En sorts sämre varor för tung visning!冲Skummande funktion, 营养丰富还升 Sockerberoende

Nudlar är den stora stjärnan i alla dalar, och många människor äter alla dalar.

Att äta havre kommer säkert att ha stor framgång, spara tid och energi samtidigt och få all den rikedom du behöver. Det är dock lättsmält och tas upp av magen, vilket också gör att sockerindexet (GI) är högt, och riset kan ätas direkt.

Är det högt sockerindex (GI)? Efter att instant-havren är redo för konsumtion, stiger blodsockernivån snabbt och blodsockernivån stiger snabbt, och blodsockernivån sjunker snabbt, och känslan av att äta och dricka kommer också lätt.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Nana, har förmågan att behålla fördelarna med havregryn (metoder och fördelar, alla dalar), och även förbättra förmågan och valet (lågt sockerindex)?

Självklart finns det! Om havregrynsskalet är annorlunda, kommer valet att vara detsamma, men vikten blir högre.

Yanmais kvalitet: β-druvsocker

Den främsta anledningen till konsumtionen av havre är på grund av dess rika innehåll av β-druvsocker.

Novell: Betasocker har en hög viskositet, löslig mathalt. En måttlig mängd havre kan användas för att förbättra beta-glukosförmågan, förbättra proteinresistens, blodfettrubbningar och förhindra högt blodtryck och fetma .

1. Effekt: Justera blodfettet

Totalt 58 RCT (RCT) analyserade av Yifeng Yingmeiguo, Kanadas universitet, Kina, etc.: mer än 3 cykler, mer än 3,5 g β-gangju socker per dag, och innehållet av "defekta biliära kondrocyter" (LDL-C) i kroppen [2].

2. Effekt: Justera blodsockret

Innehåller 538 bilder, tillsammans med 103 foton: I den höga sockerdieten kan tillsatsen av havregrynsskal och dess tillsatser etc.-metoden ha effekt på att dämpa högt socker Efter att ha ätit och druckit minskade blodsockernivån med 23 %, toppnivån minskade med 28 % och nivån minskade med 22 %, och den 2.42 %.

Effekten av dessa typer är dock att vid produktion av havre är β-druvsockerhalten annorlunda, och effekten av direkt ätbar havremassa är annorlunda, och huvudeffekten är att β-druvsockerhalten är annorlunda.

3. Nokia Arrival GI Effektiv β-Gudju Sugar Occupation

Som rapporterats av European Food Safety Bureau kan 4 g havre-β-druvsocker tillsättas till varje 30 g användbar svavelsyraförening, vilket resulterar i en minskning av blodsockernivån efter måltid [4].

Så, havren blandas med β-druvsocker och är fästa med 13 Tillgängligheten av svavelföreningar är proportionell mot graden av hypoglykemi efter konsumtion, och påverkan av kornens reaktion på veteprodukter är i större utsträckning än påverkan av bearbetningsmetoden.

Olika havreprodukter, enorm skillnad i sockerindex

När man kokar ätbara havrekorn är det inte nödvändigt att tillaga dem, och det är också svårt att äta dem. Detta beror på att under ångprocessen finns havrekornen på utsidan, och marken reduceras av vattenabsorption och gelatineringsprocessen inne i marken, vilket också minskar mängden vatten som absorberas och gelatineras under tuggnings- och matsmältningsprocessen. Om orsaken är korrekt kommer blodsockernivån att vara låg efter avslutad behandling.

Originalkälla: Tillhandahålls av författaren

Men efter att havrebitarna har krossats, å ena sidan, under havregrynsbearbetningsprocessen, ökas havremjölet på grund av kontakt med fukt och matsmältning, och å andra sidan, på grund av den "snabbätande typen av havre", förkokas det, där en del av havrepulvret blir tjockare och människokroppen absorberar det. Hittills, med välsignelserna av den snabbätande typen av havre, har blodsockernivåerna naturligt ökat.

Men om havregrynen är mycket hög och sockerindexet är lågt, kommer sockerindexet att vara bekvämare.

Tillsatt högt β-druvsocker Tillsatt havregrynspasta

Är det havregrynsskal? Dess genomförande är en tunn havreburk i ett lager.

Eftersom hela dalen håller på att bearbetas behålls dalhuden, stärkelseskiktet, endospermen och de embryonala delarna.

Endospermen är huvudsakligen rik på mjöl, och det yttre skalet är rikt på persimmonkvalitet, och kvaliteten på råvaran och den japanska matkvaliteten, etc. [4-7].

Originalkälla: 《Guide to Chinese Cuisine Cuisine》 (2022)

Jämförelsevis är havrebitarna gjorda av havreflis, kvaliteten på råvarorna i den rena havremassan , spannmålskvaliteten, spannmålskvaliteten etc. jämförs med de vanliga havrebitarna.

Dessutom finns det många sorters havre som innehåller havregryn och veteskinn [4-7].

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Tillsats av små mängder, även effektiv effekt

Faktum är att endast en liten mängd havremjölsskal läggs till efterfrågan, och prestandan är bra .

Forskningsutlåtande, endast 27 g havre (intag av vuxenmåltider) inkluderade 5,9 g korn, och efter servering av måltiden minskade blodsockerkurvan med 20%. Efter att ha ätit kommer blodsockernivån att sjunka med 20 %, och efterfrågan kommer bara att öka med 1,5 g.[8]

Bildens ursprung: insekt

Dessutom är det möjligt att lägga till havreflingor till kosten, och att lägga till en liten mängd till basföda som stora ris, sardiner och bao, och att minska sockerindexet och öka effekterna av havregryn .

Lämplig för speciella grupper: diabetespatienter, gravida kvinnor med hyperglykemi

Om en person har diabetes eller hyperglykemi, kan havregrynsskal användas för att kontrollera blodsockret.

Forskning har visat att prestanda för olika vetemjölsprodukter på marknaden har visat sig vara låg, och blodsockerresponsen efter måltid hos personer med typ 2-diabetes har visat sig vara låg [8].

另一项针对 112 Vägledning för berömda graviditetsdiabetiker för att granska vittnesmålen, torrmålsset, 30 g havregrynsskal per dag (separat en och en halv portion för lunch, middag och middag), omdömen Efter början av den andra omgången och den fjärde omgången tillkännagavs det genomsnittliga resultatet, resultatet av den nuvarande och 4:e omgången ökade. fasteblodsockernivån under den torra perioden var 2 timmar efter måltiden, och blodsockernivåerna var låga [9].

varm presentation

Vid köptillfället krävs några mindre vetenskapliga och sexuella försiktighetsåtgärder. På grund av det höga innehållet av havregryn rekommenderas det att äta en måltid med hög halt, men det finns problem som mängden tillgängligt intag.

Om evakueringsundantaget inte är uppfyllt finns en giltig punktkonstruktion:

1. Steg-för-steg applicering : Under en måltid är det ett klokt tillvägagångssätt att steg för steg komma in i havregrynsskalet. Öka matkvaliteten och minska risken för misslyckande.

2, urvalsandel : kommersiellt tillgängliga tillsatser av havremassa och blandade havrebitar. Det är dock bättre att ha en hög andel. Observera valet av havregryn vete hud proportionell kvalitet, men det bästa valet är proportionell förmåga din mage.

3. Bibehålla vattenintag : Behovet av vatten i kosten ökar genom matsmältningskanalen, och bibehållandet av tillräckligt med vatten kan uppnås genom att minska mängden vatten i magen.

Referensmaterial

[1] El Khoury D, Cuda C, Luhovyy BL, Anderson GH. Betaglukan: hälsofördelar vid fetma och metabolt syndrom. J Nutri Metab. 2012;1:2012.

[2] BENISI-KOHANSALS, SANEEIP, SALEHI-MARZIJARANI M, et al. Fullkornsintag och dödlighet av alla orsaker, kardiovaskulära sjukdomar och cancer: En systematisk översyn och dos-respons-metaanalys av prospektiva kohortstudier[J]. Adv Nutr, 2016, 7(6): 1052-1065.

[3] Zurbau A, Noronha JC, Khan TA, Sievenpiper JL, Wolever TMS. Effekten av havre-β-glukan på postprandial blodsocker och insulinsvar: en systematisk översikt och metaanalys. Eur J Clin Nutr. 2021 Nov;75(11):1540-1554.

[4] Wang Hong. Framställning av olika spannmålsegenskaper hos havregrynsmassa, antioxidativa egenskaper och kvalitativ forskning [D]. Harbin University of Commerce, 2013.

[5] Li Xuefan. Forskning om havremjöl och vetemjöl [D]. Shanxi Agricultural University, 2016.

[6] Zhang Yue. Forskning och teknisk förbättring av sockerfritt havremjöl och skal [D]. Shanxi Agricultural University, 2017.

[7] Wolever TMS, et al. Effekt av att lägga till havrekli till instant havregryn på glykemiskt svar hos människor - en studie för att fastställa den minsta effektiva dosen av havre-β-glukan. Matfunktion. 2018 mars 1;9(3):1692-1700.

[8] Tapola N, Karvonen H, Niskanen L, Mikola M, Sarkkinen E. Glykemiska reaktioner av havrekliprodukter hos typ 2-diabetespatienter. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2005;15(4):255–261.

[9] McGeoch S, Johnstone A, Lobley G, Adamson J, Hickson K, Holtrop G, et al. En randomiserad crossover-studie för att bedöma effekten av en havrerik kost på glykemisk kontroll, plasmalipider och postprandial glykemi, inflammation och oxidativ stress vid typ 2-diabetes. Diabet Med. 2013 nov;30(11):1314–23.

[11] Barati Z, et al. Effekten av havreklikonsumtion på graviditetsdiabetes: en randomiserad kontrollerad klinisk prövning. BMC Endocr Disord. 2021 apr 13;21(1):67.

Strategiproduktion

Författare: 1:a året på högstadiet, chef för Beijing Guangzhou Club

Biträdande chef för Centrum för informationsutbyte för mat och hälsa, vetenskap och teknik

strategi 丨林林

责编丨林林, Kim Yu-ku (verkliga livet)