Kostfiber är miljövänligt i kroppen! Päron innehåller mycket fibrer

På vintern dricker vi mindre vatten, gillar inte att träna och har ofta tarmhinder Även på vintern kan vi komplettera kostfiber genom säsongens frukter. Nutritionister betonar att det finns många sorter av päron, och i genomsnitt innehåller varje 100 gram 3,6 gram kostfiber, vilket är mycket mer än kiwi och banan, vilket gör det till en hälsosam fruktkälla med hög kostfiber.

Det finns många sorter av päron, oavsett om de är röda eller gröna, de är alla populära bland kvinnliga konsumenter. (Foto/information)

Nutritionisten Su Yanchen påpekade att kostfiber är en icke-stärkelsepolysackarid som inte kan smältas av människokroppen. Den finns i stor utsträckning i växtmat som spannmål, rotfrukter, nötter, bönor, grönsaker och frukter.

Otillräckliga kostfiber kan lätt orsaka röda flaggor i tarmarna

National Health Administration rekommenderar att människor konsumerar 25 till 35 gram kostfiber per dag. Undersökningar har dock visat att mer än 90 % av kineserna har ett allvarligt otillräckligt intag av kostfiber, med ett genomsnittligt dagligt intag på endast 15 till 20 gram, mindre än 2/3 av den rekommenderade mängden av besvär för att drabbas av illamående och besvär. opardy på grund av brist.

I själva verket, förutom att förebygga och förbättra förstoppningsproblem, har kostfiber många fördelar för människokroppen. Det hjälper inte bara till att upprätthålla hälsan i tarmmiljön, hjälper tillväxten av goda bakterier i tarmarna och förbättrar immuniteten, men också eftersom kostfiber är lågt i kalorier, kan det öka mättnad och hjälpa till att gå ner i vikt.

Bland vinterfrukter kan päron kallas den "mest unika frukten" De är inte bara kalorifattiga utan också rika på kostfiber. (Foto/information)

Päron har mer kostfiber än kiwi och banan

När du väljer mat som är rik på kostfiber rekommenderar näringsfysiologen Su Yanchen att du utöver de fem frukterna och grönsakerna om dagen ska välja fler frukter som är rika på kostfiber och mindre söta. Till exempel är päron rika på kostfiber och har en söt, saftig och mjuk konsistens. De är ett bra val för kvinnor som är rädda för att bli feta, kontorsanställda som inte äter tillräckligt med grönsaker, morföräldrar med dåliga tänder eller spädbarn som precis börjar få tänder.

I synnerhet, förutom att vara rik på kostfibrer, enligt Taiwan Food Nutrition Database från ministeriet för hälsa och välfärd, Executive Yuan, innehåller varje 100 gram päron 60 kalorier, 83,5 gram vatten, 0,3 gram protein, 0,3 gram fett, 15,6 gram kolhydrater, 15,6 gram kolhydrater, långt 2 gram kolhydrater, 4 gram fibrer kiwi och 1,6 gram banan.

Päron äts mjuka snarare än hårda Mogna frukter bör förvaras vid varm temperatur.

Det finns många sorter av päron Oavsett om det är ett rött päron eller ett grönt päron, bör principen om att "äta mjuka päron, inte hårda päron" följas när man äter. Det rekommenderas att omogna päron aldrig läggs i kylskåpet, eftersom de lämnar dem i rumstemperatur i 2 till 3 dagar, vilket inte bara kan göra att frukten blir sötare. och fukt.

När det gäller hur man bestämmer den bästa tiden att äta päron? Nutritionister rekommenderar att eftersom päron mognar inifrån och ut bör du trycka lätt på toppen av stjälken med tummen innan du äter. När du känner att den blir mjuk är det den bästa tiden att äta den. Speciellt är den krispiga konsistensen hos västerländska päron annorlunda än den hos orientaliska päron. De är tillgängliga i Taiwan från och med nu till juni nästa år, så ta dem nu medan de är färska.