Lågkalorifälla! Brist på näring kan göra dig tjock istället för smal

Med trenden med snygga tjejer på modet, strävar många unga kvinnor medvetet efter en "papperstunna" figur, kontrollerar strikt kalorier och matintag och sover mer för att minska energiförbrukningen. Nutritionister påminner oss om att viktminskning inte bara kan sträva efter låga kalorier. Istället bör den baseras på personliga dagliga energibehov och ett balanserat intag av de sex stora livsmedelsgrupperna för att bibehålla goda fysiologiska funktioner och metabolisk kapacitet och främja hälsa och idealvikt.

För att snabbt gå ner i vikt anammar många kvinnor en lågkaloridiet och sover mer, vilket kan orsaka låg ämnesomsättning i det långa loppet och kan äventyra deras hälsa.

Lågkaloridiet ≠ viktminskning, undernäring kan göra dig fetare

De flesta som har erfarenhet av viktminskning tror att så länge de äter mindre mat och de kalorier de får i sig är lägre än de kalorier som kroppen behöver, kommer de naturligt att kunna gå ner i vikt framgångsrikt. Därför är viktminskningsrecept som betonar låga kalorier, som tredagarsdieten, honungsdieten, fastemetoden och den stärkelsefria dieten, mycket populära. Detta kalorifattiga men näringsmässigt obalanserade tillvägagångssätt kan dock vara effektivt vid kortsiktig viktminskning, men kan skada din hälsa i det långa loppet.

Nutritionisten Yang Shangwen sa att den kalorifattiga viktminskningsmetoden som nämns ovan inte minskar kroppsfett, utan muskler, vatten, elektrolyter och mager kroppsvävnad, vilket bara kommer att sänka kroppens ämnesomsättning och minska de kalorier som kroppen behöver, vilket innebär att du måste äta mindre för att gå ner eller behålla din nuvarande vikt. avier än innan viktminskningen.

Misslyckandefrekvensen för långvariga dieter med lågt kaloriinnehåll är hög, och åldrandefenomen som anemi, håravfall och förlust av hudkollagen kan lätt uppstå på grund av undernäring Vad som är allvarligare är att vissa kvinnor är för besatta av att gå ner i vikt och till och med framkallar kräkningar efter att ha ätit, vilket så småningom leder till anorexia och anorexia.

Om du vill behålla en bra figur under lång tid bör du följa principerna för balanserad kost och kalorikontroll när du går ner i vikt.

Den vinnande metoden för viktminskning: balanserad kost först, kalorikontroll sedan

Dr He Xinwei från avdelningen för familjemedicin sa att en balanserad kost är det mest effektiva och hälsosamma sättet att gå ner i vikt på lång sikt. I världen finns det inget enskilt livsmedel som kan tillgodose alla de näringsämnen som människokroppen behöver. För att människokroppen ska få kompletta näringsämnen för att upprätthålla normala fysiologiska funktioner, är det nödvändigt att konsumera en mängd olika livsmedel, inte i överskott eller utan partiskhet, för att njuta av hälsan. .

När det gäller kalorikontroll får du inte blint sträva efter låga kalorier. Människor som vill gå ner i vikt bör uppskatta sitt dagliga kaloribehov baserat på sin nuvarande längd, vikt, ålder och livsstil, och sedan minska sitt intag av kosten med 250 till 500 kalorier.

Å andra sidan, om det dagliga kaloriintaget är 1 000 kalorier mindre än den nödvändiga mängden, eller en vuxen bara äter 500 kalorier om dagen, finns det risk för långvariga hälsoskador på grund av undernäring.

Matens olika näringsfunktioner kompletterar varandra och minskar fettet

Ännu viktigare är att balanserad näring inkluderar spannmål, rotfrukter och oljor som kan ge de kalorier som behövs för fysiologiska operationer, mjölk, bönor, fisk, kött och ägg som kan bygga och reparera kroppsvävnader, och frukt och grönsaker som spelar den viktiga rollen att reglera fysiologiska funktioner, och ingen av dem kan saknas.

Enligt de dagliga kostråden som tillhandahålls av Food and Drug Administration vid ministeriet för hälsa och välfärd, rekommenderas att vuxna med normal vikt bör konsumera 1,5 till 4 skålar med fullkorn och rotfrukter, 3 till 8 portioner bönor, fisk, kött och ägg, 3 till 5 tallrikar med grönsaker, 2 till 4 koppar fruktprodukter, 2 till 4 koppar med frukt, 3-4 dl till 7 teskedar oljor och fetter, och 1 portion nötter och frön varje dag.