2 sätt att bli av med barnets feta mage och lära sig att kapitulera som en robot

Enligt en undersökning gjord av Barnens välfärdsstiftelse äter mer än 70 % av barnen ofta mellanmål som är höga i socker, salt, kalorier och låga i näringsämnen. Det kan lätt göra att antalet fettceller hos barn ökar, vilket leder till fetma, och till och med öka risken för hjärt-kärlsjukdomar och stroke. Den mest uppenbara delen av barns fetma är deras stora mage Om du vill bli av med magfett, följ barnens idrottslärare och träna nu.

Huang Zhihua, en förskolelärare i fysisk träning, uppmuntrar föräldrar att träna med sina barn genom spel. (Foto av Yang Bokang)

Huang Zhihua, en fysisk träningslärare som har undervisat många kändisbebisar, uppmuntrar ofta föräldrar att träna med sina barn genom spel. Han designade en serie spelliknande övningar för barn, som uppmuntrade föräldrar och barn att träna hälsosamt tillsammans och hålla sig borta från fetma. Han designade också två uppsättningar övningar riktade mot det vanliga området av fetma bland moderna barn, nämligen bukfett. Dessa övningar är enkla, intressanta och lätta att komma ihåg, vilket gör att föräldrar och barn kan träna enkelt hemma.

【Eliminera magfett】

★Första draget: Robot ger upp

1. Öppna händerna och placera dem på båda sidor om öronen i en överlämnandegest.

Det första tricket för att eliminera nedre delen av magen: roboten kapitulerar, öppnar händerna och placerar dem på båda sidor om öronen i en överlämnandegest. (Foto av Yang Bokang)

2. Behåll överlämnandet, tryck långsamt ner kroppen till den nedre vänstra sidan och kom sedan långsamt tillbaka.

Det första tricket för att eliminera nedre delen av magen: roboten överlämnar sig, bibehåll överlämnandet, tryck långsamt kroppen till den nedre vänstra sidan och kom sedan långsamt tillbaka. (Foto av Yang Bokang)

3. Växla till höger sida och utför samma åtgärd.

Obs: När du gör övningen ska dina armar vara i en överlämnande position, din mage ska spännas och den nedåtgående rörelsen ska utföras långsamt samtidigt som du koordinerar din andning, andas in och andas ut långsamt. Gör denna rörelse 4-5 gånger per set, 2-3 set per dag kan effektivt dra åt midjan.

Det andra tricket: fyrverkerier blommar

1. Gör knytnävar med båda händerna, som om du håller i en "liten bulle".

Det andra draget: När fyrverkeriet blommar, gör knytnävar med båda händerna, som om du håller en "liten bulle". (Foto av Yang Bokang)

2. Lyft nävarna framför öronen.

3. Dra upp och lyft ena foten och krypa ihop kroppen.

4. Sätt ner den upphöjda foten, öppna den krökta kroppen, sträck båda händerna uppåt samtidigt, öppna nävarna och gör ett "ha"-ljud.

Det andra draget: Fyrverkerier blommar, lägg ner den upphöjda foten, öppna den ihoprullade kroppen, sträck båda händerna uppåt samtidigt, öppna nävarna och gör ett "ha"-ljud. (Foto av Yang Bokang)

Obs: När du gör denna övning, håll din nedre del av magen stram och när din kropp är sträckt, sträck utåt så långt du kan. Gör denna övning ca 5 gånger per set, 2 till 3 set om dagen.

【Fem viktiga punkter att notera när man tränar med barn】

1. Barn med sjukdomar som hjärtsjukdom eller astma bör rådfråga en läkare innan de bestämmer sig för om de ska fortsätta.

2. Gör tillräckliga uppvärmnings- och nedkylningsövningar före och efter träning för att undvika muskelkramper och stukningar i lederna.

3. Bär bekväma kläder och sportskor.

4. Om du känner dig obekväm under träning, såsom extrem andfåddhet, blekt ansikte, yrsel, illamående etc. ska du sluta omedelbart.

5. Föräldrar bör ge mer uppmuntran till sina barn när de tränar och undvika kritik för att öka deras intresse för sport.

【Coachens tips】

Fitnesscoachen Chen Ling sa att "Robot Movement" kan hjälpa till att träna kärnmusklerna och stärka magmusklerna medan "Fireworks"-rörelsen är till stor hjälp för att träna magens inre och yttre sneda muskler och kan göra magen fast. Föräldrar kan låta sina barn göra dessa två övningar ofta för att hjälpa dem att eliminera den "fetta magen" och hålla dem i en hälsosam kroppsform.