450 000 människor har försvunnit, och det finns 5 typer av livsstilar som gör att människor lever längre!

Efter att ha analyserat framstegen för 451 233 kinesiska vuxna på 11,1 år avslöjade en forskare från Peking University att fem typer av hälsosamma livsstilar och långvarig sjukdomsfri förväntad förväntad livslängd bland kinesiska vuxna presenterades.

Specifikt ökade medellivslängden för män utan sjukdom under den sjukdomsfria perioden med 6,3 år och för kvinnor med 4,2 år.

5 typer av hälsosamt liv , icke-rökare, inte överdrivet drickande, äta hälsosam mat, hälsosam kroppsfett nivå.

rökfritt

På grund av medicinsk forskning har vi utvecklat olika sjukdomar som lungcancer, hjärt- och kärlsjukdomar och lungcancer.

Vid rökning avlägsnas blodkärlen i människokroppen lätt, blodtillförseln till lokala organ minskar och blodtillförseln till luftvägarna minskar, vilket gör att luftvägsmembranen inte når blodtillförseln, och förmågan mot sjukdomar minskar också.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Rökning kan leda till olika typer av cancer som lungcancer, rökning kan störa kroppens individuella immunförsvar, tvåhandsrök och trehandsrök kan skada kroppen.

Efter rökning är det möjligt att minska sjukdomens humör, förbättra den allmänna hälsan, och beroende på situationen är rök också fördelaktigt för stadens hälsa.

överdriven mängd alkohol

I forskningen är mängden alkohol som används begränsat till 30 % ren alkoholhaltig dryck för män och 15 % ren alkoholhaltig dryck för kvinnor.

Den direkta effekten av att dricka är på levern , alkoholintaget finns i kroppen, efterfrågan har tillgodoses, levern har betalats, hittills under processen har produktkvaliteten varit normal. Effekten av avgiftningseffekten på levern är den direkta toxiska effekten av alkohol, effekten på levern och den omfattande levercancern.

Om du inte gillar detta, kommer alkoholkonsumtion att öka förekomsten av cancerliknande sjukdomar som cancer i det ätbara röret, cancer i handleden och cancer i bröstkörteln.

Utöver detta kan alkoholkonsumtion leda till ökad hjärt-kärlsjukdom, alkoholförgiftning och död på grund av stort drickande.

Mitt lands kostråd rekommenderas, alkoholhaltiga drycker för vuxna överskrids inte 15 gånger, vilket motsvarar 450 sho vin, 150 sho vin, 50 sho med 38% vitt vin, 30 sho med 50% vitt vin.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

积极锻炼

Under studien var 50 % av deltagarna i samma grupp och 50 % av dem i samkönade grupper.

På grund av mängden motion som tillåts minskar den fysiska hälsan och förekomsten av flera cancersjukdomar är låg.

WHO-konstruktion, för en vuxen person att ha minst 150~300 minuters rörelse med måttlig styrka eller minst 75-150 minuter högintensiv rörelse, eller en kombination av måttlig och hög rörelse för en vuxen.

Matguide för kinesiskt bostadskök 2022 Konstruktion, minst 5 steg per dag, Mediumstark fysisk aktivitet, ackumulering 150 minuter eller mer; Mest aktiv fysisk aktivitet 6000 steg per dag. Om denna mängd rörelse är möjlig kommer det första steget att slutföras, och om det också är möjligt kommer det andra eller tredje steget att slutföras.

hälsosamma dryckesvanor

Under forskning rekommenderas det att äta en god drink varje dag, lägga till färska grönsaker, grönsaker och vattenfrukter, lägga till rött kött var 1~6 dag, lägga till 4 gånger om dagen ≥4 bönor och tillsätta en liten mängd vattenprodukter varje dag.

1. Vattenfrukter, grönsaker och grönsaker har tre skatter: ekologiska ingredienser, persimonkvalitet och japansk mat, mat, grönsaker och vattenfrukter, 4 sorter varje dag, 10 sorter varje gång. När det gäller överflöd är varje frukt 200~350 kg, och grönsaker är 300~500 kg (råvikt).

2. Rött kött rikt på högkvalitativt protein, högkvalitativa mikroorganismer från B-gruppen, allmänt ätbart kött för vuxna + fjäderfä 300~500 kg (råvikt), mer fjäderfäkött, kött rikare, mindre göt kött, rökta och mindre kontrollerade köttprodukter.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

3. Bönprodukter är rika och har utmärkt proteinkvalitet och motsvarar mer än 25 procent av sojabönsprodukterna.

4. Fisken har bra proteinkvalitet, persimonkvalitet och icke näringsrika fettsyror, och varje fisk äts runt 280~525 kg (färsk vikt).

Dessutom, varje gång du besöker himlen är mängden vatten som krävs 1500~1700 kvadrater, och vätskenivån är 300~500 gånger.

hälsosam kroppsfettnivå

Manlig kroppsfettprocentstruktur: unga män ≤20 %, medelålders män ≤25 %, äldre män ≤30 %;

Kvinnlig kroppsfettprocent: medel- och ungdomar ≤30 %, äldre ≤35 %.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Dessutom kan vikten reflekteras på människokroppens hälsostatus, vilket är den mest bekväma och direkta vägledningen till kroppen.

Body mass index (BMI) = Vikt (kg) ÷ Höjd kvadrat (㎡)

Normal 18,5≤BMI<24,0;

Mycket tung 24,0≤BMI<28,0;

Fett-BMI≥28,0;

Låg vikt BMI<18,5.

När det gäller midjeband och skinkor är midjebandsförhållandet för generella vuxna kvinnor ≤80cm, manligt midjeband ≤85cm; midjebandsförhållandet för kvinnor är ≤0,85, män och äldre kvinnor är ≤0,9.

Strategiproduktion

Ursprunget till måltiden är bra varje gång.

Författare 丨Yukang, professor vid Yinghe-sjukhuset, chef för 营养-avdelningen

Ursäkta besväret

En egentryckt version av textens uppslagsverk och ett uppslagsverk i texten

载载可用载叽版权纠纷