"Tre-tre hälsa" hälsofilosofi, minska kroniska sjukdomar och sjukdomar

September 2023 är den 17:e kampanjmånaden för "Hälsosam livsstil för alla", och årets kampanjmånads huvudtema är "Tre lögner och tre hälsa". Tillsammans med sociala framsteg och horisontella förbättringar i livet är människors egna hälsohänsyn också höga, och om de förbättrar sin hälsa kommer de att hjälpa sin familj att skydda sin egen hälsa, och nedgången kommer att bero på kronisk sjukdom och sjukdom. Är kärninnehållet i "Sanrin Sanken" trivialt? Jag förstår att du är här nu.

1. Kärninnehållet i "Three Lies and Three Kens"

1. Minskning: födointaget minskar också, blodtrycket höjs, hjärt- och kärlsjukdomarna höjs och samtidigt höjs födointaget, magsjukdomar, benförlust, fetma och andra sjukdomar uppstår. Rekommendationer för friska vuxna per person per intag av himmelsk måltid som inte överstiger 6 grader, 2-3 år gamla barn högst 2 grader, 4-6 år gamla barn högst 3 grader, 7-10 år gamla barn som inte överstiger 4 grader, äldre personer över 65 år inte överstiger 5 grader.

2. Reducera olja: Friska vuxna bör inte överstiga 25-30 grader matolja per person, välj en hälsosam uppvärmningsmetod och använd en alternativ metod för matlagning. , använd mindre olja, minska oljeintaget, ät mindre olja, ät mindre onödigt animaliskt fett friterad mat, ät mer vegetabilisk olja, drick inte mer mat.

3. Sackaros: Det rekommenderas att mängden tillsatt socker per person inte överstiger 50 grader, och den bästa gränsen bör vara mindre än 25 grader; Sockerdrycker, lågt intag av socker, lågt intag av socker när man går ut för måltider, lågt sockerutsläpp vid tillagning av mat, lågt sockerutsläpp när barnmaten är utmattad.

4. Frisk munhåla: Varje morgon efter att ha vaknat på morgonen, innan man går och lägger sig på natten, är det viktigt att borsta tänderna innan man går och lägger sig, och efter utskrift är det viktigt att äta bra; normala vuxna människors munhälsa är liten varje år, och tidig behandling av orala sjukdomar förekommer.儿子设备龋齿且进达较较性，设计设论设论为 ett halvår, den första muntliga undersökningen 6 år, den första muntliga undersökningen, assistenten för hushållet eller läkarvården mindre ，Handsup 养养成Varje dag på morgonen är det att föredra att skriva ut tänder, det är säkert att använda och effektiva antipilotåtgärder vidtas. Efter att ha ätit, ingen ätbar mat, efter att ha druckit svavelsyra, och när man tappar rent vatten, rengör matrester och sänker produktionsvinden.

5. Hälsosam vikt: Bygg barn och unga en liten, rationell kost, motionsvanor, minska tiden för lugn sitt, öka fysisk aktivitet; Friska vuxna, rationella matvanor, kostvanor, ökat matintag, periodiskt viktindex (BMI), viktminskning, viktminskning och viktminskning. Sittande länge, varje liten timme vaknar med en rörelse, genomsnittlig daglig fysisk aktivitet 6000 steg, varje vecka mycket lite rörelse måttlig intensitet fysisk aktivitet, sammanlagt totalt 15 0 minuter eller mer; den äldres rörelse kräver kraftrörelse, urvalsaktivitet rörelse, konstruktion, varje runda rörelse, 3:e balans förmåga balans, försvar rörelse förmåga aktivitet.

6, friska ben: rik på kött, lågt intag av protein, balanserad kost, rökning förbjuden, lågt intag av alkohol, genomsnittlig daglig exponering för minst 20 minuters solljus, hög träning, hög risk för högriskpopulation, snabb bedömning av benkvalitet.

2. "Three-Three Health", nedgången av kroniska sjukdomar, konstruktionen av följande aspekter

1. Tre måltider är rationella, disciplinerade och välodlade.

Det rekommenderas att du äter tre måltider om dagen vid olika tidpunkter, i fasta mängder, och särskilt är det viktigt att äta dem tidigt. Att äta en snabb måltid hjälper dig att smälta, bevara magen, ge tillräcklig kapacitet för människokroppen och ge dig ett fullfjädrat tillstånd av studier och aktiva aktiviteter. Frukosten kräver en hel måltid, och du kan välja att äta grönsaker, kött, grönsaker, grönsaker, grönsaker, frukt, etc.

