Äldre personer med mindre muskler och lösa ben måste vända upp och ner för att skydda sina ben

Undersökningen visade att bland Taiwans äldre personer över 65 år lider ungefär var femte av sarkopeni. Läkare påpekar att om män lider av sarkopeni är risken för osteoporos 3 gånger högre än en genomsnittlig person, och för kvinnor är den 12,9 gånger högre. Om de struntar i att träna aktivt kommer det att leda till en accelererad benförlust och en ökad risk för dödsfall av frakturer. och osteoporos.

70-åriga morfar Wu (höger) demonstrerar övningar i övre extremiteterna, som har visat sig vara till hjälp för muskelatrofi och osteoporos. (Foto tillhandahållet av Osteoporosis Society of the Republic of China)

Dr Ting-cheng Chan, chef för avdelningen för geriatrik vid National Taiwan University Hospital, påpekade att "sarkopeni, osteoporos och frakturer" är de tre stora riskerna som påverkar hälsan hos äldre än 26 kg för män och mindre än 18 kg för kvinnor, och gånghastighet på mindre än 0,8 meter per sekund.

Snigelhastighet, mjuka räkor, smörhänder

Generellt sett är "snigelhastighet, svaga fötter och smörhänder" vanliga kliniska fenomen bland äldre, särskilt äldre som "läggs på sjukhus, går snabbt ner i vikt och är smala (BMI < 20)". De löper hög risk för sarkopeni. förlust och öka risken för dödsfall Detta bör inte underskattas.

Med tanke på Taiwans åldrande samhälle har Formosa Plastics Corporation och Wang-Chan-Yang Charitable Trust samarbetat med Osteoporosis Society i Republiken Kina för att genomföra ett forskningsprojekt om osteoporosförebyggande och hälsofrämjande åtgärder för högriskgrupper.

Forskargruppen genomförde en serie rehabiliteringsövningar för fysisk kondition för att rikta in sig på frågan om muskelförlust och osteoporos hos äldre. (Foto tillhandahållet av Osteoporosis Society of the Republic of China)

TV-spel används för att locka äldre att träna

Yang Rongsen, projektledare och chef för avdelningen för ortopedi vid National Taiwan University Hospital, sa att projektet har fyra delprojekt, varav ett är att använda tv-spel för att locka äldre att träna, och att använda tv-spel för att intervenera i äldres motion på Keelung Community Center. Till skillnad från de repetitiva och monotona rörelserna i det förflutna, är denna uppsättning videospel som en dansmaskin, livlig och intressant, vilket gör äldre glada över att fortsätta träna och gör träningen inte längre tråkig.

Studien fann att genom rehabiliteringsträning av muskelstyrka genom att spela Xbox 360 i 15 minuter om dagen, ökade den fysiska konditionen hos äldre med i genomsnitt 14 poäng. Det stärker inte bara kärnmusklerna hos äldre, utan förbättrar också muskelstyrkan, tränar balansen och förhindrar fall.

Ett annat delprojekt genomfördes på National Taiwan University Hospital Efter tre månaders regelbunden och kontinuerlig träningsintervention ökade den genomsnittliga gånghastigheten för de äldre försökspersonerna med 8 %, greppstyrkan för den dominerande handen ökade från 17,3 kg till 18,8 kg, och den dominerande knästräckstyrkan ökade med 25 %. Delprojektet i Kaohsiung fann också att träning med fysisk kondition avsevärt förbättrade äldres muskelstyrka och känslighet.

《4 benbevarande rörelser: Rotera upp och ner》

1. Övre: Lyft vikter och öppna och stäng övningar för de övre extremiteterna Du kan använda plastflaskor och rispåsar som finns hemma för att öka vikten och träna dina armmuskler.

2. Sänk: Höj benen, balansera musklerna och träna benmusklerna.

3. Vrid: Sväng vänster och höger för att träna armar, axlar, midja och ryggmuskler.

4. Böjning: Böjningsrörelser i ryggradslederna tränar armar, axlar, sido midja och ryggmuskler.

【Läkarens påminnelse】:

Det finns nästan 2,7 miljoner människor över 65 år i Taiwan, av vilka 500 000 lider av sarkopeni Kliniska studier har bekräftat att brist på motion är nyckelfaktorn som påverkar muskeldegeneration, särskilt viktbärande träning, vilket kan få muskler att utsöndra enzymer, vilket främjar ökningen av muskelförluster och minskar risken för muskelbrott och dödsfall.