Vetenskap och tid Forskningsrapport: När det är dags går det att bli tjock!

Varje dag medicinsk behandling | Forskningsrapport: När det är dags går det att bli tjock!

Innehållet i Qingguo-numret

Jiangsu vetenskap och teknik

2023-10-14

hänsyn

Under den nationella välståndstiden var det få som valde att lämna och resa, men det var också många som valde att stanna hemma och ta en paus. På vardagarna somnade jag på jobbet och i slutet av dagen tvingades jag betala en avgift.

Det är dock möjligt att du är okunnig om vägen, men om du inte vet vad du ska göra kommer du inte att kunna ändra reglerna. En ny forskning tillkännagavs i slutet av veckan, och det var möjligt att ta en tupplur i slutet av veckan.

hälsoschema bild

Är det sant att tiden har gått och du är skadad?

För en dag sedan publicerades forskningen om Current Biology, publicerad i den internationella akademiska tidskriften: Under perioden med ökad sömn, orsakade bristen på sömn under perioden av oundviklig nedgång skadan orsakad av bristen på sömn, och de faktiska skadorna som orsakats av situationen ändrades. ①

36 forskare och hälsofrivilliga (18-39 år) indelade i 3 grupper, varje grupp testade de tre städerna innan de sov i 9 timmar, och varje grupp deltog i en separat sektion med ett antal effekter på sömnupplevelsen före försöket.

Första gruppen: 10 dagars sömn varje natt; 9 timmars sömn;

Andra gruppen: 10 dagars sömn varje dag, 5 timmars sömn, även arbetsdagar och vilonätter;

Tredje gruppen: 5 timmars sömn var 5:e natt, 6 timmars sömn varje dag i veckan (oändliga timmar). Modellarbete dag och natt, tidsperiod.

I studien rapporterade den andra gruppen och den tredje gruppen att personer med sömnbrist fick mer mat varje natt, och deras vikt ökade också, och kvinnors vikt ökade mer än mäns.

Detta är en chockerande förändring för människor och en förändring i den mänskliga situationen i slutet av 1800-talet. I slutet av perioden förändras människors hud, kött, lever, speciella egenskaper, känslighet och till och med den minsta förändringen i människors känslighet. Därför, när slutet av perioden kom, var det omöjligt för min kropp att återgå till ett normalt tillstånd, men inflytandet från ersättaren var långsiktigt, och efterfrågan på talang var borta.

Zheng Ruos idé, "The period of change" skiljer sig från det vanliga sömnbeteendet, den bryter mot dag- och nattreglerna och den svarta färgen är extremt annorlunda. I slutet av Zhou ville den tredje gruppen byta, och när de började började den horisontella förändringen och sömnen, och tidsskillnaden var densamma, den andra gruppen var ca 1 minut lång och den första gruppen var ca 2 timmar!

Dr Vsevolod Polotsky, direktör för sömnforskning, University School of Medicine, Ph.D.: "I slutet av perioden är det inte möjligt att nå 'reparationseffekten'. Forskningsresultat visas, det omedelbara resultatet är att slutet av perioden har sovit länge, som ett resultat har du fortfarande en god sömn efter detta, du har fortfarande ökat i vikt."

Därför går det inte att "sova", men det är sant att "studera".

Skaffa vetenskapsguiden!

Peking University Sixth Hospital Sleep Medicine Center Vice överläkare孙伟进视视视新闻采访时织织，访闬熬萬会变变发生人体钟，因此补觉对对其对哶哶哶哶。 Peking University Sixth Hospital Sleep Medicine Center Vice överläkare孙伟视视视新闻采访时织织，过续熬凬芇访问访证，因此补觉觉对而对对对寶对而对对människokroppens biologiska system, hur man ändrar effekten av att förändra sömnen. Detta kan leda till en ökning av biologiska störningar, inklusive störningar i matsmältningssystemet, störningar i det endokrina systemet, störningar i metabola systemet och andra sjukdomar, vilket kan leda till förbättring av sömnbristen. Vetenskapsrekord 2 poäng: ②

1. Gå och lägg dig eller vakna tidigt vid lämplig tidpunkt och somna en extra timme.

Hur glad jag är på nätterna, hur lätt det är att somna och hur tidigt jag kan somna. Om du inte går och lägger dig tidigt behöver du inte gå och lägga dig, du kan vakna senare på natten och du behöver inte gå och lägga dig tidigt. Att öka sömntiden kan vara hur lång som helst, från en halvtimme till en timme.