2. Varje gång du äter mer mat, lägg till mer jämvikt.

Allmän konsumtion, tre måltider om dagen, inklusive ris, vete, etc., många typer av grönsaker, japanska bönor och andra animaliska proteiner som fisk, fågel, ägg, kött, etc., i genomsnitt 12 sorters mat per dag, mer än 25 sorters per vecka, rimligt arrangemang, varje gång det finns 200-300 sorters mat i alla sorters grönsaker och 5 sorters mat, inklusive 5 sorters mat. 150 sorter och 50 till 100 sorter i kategorin. Flera frukter, grönsaker, fullkorn, sojabönor, grönsaker, frukt och grönsaker är viktiga komponenter i en balanserad kost. Människor som gärna äter ägg, äter mat som är rik på olja och polysackarider och äter tre måltider om dagen som ersättning för nollmål vid vissa tidpunkter, är extremt ovetenskapliga och har orsakat stora skador på kroppens utveckling sedan dess. Därför behöver vi en liten mängd mat med hög sockerhalt och hög fetthalt, vilket inte har någon effekt på den fysiska hälsan.

3. Rimligt urval, noll måltider, mycket vatten, lite socker och drycker som innehåller socker.

Noll mat är också en forskning, vi kan välja rå mat, producera en rik mat, noll mat, samt frukt och grönsaker, andra produkter, sojabönor eller frukt. Drycker som fruktjuice och bräckt vatten innehåller en stor mängd socker, vilket kan minska vårt kroppsfett, tillföra syra, skada våra smaker och ben och göra att vår personal inte dricker eller dricker sockerhaltiga drycker. Den bästa drycken är faktiskt bakvatten, och dricksvattnet kommer garanterat att tillfredsställa hyresvärdens krav varje gång, så att du kan undvika förkylningar och andra sjukdomar.

4.Ät opartisk, träna mycket, bibehåll vikttillväxt under lång tid

Vice ordförande i kostguidens granskningskommitté, Peking University Third Hospital, Behavioral Medical Research Institute, alltid grönblå display, viktförändring, omdöme, ett steg, tidskapacitetsbalans, enklaste och enklaste riktlinjen, även bedömningen, rörelse är inte, jämviktsriktlinje. Träning gynnar din fysiska och mentala hälsa, upprätthåller hälsosam viktkontroll och balanserar din fysiska kapacitet. Normal fysisk aktivitetskonsumtion ökar med 15 % eller mer. Borttagen från dagliga fysiska aktiviteter såsom arbete hemma, arbete, trafik och andra aktiviteter. Aktiv rörelse har många typer av rörelser, huvudsaklig omfattande rörelse, anti-hindrande rörelse, flexibel rörelse och jämviktsinteraktion. Mängden rörelse, mängden rörelse, mängden rörelse framåt, mängden styrka efteråt, mängden rörelse som viktas, inställningspunkten, rörelseordningen och mängden rörelse som fortskrider. Om du försöker äta opartisk mat, ät inte för mycket, ät inte för mycket, håll din egen vikt inom normala gränser, och om du inte har en tung vikt kommer du inte att ha ett hälsosamt utseende. Mat som är rik på kvalitetsprotein, såsom fattiga barn, fisk, fågel, ägg och bönor. Dessutom bör hyresvärden vara uppmärksam på tillägg av fysisk fostran, djupt rotad självomtanke, varje dag, minsta skydd krävs för en timmes fysisk träning, valfria hopp, omfattande operationer, arrogans, en liten elektrisk kraft, mjuk sexuell aktivitet, allsidig förbättring av fysisk kvalitet.

Kompletterande livsstilsförändringar förbättrar människors livsstilsförändringar, mer olja, mer socker, mindre aktivitet och ohälsosam livsstil är universella. Detta är nyckeln till hälsoproblem som uppstår när man lever ett dåligt liv, och hur man främjar förebyggande och kontroll av kroniska sjukdomar varje månad. Den rättsliga statusen för förmögenhetsmultiplikatorn bestäms av varje persons beteende, varje individs lilla "jag" fastställs och den person som ansvarar för självutveckling och hälsa är den första ansvariga personen; Varje individs "jag" uppstår i familjen, och varje person i familjen lever ett hälsosamt liv tillsammans; Varje individ i samhället "jag" uppstår, och vi lever ett hälsosamt liv.识，寡导Filosofi för hälsosamt liv, förebyggande av kroniska sjukdomar och riskfaktorer, minskning av förlängningen av kroniska sjukdomar, utveckling av tillväxten av kroniska sjukdomar, höjer nivån av personlig hälsa.

Referenser

《Kinesisk invånare måltidsguide (2022) Department version》