7 Acceleration knee-jerk action, du kan vara i himlen varje gång! (Gå inte)

Hur många personer krävs för att studera varje dag, men vad är den sanna innebörden av denna lektion? Sårad på knä när du går?

Det är väldigt lätt att bli skadad om man går på ett orimligt sätt.

Otillåtna gångmetoder kan vara extremt kostsamma, och det är lätt att skapa "walking knees", vilket är en sorts kronisk överväxling.

Det finns inga vanliga människor som rör på sig och det kan finnas problem med knäskada vid gång, men det kan finnas omständigheter där knät används, personens rörelseförhållanden och fysiska förmågor.

När man går i stan är sjukdomsfrekvensen den lägsta bland resten av befolkningen, så om man är en normal person (icke-mobil) blir man friskare.

Ovetenskaplig rörelse är en viktig orsak till knäskada, som om kroppen inte var uppvärmd innan man gick, menisken i kroppen orsakades av en enorm chock och orsakade allvarligt en pulverformig fraktur på skulderbladet.

Felaktig gångställning, ökad träningstid, ökad styrka och skillnader i individuella fysiska egenskaper är faktorer som orsakar skador på knät vid fysisk aktivitet.

Därför kan användning av otillåtna gångmetoder eller överdriven användning av knäskada leda till knäskada, men det kan också vara helt inaktiverat.

Bildkälla: pixabay

Operationella punkter:

❶ 5-10 minuters värme före promenad, 30-60 minuters gångtid, inget behov av långdistans;

❷ Naturlig rörelse av den främre armen och armen, frambenets handflata;

❸ Hastighetsunderhåll "andning, hjärtfrekvensökning, men normal interaktion";

❹ Val av mark: obyggbar, lerig mark som övergiven mark, Kashiwa Oil Road, etc.

Denna lilla rörelse gjorde mest ont i mina knän.

1

lång sittande orörlighet

En av de viktigaste internationella forskningsrönen: Andelen inflammatoriskt syndrom bland fysiskt aktiva vandrare är 3,5 %; och frekvensen av inflammatoriskt syndrom bland personer som är stillasittande under lång tid är 10,2%! Efter en lång tid var benens ben förlorade och "döda". Därför, på grund av lämplig rörelse, kan talang förlänga knäts livslängd. Utgångspunkten är dock att behärska den vetenskapliga metoden, undvika onödig skada.

2

Retsuyama Rerou stege

Äldre, överviktiga och personer med knäskada är de minst föredragna. Som ett resultat, under bergets gång, fungerar inte knät, och det finns inget behov av det.

När man klättrade på berget (ruttstege) skadades figuren lätt, och knäet vägde ungefär tre gånger så mycket som personen själv.

Vid nedstigning från berget (ruttstege) tas knäskyddet bort och vikten tas emot av landningskraften och knäskyddet utökas ytterligare.

Det är därför jag inte bygger ett berg varje dag, jag bygger ett torn och jag bränner mycket musik varje dag.

Presentation : Knän är skadade, övre låren är på toppen, underbenen är på botten.

Bildkälla: pixabay

3

hoppande knut

Den huvudsakliga platsen för vinden är hoppordningen.

Den leriga marken under den allmänna indelningsbyggnaden är effektiv och kan lätt användas under lång tid utan några skador.

Sammanfattning av nyckelpunkter:

❶ Val av plastmark eller lerig mark;

❷ När du hoppar är benen tätt ihop och knäna är kraftigt böjda när du hoppar;

❸ Hopphöjd 2~4cm, se till att hoppet är bra och att bensulorna passerar;

❹ Manöverstyrka 抖动绳子，upprätthåll stora armar och nära kroppen.

4

Utseendet på bilen

Som ett resultat är han väldigt stark, och när han tar en genväg har han ett visst hälsoproblem.

Operationella punkter:

❶ Justering av sitthöjd: När benen når det lägsta läget är knäböjningen 170°;

❷ Håll bilen i bröstet, håll knäna böjda och benen pekade framåt i morgonens riktning;

❸ Upprätthålla hastighet, onödig plötslig ökning av kraften;

❹ Lårkraft, 1/3 trampa framför handflatan.

5

Under normala tider går det plötsligt överstyr.

På den tiden behövde man inte röra sig, och varje dag satt en person länge, lårens muskelstyrka var vanligtvis otillräcklig och knäledens position var plötsligt instabil under lång tid.

Konstruktion : Hälsosam löptid undviker långa promenader, onödig sträckning av framsida lår, undviker att gå framåt med spända ben eller knän, låter kroppen springa naturligt, passar dig, passar dig bra.

6

Ben sittande

När benen sitter är knäna i en böjd position, under påverkan av tyngdkraften, styrkan på middagssällskapet är lägre och kraften är ojämn mellan insidan och utsidan av guiden. Det var länge sedan, och det var länge sedan jag var mitt i en lång tid.

Konstruktion : När man sitter på låren är låren raka, varje gång låren rätas ut, den naturliga armen slits ut, onödig kraft appliceras på benen och knät kan sänkas till viss del.

7

lång tid

Knäställningen är 90 grader, insidan av knät ändras, och insidan av skallen är polerad.

Konstruktion : Tidsgränsen för hukställning är inom 3 minuter.

Bildkälla: pixabay

Triviala symtom har dykt upp i knäet och möjliga förklaringar har presenterats.

Som ett resultat av detta uppstår inte dina grundläggande tankar från din egen knä-ryck-reaktion, det första uttrycket är hälsosamt, det är så du startar din knä-häl, och möjligheten att manifestera har kommit ut som ett litet problem.