2. Ta en tupplur 2 gånger innan morgonen, och ta en tupplur i ytterligare 30 minuter.

Jag tog en tupplur mitt på dagen, men tog en tupplur i ytterligare 30 minuter, tog en tupplur i 30 minuter, kunde inte ta en tupplur samtidigt och tog en tupplur innan eftermiddagen.

3. Bevarande av rytmisk sömn, undvikande av nattsömn

Mycket självsömn är lite tid, och natten är utmattad. Eftersom vi är fattiga på natten, är vår ungdom vår ungdom och vår hälsa vår.

6 sätt att förbättra sömnkvaliteten

Vilken typ av talang har du och vilken typ av sömnkvalitet har du? Många människor har ständigt problem med att sova, sömnlöshet och har problem med sina drömmar. Shanxi Provincial Cardiovascular Disease Hospital Kardiovaskulär medicin överläkare Chen Chen 2022 Folkets dagliga hälsonummer Publikationstext Sammanfattning 6 artiklar Hög sömnkvalitet, bra sömnhjälpsmetoder. ③

1. Akademiska produktionen minskar svart material vågrörelse

Ett lämpligt sovrum krävs, miljön är tyst och mörk, rumstemperaturen är 20℃ vänster och höger och en ljusavskärmande skärm krävs. Multi-light bestrålning kommer att leda till en minskning av svart sekretion, vilket kommer att leda till en minskning av sömnkvaliteten. Det första som hände när jag vaknade tidigt på morgonen var att öppna en låda, skapa en svart våg, undersöka kroppens kunskap, göra vit himmel, lysa upp natten och sova på natten.

2. God kvällsmåltid

Många är glada ikväll, men det här är inte bra. På natten åt jag en måltid, och efter det var mitt blodsocker högt, och jag var mer upprymd när jag träffade folk, och det var inte lätt för mig att somna. Egentligen äter jag inte mat innan jag ska sova, jag behöver inte heller äta mat med mycket socker och vatten, och jag kan dricka ett glas kokt nötkött.

3. Vardagliga träningsaktiviteter

Rörelsen är att föredra, den speciella rörelsen är den lämpliga rörelsen, blodkärlen i våra hjärtan är väldigt bra på att hålla tillbaka. Det är dock ett stort hushållsrekord, onödig rörelse innan sömn och utmattning av tre små timmars rörelse innan sömn. Med andra ord, hela min kropp var i ett tillstånd av utmattning, och jag somnade.

4. Omständigheter före sömn

En fritt flytande situation, oavsett om man ska spela eller inte, en tryckmaskin. Vi kan också skriva varmvattenböcker, läroböcker, etc. Jag har en vän som förbättrar sin sömn, vilket är som det är, ett niopunktshandtag, ett flöde av kunder, en tyst melodi, en blixt och en blind öga. Skrivbord, även orimliga omständigheter, ett stegs studie, dålig sömn, förbättra situationen, minska stress och förbättra situationen mycket ljust!

5. Att behålla en levande varelse varje gång

Fast arbetstid är mycket viktigt. Jag sover en bestämd tid varje natt, och min lästid är 10 poäng varje natt. När jag skriver behöver jag hålla en rak linje, jag behöver inte sova i slutet av dagen, jag behöver inte sova i slutet av dagen, jag vaknar tidigt och lämnar gruppen tidigt, mitt biologiska sinne är i oordning och jag har blivit botad från min sömnlöshet. Att jobba är även om det finns olika omständigheter, jag är också konstant, jag sover mycket, jag vaknar vid en bestämd tid, och mina biologiska vanor är fixerade.

6. Meditation på att försöka sova

Som ett resultat av det faktum att jag inte sover kan jag försöka meditera, vilket är en metod som används av psykologer.抛掉な小杂无无昭的认试，föreställ dig att du befinner dig i det badande solljuset, för att se skönheten i den högsta toppen, även om huvudstaden bara är värd att försöka.

Ursprung: hälsotid

Ansvarig redaktör: 马晓娟Xiajun

Innehållet i huvudtexten är som följer.