De som vill gå ner i vikt måste veta! 5 typer av viktminskning att följa

Olika typer av fetma orsakad av olika orsaker kräver väldigt olika viktminskningsmetoder Om du försöker gå ner i vikt utan att veta vilken typ av fetma du har och orsaken till din fetma, kommer du inte bara att misslyckas med att effektivt gå ner i vikt, utan kan också få motsatt effekt, vilket resulterar i en jojo-effekt. Följande analyserar 5 olika typer av fetma och lär ut lämpliga viktminskningsmetoder. Ta en titt på vilken du tillhör?

Olika typer av fetma kräver väldigt olika viktminskningsmetoder Om du går ner i vikt utan att ta reda på vilken typ av fetma du har och utan att veta orsaken till din fetma, kommer du inte att kunna gå ner i vikt.

【Typ 1 / Patologisk störningstyp】

särdrag:

1. Endokrina störningar

2. Att ta p-piller eller andra läkemedel med fetma-orsakande biverkningar

Svårighet att gå ner i vikt: *** (5*** är det svåraste)

Berättande:

Ibland kan ovanlig viktökning orsakas av ett medicinskt tillstånd eller de mediciner du tar. Till exempel kommer endokrina störningar i kroppen sannolikt att försvaga kroppens förmåga att metabolisera fett, vilket gör att fett ackumuleras lätt och leder till kontinuerlig viktökning. Dessutom kan vissa läkemedel också ha biverkningar som leder till fetma. Att ta vissa p-piller kan till exempel orsaka hormonella förändringar och leda till fetma. Om du tror att du äter och tränar normalt men ändå går upp i vikt bör du vara extra uppmärksam.

förslag:

1. Om du upplever att du är ovanligt fet kan du först träffa en läkare för att ta reda på orsaken till din fetma. Om det är relaterat till patologi, lös problemet först och diskutera sedan viktminskningsplaner med din läkare. Ibland när en sjukdom botas kan din vikt automatiskt anpassa sig också!

2. Undvik mat med hög salthalt så mycket som möjligt för att förhindra ödem.

【Typ 2/Fettackumuleringstyp】

särdrag:

1. Body mass index (BMI) överstiger 30 och fett ackumuleras

2. Äter gärna stekt, fet och sockerrik mat

3. Att äta en stor mängd mat, kaloriintaget överstiger det dagliga behovet

4. Rör sig vanligtvis långsamt

5. Inte förtjust i träning, lätt trött och har kortare andning än vanliga människor

Svårighet att gå ner i vikt: **

Berättande:

Anledningen till att denna typ av människor är överviktiga är den enklaste. De äter för mycket fettrik och kaloririk mat, vilket gör att fett gradvis ackumuleras i kroppen. I det här fallet, om du vill gå ner i vikt, måste du ändra dina dåliga matvanor.

förslag:

1. För att gå ner i vikt bör du börja med mat Försök att undvika mat med högt kaloriinnehåll, hög fetthalt och hög sockerhalt, och sedan gradvis vänja dig vid att äta lätt och fettsnål mat för att minska kaloriintaget.

2. Principen för varje måltid är att äta mindre kött och mer grönsaker kan ge en känsla av mättnad utan höga kalorier. Att dricka tillräckligt med vatten varje dag.

3. Träna mer för att minska det ackumulerade fettet.

Kroppsformen påverkas ofta av föräldrarnas gener Om båda föräldrarna har en tjock ram kommer du naturligtvis att vara bland de "stora killarna", och kroppens förmåga att ta upp fett kommer naturligtvis att vara större än vanliga människors, vilket gör dig extra benägen att drabbas av fetma.

【Typ 3 / ärftlig familjetyp】

särdrag:

1. Född med en stor ram, större än genomsnittspersonen i samma ålder

2. Hela familjen är överviktig

Svårighet att gå ner i vikt: ＊＊＊＊＊

Berättande:

Kroppsformen påverkas ofta av föräldrarnas gener Om båda föräldrarna har en tjock ram kommer du naturligtvis att vara bland de "stora killarna", och kroppens förmåga att ta upp fett kommer naturligtvis att vara större än vanliga människors, vilket gör dig extra benägen att drabbas av fetma. Dessutom är hela familjens matvanor också viktiga. Till exempel om det finns mer kött och mindre grönsaker, och om portionsstorleken är för stor, är alla dödliga faktorer för fetma.

förslag:

1. Om hela familjen har fetma bör ni överväga att korrigera era matvanor tillsammans, som att minska tillagningen av fet mat, äta mer grönsaker och frukt, anpassa matportionen och äta mindre "sopprester" mm.

2. Det är ett oföränderligt faktum att en tjock båge får dig att se stor ut, men du kan fortfarande göra dina kroppslinjer mer perfekta och hålla en vältränad figur genom att träna 3 till 4 gånger i veckan.

[Typ 4/Muskulär kropp]

särdrag:

1. Ser väldigt stark ut, med välutvecklade och fasta muskler, annorlunda än fettansamling

2. När du väl utvecklat en regelbunden träningsvana, när du slutar träna, kommer fett gradvis att dra nytta av möjligheten att komma in

Svårighet att gå ner i vikt: ***

Berättande:

Om du har en vana att träna och träna en viss mängd, kommer det att vara lätt för din kropp att behålla sitt starkaste tillstånd. Men om du plötsligt slutar träna, även om ditt matintag förblir detsamma, kommer din "inkomst" och "utgift" inte att matcha, och dina starka muskler kommer att förvandlas till fett utan att du märker det.

förslag:

1. Sluta inte träna för att du är för upptagen. För att undvika att gå upp i vikt är det bra att ta lite tid på sig.

2. Om du inte kan träna ansträngande på grund av hälsoskäl, som en fotskada, bör du också passa på att röra på dig, som att gå mer och göra några lätta stretchövningar.

3. Eftersom du tränar mindre och inte vill att ditt fett ska öka snabbt, undvik att dricka hets och äta, annars går du upp i vikt snabbare.

Lokal fetma är en huvudvärk för många människor De fetaste delarna av kroppen tenderar att växa fett snabbast, och oavsett vilka metoder som används kan de förstorade delarna inte stötas bort.

【Typ 5/lokal fetma typ】

särdrag:

1. Vikten är normal, men vissa delar av kroppen, som vaderna, armarna eller skinkorna, är särskilt förstorade

Svårighet att gå ner i vikt: ***

Berättande:

Lokal fetma är en huvudvärk för många människor De fetaste delarna av kroppen tenderar att växa fett snabbast, och oavsett vilka metoder som används kan de förstorade delarna inte stötas bort. Lokal fetma kan orsakas av genetiska influenser, men den kan också förvärvas om du till exempel sitter hela dagen och tränar lite kan din skinka gradvis bli större.

förslag:

1. Om din vikt överstiger standarden, kan du anpassa din vikt till standarden innan du gör en partiell viktminskning.

2. Efter att ha sänkt din vikt till standarden kan du börja träna de fetare delarna av din kropp. Om dina armar är för tjocka kan du lyfta fler hantlar om magen är för stor, du kan göra fler sit-ups eller magövningar.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd