Stress och matsmältningsbesvär lindra med ryggstretchyoga

Moderna människor jagar allt snabbt De äter för snabbt och är under mycket press, vilket lätt kan leda till mag-tarmbesvär och matsmältningsbesvär. För att lindra smärtan av matsmältningsbesvär demonstrerade en välkänd amerikansk yogainstruktör en serie yogarörelser som kan hjälpa till att lindra stress, sträcka ut armar och ben och lindra matsmältningsbesvär.

Matsmältningsbesvär är ett vanligt problem för många moderna amerikanska yogacoacher har sammanställt en serie yogarörelser som kan lindra stress och lindra matsmältningsbesvär.

Den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen Health.com rapporterade att Zayna Gold, en yogainstruktör från Boston som själv är patient med Crohns sjukdom, designade en uppsättning yogarörelser som kan lindra matsmältningsbesvär och sträcka ut armar och ben, med tanke på hennes frekventa bukbesvär, för att hjälpa människor med liknande mag-tarmproblem att lindra stress genom träning.

[5 ryggsträckningstekniker för att lindra matsmältningsbesvär]

Pull-back stil:

Denna enkla stretch kan hjälpa till att lindra stress och lindra trycket som kan orsaka matsmältningsbesvär. Sitt på golvet, sträck benen framåt, luta långsamt överkroppen framåt, stanna i denna position och andas 5-10 gånger. Om du inte kan ligga helt på benen, försök bara ligga framåt så mycket som möjligt, se till att du är bekväm och kan känna att dina muskler sträcker sig.

Bilden visar tillbakadragningsstilen. (Foto/Från "Health.com")

Cat Pose/Cow Pose:

Dessa två rörelser sträcker ryggraden och lindrar stress runt ryggen och nacken. Stå på knä på marken eller yogamatta med händerna på marken Håll ryggen rak och spänn magmusklerna när du andas ut, titta ner och böj ryggraden för att bilda en kattställning. Sedan, medan du andas in, lyft dina höfter och höj huvudet till Cow Pose. Växla mellan dessa två rörelser, andas in i Cow Pose och andas ut i Cat Pose, upprepa flera gånger.

Bilden visar kattposen och konposeringen. (Foto/Från "Health.com")

Barnets pose:

Denna grundläggande rörelse är en avslappnande stretch. Behåll denna rörelse, andas minst 5 gånger, knäböja, håll isär fötterna och sitt sedan på hälarna. Luta dig framåt, sträck ut armarna framför dig, håll ryggen rak och vila pannan mot golvet. Om detta är för svårt, placera en kudde eller yogablock framför kroppen och vila pannan på den.

Bilden visar bebisställningen. (Foto/Från "Health.com")

Sidotriangelposition:

Den här övningen arbetar med magen och hjälper även till att sträcka och vrida kroppen. Stå stilla, ta ett stort steg bakåt med höger fot, öppna armarna utåt, luta överkroppen framåt, känn hur ryggraden förlängs, stöd dig på marken med vänster hand, höj höger arm, vrid huvudet åt höger och titta på din högra hand. Vrid sedan huvudet bakåt framåt och titta på din vänstra fot, gå sedan långsamt tillbaka till stående position och upprepa på andra sidan. Om du inte kan stödja dig själv med händerna, stanna bredvid vaderna eller lägg ett yogablock bredvid dina fötter och stöd dina händer där.

Bilden visar sidotriangeln. (Foto/Från "Health.com")

Stolstil:

Detta drag kan hjälpa till att expandera ditt bröst samtidigt som det stärker och tonar dina ben. Stå med fötterna ihop, böjda knän och föreställ dig att du sitter i en stol med händerna upphöjda. För att återgå till startpositionen sträcker du ut armarna när du andas ut och återgår sedan till stående. Om du vill öka utmaningen kan du återgå till stående position efter varje andetag och göra det igen. Om den här rörelsen är för svår kan det hjälpa dig att hålla balansen att göra den mot en vägg. Om du har stela rörelser kan du prova att stå med fötterna höftbrett isär.

På bilden är stolstilen. (Foto/Från "Health.com")

Andningsmetod:

Efter ditt träningspass, ägna fem minuter åt att fokusera på djupandning, vilket yogainstruktören Zayna Gold säger är ett bra sätt att avsluta ett pass och stärka ditt matsmältningssystem. Andas ut långsamt genom näsan, andas sedan in långsamt genom näsan, upprepa 5-10 gånger.