5 tips från en träningscoach för att snabbt gå ner i vikt efter förlossningen

Det har gått nästan 8 månader sedan artisten Big S födde sin dotter Xiao Yue'er. Hon har aktivt gått ner i vikt för att göra comeback, men effekten verkar vara begränsad om att det "glada fettet" är svårt att bli av med. Det är faktiskt inte bara kvinnliga artister som besväras av svårigheten att gå ner i vikt efter förlossningen, många kvinnor efter förlossningen har också samma problem! Det är inte svårt att bli av med det extra fettet under graviditeten Välkända fitnesscoacher lär ut 5 tips för att gå ner i vikt för att hjälpa mammor att få tillbaka sin smala figur.

Den välkända träningscoachen Erica Ziel delar med sig av 5 fitnessövningar som är lämpliga för upptagna kvinnor efter förlossningen att göra hemma för att hjälpa dem gå ner i vikt och återfå en smal figur efter förlossningen. (Fotot/tagen från LiveStrong hemsida)

Den välkända träningscoachen Erica Ziel delade på den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen "Livestrong" 5 övningar som passar upptagna kvinnor efter förlossningen att göra hemma. Konditionsövningar som kan hjälpa till att stärka den fysiska konditionen på kort tid, effektivt aktivera muskler i hela kroppen, hjälpa till att gå ner i vikt efter förlossningen och återställa en smal figur.

[Fem tips för snabb viktminskning efter förlossningen]

Stå med benen ihop, böj lätt på knäna till en halv squat position och rotera överkroppen åt höger. (Fotot/tagen från LiveStrong hemsida)

Knep 1: Halv knäböj och vrid midjan

1. Stå med benen ihop, böj lätt på knäna till en halvknäböjd position och rotera överkroppen åt höger.

2. Medan du roterar åt höger, flytta långsamt din vänstra armbåge mot ditt högra lår och känn hur dina vänstra revben sakta roterar mot din högra höftled.

3. Medan du andas ut, återgå långsamt till den ursprungliga positionen och res dig upp.

4. Ta sedan ett djupt andetag och återgå till halvknäböjd position med fötterna samlade, vrid sedan kroppen åt vänster.

5. Medan du roterar åt vänster, rör långsamt höger armbåge mot vänster lår och känn hur dina högra revben sakta roterar mot din vänstra höftled. Upprepa vänster och höger en gång och gör det 20 till 30 gånger.

Håll ihop fötterna och stå stilla Kliv vänster fot framåt och sträck höger fot bakåt för att göra ett utfall. (Fotot/tagen från LiveStrong hemsida)

Specialdrag 2: utfallshopp

1.Stå med fötterna ihop, ta ett steg framåt med vänster fot och sträck höger fot bakåt för att göra ett utfall.

2. Sätt samtidigt ihop fingrarna på båda händerna, höj din högra hand horisontellt och placera din vänstra hand platt nedåt.

3. Använd sedan styrkan i dina ben och höfter för att hoppa något uppåt och lyfta upp 10 gånger. Det räknas som en gång om tårna inte lämnar marken under rörelsen.

4. Återgå försiktigt till utfallspositionen, håll vänster ben framåt och höger ben bakåtrörelse, upprepa 10 gånger, byt sedan ben och gör 10 gånger på varje sida som en uppsättning.

Håll tårna mot marken och använd din magstyrka för att sakta trycka upp knäna så att din kropp bildar en horisontell linje. (Fotot/tagen från LiveStrong hemsida)

Knep 3: Positiv bro

1. Knäböj på golvet eller yogamattan med knäna och bibehåll en liggande position.

2. Placera samtidigt armarna platt på golvet eller yogamattan.

3. Håll tårna mot marken och använd din magstyrka för att sakta pressa upp knäna så att din kropp bildar en horisontell linje.

4. Använd dina fötter, händer, armar och magstyrka för att svänga fram och tillbaka 15 gånger som ett set.

Gör knytnävar med båda händerna, vrid hela kroppen åt vänster och hoppa upp, samtidigt som du svänger båda händerna mot ditt vänstra lår. (Fotot/tagen från LiveStrong hemsida)

Specialdrag 4: Vridhopp

1. Behåll en stående position, sätt ihop benen, böj lätt på knäna och sätt dig på huk.

2. Gör knytnävar med båda händerna, vänd hela kroppen åt vänster och hoppa upp, samtidigt som du svänger båda händerna mot ditt vänstra lår.

3. Vrid sedan åt höger och upprepa ovanstående rörelser Upprepa vänster och höger som 1 gång, och gör 20 gånger.

Sitt på golvet eller yogamattan med baken böjd i stativposition och armarna utsträckta bakom ryggen för att stödja hela kroppen. (Fotot/tagen från LiveStrong hemsida)

Knep 5: Droppa på ett ben

1. Sitt på golvet eller yogamattan med skinkorna, benen välvda i stativ och händerna sträckta bakom ryggen för att stödja hela kroppen.

2. Placera din högra fot på marken, håll den i en 90-graders vinkel sträck din vänstra fot framåt och använd sedan magstyrkan för att svänga upp och ner.

Gör 10 till 20 gånger på varje sida som en uppsättning.