Generellt sett finns det ett antal problem som uppstår när vi möter våra knän:

1

smärta

Detta är den vanligaste situationen, plötsligt kan du se knäöppningen och smärtan är svår, smärtan är väldigt annorlunda, det är en ny plats, som ett resultat är handflatan borta. Snacka om att nå sitt vänstra knä, handflatan lämnar skallen på ovansidan av knät, efter att ha suttit på knät, när den stora tummen naturligt sjunker, är det möjligt. Det finns en lucka, så det finns en lucka inuti knäleden, så smärtan är i positionen, du måste vara försiktig med menisken eller bensmärta, så som ett resultat, om positionen är högre eller lägre än knäleden, är det möjligt att avgöra om smärtan är lokaliserad till basen av smärtan eller inte.

2

tjut

Ibland kan ett lätt skrik uppträda när knäet trycks, en tydlig och ömtålig första reaktion, en ensamkommande smärtsam reaktion, en lätt fysiologisk reaktion, etc. Som ett resultat, degenerativ artros, artros, ljudet är mycket specifikt, bilden av vinterhimlen lämnar ett grepp om snön, känslan av snöbollen kommer från snöbollen, att greppa snön är en mycket typisk manifestation av artros, det skrikande benfriktionsljudet.

sittande på lår och knän

Första metoden:

Lårkrökningen når 90 grader, i princip är underbenen och låren i vertikalt läge, det är möjligt att böja knäna i 90 grader med underbenen hållna på marken, raka och raka , och höjden är 5~10. Sekunder behöver du känna huden på framsidan av låren, speciellt huden på insidan av låren.

Vi kan köra 20 till 30 set per cykel, varje gång vi kör 2 till 3 set.

Notera : Efter att ha fullbordat den andra himlen, finns en känsla av trötthet.

Andra metoden:

Det är möjligt att sänka benet mot öster och väster, vid denna tidpunkt når den böjande knävinkeln inte 90 grader, räta sakta ut, räta ut och räta ut till 0 graders position, håll i 5 till 10 sekunder, upprepa.

Sittställning är lämplig för både sjuka och friska . Det är brukligt att gå i skolan, men du behöver inte oroa dig för kontorsmiljön, så du behöver inte oroa dig för det.

Uppmärksamhet: Som ett resultat är det för närvarande i den glödheta och smärtsamma inflammatoriska perioden , det är inte nödvändigt att vila, och det är onödigt att utföra någon mängd träning. , Det är en relativt kontinuerlig process, och det viktiga är att bli av med inflammationen, minska symtomen och återstarta förmågan att starta om efter att den försvunnit.

6 fodral utökad livslängd för knäskyddet

Kräver minimalt slitage, skydd och lång livslängd:

1

fasthållningsvikt

Antalet patienter som led av svår knäsmärta var betydligt högre än hos patienterna. Viktens vikt minskas, vikten minskas, vikten minskas och vikten sänks.

2

rörelseupplevelse

Detta är den hälsosammaste träningsplanen: 30 minuters fysisk träning med måttlig intensitet varje dag, mindre än 5 timmars träning varje dag.

Värmen som krävs innan träningen, mängden aktivitet, stretchingen. En ung mans intensiva rörelse, inget behov av värmetid, bara 10 minuter.

När en person simmar är kroppens grundvattenyta parallell, och knäläget är i princip ogynnsamt, så knäläget är bäst. Rekommenderas för frisim och upprätt simning.

3

Varning: Håll dig varm

Evakuering knäskydd, ta emot tidvatten, knäböja vid behov.

4

crossdressing

Det är en kvinna över 40 år. När benet är i dåligt skick är det lätt att bli sjuk.

5

Skor passande

Om du inte springer kursen kan du göra andra aktiviteter, och det viktiga är att välja ett par skor som passar ihop.弹性, skosulan är tjock, och baksidan av skon är tjock och skons rörelse är bäst.

6

Möjligheten att upprätthålla ett utrymningstillstånd

Mängden vikt minskar, ju lägre lägre position, ju lägre lägre position, desto bättre förbättring, ju lägre lägre position, desto lägre lägre position, desto lägre lägre position, desto lägre lägre position. Den kan sitta under lång tid, och den kan även användas för att ändra formen på stationen.

Varning : Använd inte onödiga rörelser när du har ont i knät. Uppkomsten av knäskada, smärta, skada och tidshantering och behandling. Studerar läkarstudenter, kombinerar egna omständigheter och sjukdomstillstånd, formulerar lämpliga kombinationer och planerar.

Bildkälla: pixabay

En liten spender med trasiga knän

1. Om du går på ett orimligt sätt blir det lättare för dig att skada dina knän.

2. De farligaste rörelserna är: sitta still, hoppa, stå på ett berg, stå på en stege, inte kunna köra bil, röra sig under normala tider, plötsligt köra utom kontroll, sitta på benen, gå länge.

3. När knäleden dyker upp kan följande symtom uppträda: Smärta: Smärta inuti knäleden, möjlig menisk eller beninflammation.

4. Sittställning är en grundregel för både sjuka och friska.

5. Förlängd livslängd för knäskålen: kontrollera vikt, rörelse, försiktighet, värmeskydd, stoppning, skopassning, skydd och skydd.

Strategiproduktion

Ursprunget till CCTV vardagsrum

审子｜Tang Chin, chefsforskare, Scientific Extension Department, Chinese Society of Medicine

责编丨杨や萍