Förlossning blir träning! 4 sätt att "sopa" bort överflödigt fett

Livet är för hektiskt för att hinna träna, och det samlas mycket fett runt midjan och magen? Faktum är att städning, diskning och hushållsarbete också kan förbruka kalorier och hjälpa till att bränna fett När det nya året närmar sig har sporttränare designat "New Year Cleaning and Fat Burning Exercises" för att förvandla hemmafruarnas arbete till träning, sopa bort damm och sopor i huset samtidigt som de sopar bort överflödigt kroppsfett.

Gå mer och arbeta mer för att minska 350 kalorier per dag

Moderna människor använder ofta att vara för upptagen på jobbet eller plugga som en ursäkt för att inte tycka om att träna, vilket kan öka risken för tre höga sjukdomar och metabolt syndrom på sikt. Chen Junzhong, professor vid Sports and Health Science Research Center vid Yangming University, påpekade att att engagera sig i mer fysiska aktiviteter som är integrerade i din livsstil, som att gå i trappor, gå för att pendla, göra hushållsarbete, handla mat, etc., enkelt kan öka kaloriförbrukningen och uppnå hälsoeffekter genom att omvandla arbetskraft till träning utan att avsätta särskild tid.

Amerikanska forskare har upptäckt genom experiment att människor som sitter mindre och rör sig mer, och som rör sig och går oftare, kan bränna 350 fler kalorier från icke-träning än normala människor.

Förlossning blir träning: städning och fettminskningsövningar för det nya året

Sporttränaren Mi Xiangwei sa att 70 % av människokroppens muskler finns i de nedre extremiteterna. För att bekämpa fetma är det effektivare att flytta de nedre extremiteterna än att flytta de övre extremiteterna, och det förbrukar mer kalorier. När det gäller hur man implementerar "arbetskondition"-principen för viktminskning och kondition, kan du hänvisa till följande 4 "nyårsrengörings- och fettförlustövningar":

【Nyårsrengöring och fettslagningsövningar】

"Åtgärd 1: sitta på huk för att rengöra fönstret"

Håll trasan med båda händerna och höj den högt, öppna fötterna axelbrett isär, simulera rörelsen av huk, räta ut din rygg, squat dina höfter och böj knäna till 90 grader Stanna i 2 till 3 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Denna rörelse kan röra höftlederna, främja blodcirkulationen, träna lår- och sätesmusklerna och effektivt bränna kalorier. Dessutom aktiveras axelleden genom att lyfta händerna, vilket kan minska risken för ledvidhäftning och frusen axel.

"Åtgärd 2: Lunge Sweep"

Open your feet forward and backward, with the right foot in front and the left foot behind, squat down slightly to form a lunge, bend your right knee 90 degrees so that your thigh is parallel to the ground, bend your left knee as much as possible so that your calf is parallel to the ground but not touching the ground, keep your back straight, hold the broom and sweep and mop the floor, then return to the original position after a few seconds and switch sides. Denna övning kan förbättra muskeluthålligheten.

Åtgärd 3: Höj händerna för att diska

Stå med fötterna axelbrett isär, armarna raka och parallella med marken, torka plattan fram och tillbaka 10 gånger vardera, aktivera axelleden 360° och minska risken för frusen axel.

《Åtgärd 4: Titta på TV för att träna dina magmuskler》

Sitt på framsidan 1/3 till 1/2 av stolen, sätt ihop händerna, böj knäna, luta dig bakåt men rör inte vid stolen, lyft låren och backa från stolen, stöd dig själv med din magstyrka, stanna i cirka 10 till 20 sekunder Detta kan träna dina magmuskler och träna dina coremuskler.