Benkvalitet och benkvalitet: 丰富你的食題、强场你的萼骼

Författare: Yiyi Li, Institutionen för internmedicin, Beijing Electric Hospital

Personal: Li Ling, överläkare, avdelningen för endokrinologi, Beijing Electric Hospital

När vi kommer fram till benkvaliteten, kommer majoriteten av människor att tänka först? När du blir äldre kommer din talang att tänka på och du kommer inte att kunna vända nedgången i benmassa. Tanken är att behålla ålderdomen, att behålla grunderna och att samtidigt börja året. Förutom borttagandet av rörelsen, multiexponeringen av solen och materialbehandlingen går det även att ha en ordentlig kost, och det är också viktigt att ha en viktig effekt på kvaliteten och kvaliteten på landets försvar och förvaltning. Genom processen att förvärva rikedom är det nödvändigt att tillhandahålla grundläggande mat, och det är möjligt att ge det nödvändiga stödet för sina egna ben, med en stil med låg fraktur. Längst ner på sidan tittade jag på matintag, benkvalitet och benkvalitet, och sedan dess, hur har jag fortsatt att äta och bibehålla benhälsan.

钙: Grundsten av bensten

Detta är nyckeln till att bygga ett fast ben. Rekommenderat dagligt intag för kinesiska invånare är 800 mg (elementjärn), medelålders och äldre personer över 50 år, gravida, mitten av sent och amningsperiod rekommenderat intag på 1000~1200mg per dag, maximalt tolererat intag är 2000mg. När du inte har tillräckligt med mat kan du boka bord. Är det möjligt för dig att passera maten?

1. Produkter: Nötmjölk, sur mjölk, mejeriprodukter etc. är rika på kvalitet och ursprung. En kopp nötkött innehåller cirka 300 mg järn, och en kopp syra kan ge cirka 250 mg järn.

2. Grönsaker: Vissa typer av grönsaker, såsom rika grönsaker, kokospalmer, edina, hagoromo kanren, etc. Uttömmande urval av djupgröna grönsaker, vanligtvis innehållande mer än 1 000 röda grönsaker.

3. Bönprodukter: sojabönor, svarta bönor, bönor etc. är av bra ursprung. Du kan lägga till tofu, tofu och andra bönorprodukter.

Observera dock att om du har högt blodtryck och högt blodtryck kan patienter med högt blodtryck och hög urinsjukdom ha högt blodtryck och högt blodtryck. Det är också möjligt att basera dina egna specifika omständigheter utifrån dina egna specifika omständigheter, och bestämma hur mycket tid du kommer att få från din medicinska karriär.

Foto 1: 1:a upplagan 1:a upplagan 1:a upplagan

Biofyt D: Främjar absorption

Biofyt D spelar en viktig roll i utvecklingen av friska ben. Kroppens hälsa absorberas av kroppen och benets hälsotillstånd bibehålls. Mikrobiotisk D-brist kan leda till ökad sköldkörtelhypertyreos, vilket leder till ökad osteoporos. Solens ljus är den bästa biologiska källan D, men vi kan också äta det och äta det.

1. Fisktyp: fet fisktyp som 鲑鱼, gyllene ostronfisk och 鳕fiskkapital är en bra källa till biogen D. Mängden 2 till 3 fiskar i varje omgång är 2 till 3, och råvaran D erhålls.

2. Protein: Protein är rikt på bakteriell D, varje protein innehåller 1~2μg bakteriell D.

3. Grönsaksfrukter: Xihuanhua, Hushu, Jasmin, aubergine, granatäpple, chilipeppar och äpple har ett konstant bakterieinnehåll D.

4. Livsmedel som är berikat med bakteriellt element D: Vissa livsmedel som nötkött, syra, apelsinjuice och andra ingredienser kan tillsättas med bakteriellt element D. Är det möjligt att bekräfta att kvaliteten på produkten är förbättrad eller inte?

Bild 2: Fingeravtrycksfragment

Proteinkvalitet: benkonstruktionsmaterial

Proteinkvalitet är en viktig komponent i benstrukturen. Tillhandahålla nödvändigt material för inköp av ben, främja långsiktigt underhåll av ben. Att säkerställa kvaliteten på protein i dina fötter är extremt viktigt för din benhälsa.

1. Uttunnat kött Japanskt fågel: Bröstkött, rostad kyckling, uttunnat nötkött etc. väljs ut utifrån deras rika innehåll, höga kvalitet och proteinkvalitet.

2. Fiskkategori: Förutom att tillhandahålla rika biologiska ingredienser är fiskkategorin också en källa till högkvalitativt protein.

3. Japanska bönor: bönor som svarta bönor, jiabönor, rödryggade bönor, tofu och japanska bönor har källor av god kvalitet till vegetabiliskt protein.

Plasma K: Benskydd

Det har en viktig effekt på hälsan hos benen i kroppen, och det hjälper till att absorbera benen. Du kan ta följande livsmedelsingredienser.

1. Gröna bladgrönsaker: Gröna bladgrönsaker rika på fibrer, som gurkmeja, hagoromo ganja och blompalm.

2. Vegetabilisk olja: rapsolja, majsolja, sojaolja etc. kan förses med extracellulära K-rika vegetabiliska oljor.

Syrarika livsmedel: vikten av syrabalans

Introduktion av flersyrade livsmedel kan leda till benförlust, varför det är mycket viktigt att upprätthålla syrabalansen för att förhindra benförlust. Nedan är ett litet exempel på mat:

1. Vattenfrukter: Citrusfrukter, äpplefrukter, doftande frukter etc. är en bra källa till mat.

2. Grönsaker: De flesta av grönsakerna är naturliga livsmedel, som är gröna bladgrönsaker och rhizomgrönsaker.

3.Japanska fruktfrön: Rik på mineraler från japanska frön som aprikoskärnor, blomfrön och hampafrön.

Bild 3: Fingeravtrycksfragment

Men genom rimlig fördelning av små mängder mat kan du också skapa en bit ben att äta, och du kan stödja tillhandahållandet av ben med en råbenstil av låg kvalitet.

Men, beroende på individens omständigheter, välj en hälsosam kostplan som passar dina behov. Uteslut konsumtion av japansk mat, motion, motion, få tillräckligt med solsken, rök, begränsa alkoholkonsumtionen, undvik att dricka alkohol och drick alkohol och undvik benkvalitet.

Referenser

[1]Chinese Medical Associations underkommitté för benkvalitet och bensjukdom. Original Bone Quality and Bone Disease Guide (2022) [J]. China National Medical Science, 2023, 23 (14): 1671-1691.

[2]Weaver CM. Kalcium Plus Vitamin D-tillskott och risk för frakturer: En uppdaterad metaanalys från National Osteoporosis Foundation[J]. Osteoporosis International,2016,27(1):367-376.

[3]Reid IR, Bolland MJ. Kalcium och kardiovaskulära sjukdomar[J]. Endocrinology and Metabolism Clinics of North America,2017;46(4):863-877.

[4]van Ballegooijen AJ, Pilz S, Tomaschitz A, et al. Det synergistiska samspelet mellan vitaminer D och K för ben- och kardiovaskulär hälsa: en narrativ recension[J]. International Journal of Endocrinology, 2017,7454376.