Bränn magfett! Ät bara havregryn och drick grönt te

Har du en utskjutande mage som gör att du tar djupa andetag varje gång du tar på dig tajta kläder? Jag har ätit mindre och tränat mer, men varför kan jag inte bli av med den där irriterande lilla magen? Det är faktiskt inte så svårt att bli av med det irriterande magfettet Enligt en rapport från Russian News Network, så länge du konsumerar mer mat som hjälper till att minska och bränna magfett, som havregryn, grönt te, ägg etc. i ditt dagliga liv, och tränar ordentligt, kan du effektivt förbättra det.

Bli av med bukfettet genom att fasta? Att äta rätt är effektivt

Enligt en rapport från Rysslands Medical Forum News Network, om du vill ha en smal midja och en perfekt S-kurva, är bantning inte det mest effektiva sättet. Inte bara är effekten begränsad, utan kommer i förlängningen att orsaka näringsobalans och skada din hälsa.

Faktum är att om du vill bli av med magfett behöver du inte ta till drastiska åtgärder som bantning eller fasta. Det enda sättet att behålla en smal figur är att delta i fler övningar som hjälper till att skulptera din midja, äta en balanserad kost och äta mat som hjälper till att bränna fett.

[5 mat som måste ätas för att ta bort magfett]:

Typ 1: Fullkorn

I basfödan i dina tre dagliga måltider kan du lika gärna lägga till fullkorn som korn och havre för att ersätta en del av riset. De är inte bara kalorier än ris, utan de är också rika på kostfibrer, vilket kan hjälpa till att utsöndra giftiga ämnen i kroppen, fördröja ökningen av blodsockret, öka blodsockret.

Typ 2: Grönt te

Efter en hektisk dag på jobbet är att ta en paus för att ta en kopp afternoon tea en liten lycka i livet för många kontorsanställda. När du väljer en typ av te, varför inte ta en kopp sockerfritt, uppfriskande grönt te! Enligt forskning kan måttlig konsumtion av grönt te inte bara bidra till att minska risken för cancer och förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar, utan också bidra till att minska bukfettet med 7,4 %.

Varför kan dricka grönt te uppnå ovanstående effekter? Detta är främst relaterat till de rika katekinerna som finns i grönt te. Enligt forskning publicerad i American Journal of Clinical Nutrition kan katekiner bibehålla fettomsättningen, öka fettförbränningen under träning och få människor att gå ner i vikt snabbare. I synnerhet kan att ta katekiner före träning öka fettenergiförbrukningen med 17 % under träning.

Typ 3: Ägg

Utöver de två ovanstående är ägg också en idealisk mat för dem som vill bli av med bukfett. Ägg är rika på proteiner. Jämfört med kolhydrater kan intag av en lämplig mängd protein hjälpa kroppen att tappa 38 % av bukfettet. Protein är också en viktig ingrediens som är oumbärlig för att bibehålla och öka musklerna.

Men för den som vill gå ner i vikt är det bättre att välja kokta ägg istället för pocherade ägg för att minska chansen för extra fettintag. Viktigast av allt är att äggulor är höga i kolesterol, så det rekommenderas inte att konsumera för mycket. Dessutom, oavsett om det är allmänheten eller patienter med högt kolesterol och blodfettproblem, rekommenderas det inte att konsumera mer än 3 hela ägg i veckan för att inte orsaka extra belastning på kroppen.

Typ 4: Valnötter & mandlar

Nötter som valnötter och mandlar är inte bara knapriga och läckra, utan de är också rika på omättade fettsyror och hjälper till att öka insulinkänsligheten. De är oumbärliga ingredienser för att hjälpa till att minska och bli av med överflödigt fett i kroppen.

Typ 5: Lax

Lax är rik på Omega-3-fettsyror, astaxanthin och vitamin D. Att äta det med måtta kan hjälpa till att sänka blodtrycket, eliminera skadliga fria radikaler i kroppen, uppnå antioxidanteffekter och är också en bra hjälpmedel för att reglera fettomsättningen.