Äter du bara bananer när du tränar? Otillräckligt glykogen orsakar för tidig väggträff

Kan du inte äta innan landsvägslöpning? Kan du bara äta bananer för att fylla på din energi under landsvägslöpning? Behöver du dricka mycket vatten efter en löprunda? Då har du fel! Näringsläkaren sa att du bara kan äta mat med lågt glykemiskt index inom 2 timmar innan en landsvägskörning, och det är bäst att äta risbollar under löpningen.

Att äta fel mat före, under och efter träning kan få dig att gå upp i vikt.

"Konstigt! Jag deltar ofta i landsvägslöpning, men varför fortsätter min vikt att stiga i höjden?"

Endast mat med lågt GI kan ätas inom 2 timmar före en löprunda

Vissa människor tror att du inte kan äta innan träningen. Faktum är att det totala antalet kalorier före, under och efter träningen. Den viktiga källan till kalorier är kolhydrater klokt kommer insulinet att stiga snabbt och blodsockret sjunka snabbt På grund av otillräcklig glykogen kommer "väggperioden" att dyka upp tidigt, och du kommer att känna dig svag och springa mycket hårt.

Dr Wang Jinkun, chef för Asian Nutrition Alliance, sa att den viktiga uppgiften efter landsvägslöpning är att snabbt fylla på glykogen för att undvika muskelnedbrytning och mjölksyraansamling, vilket kommer att leda till en minskning av fysisk styrka.

Ät en måltid varje halvtimme under en löprunda för att behålla uthålligheten

När det gäller kosttillskott under landsvägslöpning kan du inte välja att bara äta bananer eller dricka vatten Eftersom du behöver behålla uthålligheten är det bäst att äta risbollar var halvtimme, eller göra egna sportdrycker med honung eller sackaros. För om du kompletterar godis i detta skede kommer de omedelbart att förvandlas till glykogen och ackumuleras i kroppen. Om du inte kompletterar socker direkt kommer dina muskler att gå sönder, vilket gör att din uthållighet minskar och du kanske inte kan fortsätta att genomföra loppet.

Med 1 kopp 35 gram näringsproteinblandning som exempel är proteinhalten cirka 29 gram.

Efter landsvägslöpning fylls leverglykogen snabbt på för att undvika muskelnedbrytning

Den viktiga uppgiften efter landsvägslöpning är att snabbt fylla på glykogen för att undvika muskelnedbrytning och mjölksyraansamling, vilket kommer att minska fysisk styrka. Försök därför fylla på socker, inklusive dina favoritgodis, tills du inte kan äta längre.

Träningar delas in i uthållighets- och tyngdkraftstyper. Den förra omfattar landsvägslöpning, cykling osv. Oavsett vilken typ av träning du tränar, måste du äta rätt mat, eftersom det är bra att välja rätt protein, och därför rekommenderas det att konsumera mer protein y protein som milkshakes, som är en av de representativa livsmedel. Dessutom bör uppmärksamhet ägnas åt att anpassa kaloriintaget Genom instrumenttestning kan man känna till kalorisammansättningen hos en individ före och efter träning.

Dagligt proteinintag per person, baserat på kroppsvikt

Hur ska varje persons dagliga proteinintag beräknas? Dr Wang Jinkun sa att istället för att titta på portionsstorleken är det bättre att lära sig att känna till proteinets vikt. Det rekommenderade proteinintaget är 0,8 gram till 1 gram per kilo kroppsvikt per person. Om man tar 1 kopp 35 gram näringsprotein blandad dryck som ett exempel, innehåller den cirka 29 gram protein men bara 100 kalorier. Om den blandas med skummjölk och dricks, är det ett bra val för personer som kontrollerar sin vikt.