykologisk behandling : Som ett resultat är den självpsykologiska makten för stor, den laglösa självregleringen, den psykologiska behandlingen som branschen söker, den korrekta bekräftelsen Självpsykologiskt tillstånd, eliminering av spänningar, ångest och annan dålig information, användning av stress, stress på psykiska problem och hög sömnkvalitet.

7. Behandling av sömnlöshet : Symtomen på sömnlöshet är allvarliga, och symtomen är inte bra under lång tid, och läkaren behöver inte behandla sjukdomen, så den kan tas under ledning av en läkarstudent under en kort tidsperiod.

Referenser

[1] Hälsoavdelningen för klimakteriet i Kina Chinese Society of Anti-menopause Medicine, China Endocrinology and Vitality Promotion Committee of China Society for the Promotion of Body Health Science and Technology, Menopause Industry Committee of Beijing China-West Medical Association. China National Medical Science, 2023, 26(24): 2951-2958.