Jag fick högt blodtryck, jag fick det!

Författare: Xue Qingxin Notebook

Kärna: Zhang Yu-forskare, China Center for Disease Control and Prevention

Högt blodtryck är en vanlig sjukdom. 《Rapport om kroniska medicinska tillstånd för invånare i Kina (2020)》 visar att förekomsten av högt blodtryck bland personer över 18 år i vårt land är 27,5 %, och det är möjligt att 3 av 10 personer har högt blodtryck.

Många personer fick dock diagnosen högt blodtryck och hade orimligt många fall, och en del personer medgav att de redan hade diagnostiserats med högt blodtryck. Detta är faktiskt inte möjligt! Högt blodtryck leder till kranskärlssjukdom, vilket är den främsta orsaken till hjärt-kärlsjukdomar bland dödsfall. Varje år i vårt land leder högt blodtryck till hjärt-kärlsjukdomar, som står för 2,6 miljoner dödsfall!

På grund av detta är högt blodtryck viktigt. Högt blodtryck, högt blodtryck, låg dödlighet och högt blodtryck. National Health Committee publicerade Dietary Guidelines for Adults with High Blood Pressure (2023 Edition), och den detaljerade förklaringen ges nedan.

1. Behöver du begränsa matintaget?

● 减钠增钾：钠雐är huvudkällan till 钠离子 i mitt dagliga liv. Varje gång jag äter 75 % av mina dagliga måltider väljer jag en kopp för min egen matlagning och ett lite dyrare val. Observera dock att efterfrågan på högt blodtryck är hög. Baserat på Nezus ``Chinese Dining Guide (2022 Edition)'' är varje persons dagliga efterfrågan på mat mindre än 5 gånger.

Dessutom är det mer fördelaktigt att minska mängden blod som tillsätts drycken. En grupp människor med normal funktionsförmåga kan välja en hög nivå av skicklighet och ha en låg nivå av skicklighet, vilket liknar en normal nivå av skicklighet.

Foto 1: 1:a upplagan 1:a upplagan 1:a upplagan

● Liten mängd processat kött : Kategorin processat kött har ett högt innehåll, nackdelar med att sänka blodtrycket, matrötter, eldlår, 腊肠, doftande kött, 腊肠, lunchkött etc., och maten i denna kategori är liten till antalet.

Bild 2: Fingeravtrycksfragment

●Mat som innehåller mycket fettsyror : tillsätt en stor mängd fettsyror till höga blodlipider, serumgallhårdhet och öka blodtrycket hos patienter med kranskärlssjukdom och stroke. Konventionella livsmedel med hög fettsyrahalt inkluderar kött, femblommigt kött, animalisk olja, sojaolja, palmolja, kokosolja, fet mat, animaliskt kött, fiskrom, etc.

●Andra : Personer med högt blodtryck bör vara försiktiga med att inte dricka alkohol eller alkohol som inte dricker alkohol, tillsätt socker i små mängder, sockerhaltiga drycker som inte bör sväljas och kryddig och irriterande mat som bör ätas i små mängder eller inte. Utöver detta finns det många teer att dricka som inte rekommenderas.

2. Detta är ett litet matbehov!

●Rikdom och mat : Det är fördelaktigt att ha tillräckligt med mat för att äta och hålla blod. Rikedom-innehållande livsmedel inkluderar gul lilja, bambu prästkragar, ätliga ärtor, sniglar, mun knoppar, etc. Bakterier; Bönor, gröna bönor, och andra alla typer av grönsaker; 艾蒿, röda skalbär, gröna bär, sardiner, bambublad, senapsbär, salladslök, mangoblad, vårlöv, färgad paprika och andra grönsaker.

● Livsmedel som innehåller välstånd : Kostråden för vuxna med högt blodtryck (2023-utgåvan) har införts, och för närvarande råder brist på intag för de flesta som bor i vårt land, och vi har tillsatt mer mat för att passa patienter med högt blodtryck. Efterfrågan på denna produkt är 300~500 yen vardera, och det finns en stor efterfrågan på små bönorprodukter. Rekommenderas: 15-25 gram sojabönor per dag, motsvarande 1 pund gula bönor, motsvarande 1 pund tofu/tofuskal, 2 pund torkad tofu eller 1 pund nordlig tofu.

Dessutom har en del av den gröna bladgrönsaken ett högt innehåll av rostad kål, samt vitkål, liten kinakål, rödpepparkorn, rödpepparblad, rött jamsblad, auberginerot, sockerbetsblad m.m.

●Rikdomsinnehållande mat : Det omgivande kärlsystemet kan stimuleras av kärlsystemet och kärlsystemet kan stärkas. Rekommenderade livsmedel inkluderar vetegroddar, vetegroddar, korn, vete, svart ris, mogen frukt, pinjenötter, stockrosa och stekt ris.

3. Trepersoners liv är bra!

●Ännu en kall natt : Under normal sömn sjunker mitt blodtryck. Som ett resultat av en kall natt eller brist på sömntid hålls blodtrycket under lång tid. Konstant nattsömn, sömnbrist var 7:e timme ökar förekomsten av högt blodtryck, typ 2-diabetes och fetma.

●Rökning : Forskning har visat att det finns en positiv korrelation mellan rökning och stimulerande blodtryck och stimulerande härdningsindex. Detta är också sant, rökhastigheten är för hög, historien om rökning är för lång, antalet aktiva blodkroppar hos patienter med högt blodtryck är för högt, härdningsindexet är också mycket högt. Därför kan röken sänkas på grund av låg hjärt-kärlsjukdom, och patienter med högt blodtryck kan få ett högt blodtryck.

Utöver detta finns det inga högblodiga personer som behöver förmedicineras tidigt, och sjukdomen kan förebyggas. Du får inte röka själv, och du ska också vara försiktig så att du inte röker på avstånd.

●Flera aktiviteter : Forskning bedrivs och det finns en stor mängd hjälp med att kontrollera blodtryck och rörelser. Rekommenderad rörelse, kontinuerlig rörelse, intermittent rörelse, förmågaskontroll, kombinationsrörelse etc., sänkt blodtryck efter att ha passerat staden. 、Därför är effekten av att ha en kombination av rörelser (att ha en kombination av rörelse och kraft) mer effektiv och kraftens kraft förbättras ytterligare.

Bild 3: Fingeravtrycksfragment

Det finns andra faktorer som ökat blodflöde, minskad hypertrofi, minskad hypertrofi, förbättrad känslighet, sänkt blodtryck och förbättrad endotelfunktion.

《dietriktlinjer för högt blodtryck för vuxna (2023 års utgåva)》 Fysisk aktivitet på medelnivå, icke-daglig aktivitet, 4-7 dagar i veckan, regelbunden fysisk aktivitet med måttlig intensitet i 30-60 minuter varje dag. Det går att röra sig varje gång, springa fort, simma, hoppa, rida osv.

Referenser

[1]https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm

[2] Cheng Xuehai. Korrelationsanalys av effekterna av rökning och härdningsindex [J]. Medicinsk information, 2019, 32(17): 102-103, 106.

[3] Chuan Qing, Chuan Min. Forskningsframsteg om olika rörelseformer och högt blodtryckseffekter [J]. Kina Physical Education Science and Technology, 2021, 57(12): 82-91.