Ju längre semester, desto mer vikt går du upp! Kaloriminskning och undvik att äta fett

Ju längre semester, desto tyngre vikt! Nyårshelgen kommer, följt av den långa nyårshelgen. Läkare påminner om att ju fler semester du tar, desto högre blir ditt fetmaindex, vilket lätt kan leda till "lätt överviktiga" och bli okontrollerbar. Det rekommenderas att använda kalorireduktionsmetoden för att bli av med överflödigt fett, och genom de 4 stegen av korrekt träning kan du gå ner i vikt hälsosamt utan börda.

Ju längre semestern är och ju tyngre vikten är, desto mer sannolikt är det att utveckla lätt fetma.

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Education and Prevention Association och en viktminskningsspecialist, påpekade att ju längre semesterdagarna är, desto allvarligare kommer fetman att vara att under kontinuerliga semestrar kommer aktivitetsmängden att minska, och humöret kommer att avslappnas. av fett och stärkelse, vilket gör det lätt för fett att ackumuleras och kroppen att bli fet.

Personer med lätt fetma kan äta mer vit mat

Faktum är att den här typen av fetma som uppstår på kort tid är för det mesta "lätt fet", vilket innebär att graden av fetma är begränsad, men det går faktiskt att förebygga det, förutom att träna, är att kontrollera din kost. Det rekommenderas att äta mer vit mat, såsom kål, vit rädisa, etc., och anti-fria radikaler, men det viktigaste är att komma ihåg att inte äta för mycket eller för mycket kaloririk mat.

Vita livsmedel är rika på kostfibrer och växthormoner, såsom antocyaniner och synuklein. Dessa ingredienser kan spela en tidig roll för nedbrytning av fett och främja utsöndringen av fysiologiska enzymer.

Läkare påminner om att en vegetarisk-först-kött-senare viktminskningsmodell och en minskande viktminskningsmetod effektivt kan bli av med skuggan av lätt överviktiga människor.

Kaloriminskning kan vara vegetarisk först och kött senare, mindre stärkelse

När det gäller viktminskningsdiet rekommenderar Dr Liu Boen att man antar en "vegetarisk först, kött senare" och minskar viktminskningsmodellen bör kontrolleras inom 1500 kalorier för män och 1200 kalorier för kvinnor för att uppnå målet om viktminskning.

1. Ät grönsaker först, sedan kött: Detta är en sorts ätordning.

2. Kaloriminskning: det vill säga att kalorierna för varje måltid varje dag bör minskas gradvis. Kanske kan du konsumera 1400 kalorier den första dagen, minska den till 1300 kalorier den andra dagen, och minska den till 1200 kalorier på den tredje dagen, och sedan minska den långsamt.

Var försiktig med att gå ner i vikt och gå upp i vikt genom att göra fel träning

Läkare påminner om att förutom att minska kalorier, anta inte att träning definitivt kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt. Om träningstiden är felaktig och träningsmetoden inte är väl vald kan din vikt minska i stället för att öka, vilket är kontraproduktivt. Därför, om du vill kontrollera din vikt korrekt, är det bäst att gå ner i vikt under ledning av en läkare för att undvika att bli fetare.

4 tips för viktminskning genom träning

1. Det är bäst att träna 1 till 4 timmar efter en måltid för att undvika att träna på fastande mage.

2. Dröj inte med att äta på grund av träning.

3. Välj träning med måttlig intensitet, som promenader, cykling, simning osv.

4. Om det är en kortvarig träning (inom 1 timme) är det bäst att inte dricka sockerhaltiga drycker.

[Läkarens påminnelse]: Det är viktigt för personer med lätt fetma att hålla ett normalt schema. Även om du vill "vara uppe sent och unna dig", måste du utöva måttfullhet innan kl. 01.00 och sova i cirka 8 timmar. Om du verkligen stannar upp till gryningen och lägger dig efter att solen kommer fram, måste du göra rummet mörkt, eftersom en mörk miljö kommer att påverka utsöndringen av melatonin och tallkottkörteln i kroppen.