Välj rätt tid att träna! Ta vara på den gyllene timmen på kvällen

Fitness är en anaerob träning, medan viktminskning är en aerob träning. När det gäller träningseffekter är både aerob och anaerob träning effektiva, så du kan lika gärna göra dem tillsammans. Börja med aerob träning. Jag rekommenderar alla att göra "anaerob träning + aerob träning" parallellt, eftersom att stärka intramuskulär styrka kan öka den basala ämnesomsättningen, bränna kroppsfett och hjälpa kroppen att utsöndra hormoner.

Genom att utföra "anaerob träning + aerob träning" parallellt kommer människokroppen att producera följande fenomen. Högintensiv anaerob träning, såsom styrketräning, kommer att öka utsöndringen av tillväxthormon. Tillväxthormon bryter ner fett till fettsyror och glycerol Om du inte fortsätter att träna kommer dessa ämnen så småningom att omvandlas till fett. Därför, om du gör aeroba övningar såsom rask promenad under en kort tid, kommer det nedbrutna fettet att förbrännas och användas som energi, vilket kan uppnå effekten av viktminskning.

De flesta idrottsföreningar börjar med löpträning och avslutar med styrketräning och vissa dagar tränar de bara löpning eller styrketräning. För att förbättra träningseffekterna på kort tid utan att belasta kroppen för mycket, är den bästa metoden att kombinera aerob och anaerob träning. Genom att använda aeroba och anaeroba metoder tillsammans kan även kortvarig löpning ge tillräckligt med resultat. Anaerob träning utsöndrar mer tillväxthormon än aerob träning. Även om aerob träning som varar i mer än 30 minuter kommer att utsöndra tillväxthormon, utsöndrar inte kortvarig rask promenad tillväxthormon.

För kontorsanställda är den enklaste träningsträningen att träna 5 minuters styrketräning på kontoret innan du går hem efter att ha slutat jobba på kvällen, eller gå av bussen vid närmaste hållplats innan hemmet och gå i 15 till 20 minuter hem. Det är inga problem att avskilja anaerob och aerob träning under några timmar. Eftersom utsöndringen av tillväxthormon kommer att fortsätta i 5 till 6 timmar efter tung träning, är det också ett bra sätt att ta en promenad i en park nära ditt hem. Utför "anaerob träning + aerob träning" från 17.00 till 19.00. Det utsöndrade tillväxthormonet kan användas under sömnen, vilket gör att kroppen kan reparera sig själv innan morgonen.

För de flesta räcker det med "5 minuters styrketräning (anaerob träning) + 15 minuters rask promenad (aerob träning)". Den mest effektiva tiden är mellan 17.00 och 18.00. För att träna under denna period är mest användbart för tillväxthormon sent på natten. 70% av kroppens tillväxthormon utsöndras under sömnen, och "högintensiv träning" som styrketräning kommer också att utsöndra det i flera timmar.

När du är ledig varar hormonerna som frigörs från styrketräning på kontoret fram till midnatt. Eftersom kvällen är den mest idealiska tiden för träning och den gyllene perioden för sömn (sömn), utsöndras en stor mängd tillväxthormon, vilket gör att kroppen återhämtar sig och reparerar sig snabbare.

Dessutom vill jag understryka att även om tillväxthormon kommer att utsöndras efter styrketräning och när man är på fastande mage, kommer bara styrketräning eller inte äta någon träningseffekt. Det autonoma nervsystemet, liksom tillväxthormon, kräver lämplig spänning och avslappning. Styrketräning är inte tänkt att ske på fastande mage, utan snarare mellan måltiderna.

Den här artikeln är från "Harvard Physician's Morning Style Rules" publicerad av Shimao Publishing