Världssömndagen, utövar "118 tidiga sömnaktiviteter", många fördelar med sömn!

Global organisation: 27 % av människor världen över har sömnproblem. Den 21 mars är det Världssömndagen, sömndagen är naturlig, god sömn, god sömn!

Nu när världen har börjat är det viktigt för dig att ha det gott och sova! Eftersom du sover gott borde du kunna skriva en bra bok! Omfattande men obegränsad skönhet, god hälsa, bra mentalt tillstånd ... den här artikeln, vikten av det jag lärde mig när jag kom hit, hur ska jag veta vad jag vill säga på natten?

Insektens avsikt

1. Har vissa människor i vårt land sömnproblem?

En kall natt i vårt land är det ett väldigt universellt fenomen, och en kall natt när människor tvingas arbeta och lära sig finns det också människor som leker på vintern, spelar spel och somnar på grund av skillnaden i sömnkvalitet.

År 2022 publicerades "Kinas nationella hälsosömnbok" och under 19-25 åren av årets 19:e till 25:e år var människor under årets 19:e till 25:e år kända som "Year Crown Army". Den genomsnittliga sovlängden för invånarna i städerna med tre linjer och nedre städer är över 7,1 timmar, och den genomsnittliga sovlängden för invånarna i den första, nya och andra linjen i staden är mindre än 7 timmar.

《Chinese Sleep Research Report (2022)》Det genomsnittliga antalet observationer var 64,75 % och andelen sovtimmar över 8 timmar var 7,97 %. I synnerhet finns det många människor på arbetsplatsen, och verkligheten med sömnbrist är extremt vanlig.

Som du kan se är problemet med skillnader i sömnkvalitet på grund av sömnbrist i vårt land universellt.

2. Gillar du att sova?

Anti-cancersjukdom:

Från och med 2007 har Världsorganisationen för hälsa och välfärd (WHO) upprättat en lista över 2A identifierade cancerfaktorer. Det är också möjligt att öka antalet cancerpatienter.

Sömnbrist kan öka antalet faktorer som kan bidra till ökad cancerrisk, och sömnbrist kan också leda till minskad svart sekretion. Det har antioxiderande egenskaper, som kan undertrycka svullnadens svullnad, vilket resulterar i otillräcklig sekretion, vilket resulterar i en lång inkubationsperiod och tillväxten av svullnaden. Cancerrelaterade trender; långvarig sömnbrist är en av de främsta orsakerna till ökad cancersjukdom.

Tyvärr kan sömnbrist också orsaka cancer, men det är också bra under lång tid utan sömn. Forskning har föreslagits som visar att sömntiden påverkar cancersjukdomar och uppkomsten av cancersjukdomar i J-formade eller U-formade kurvor, och att sömntid kan öka förekomsten av cancer. [1]

Viktgräns:

Den naturliga nivån på de våldsamma inslagen i belägringsnattsfesten, den höga nivån på gymnasiemötet och den låga nivån på lågskolemötet. De två parternas aptit utesluter varandra, och matintaget i den andra naturliga världen ökar, och matintaget ökar.

Forskning har visat att nattsömnen är ≥7 timmar, och det är inte lätt att bli överviktig och fet. Under natten är andelen personer som sover i 7 timmar otillräcklig, och efter 7 timmars sömn sker en minskning med 10,9 % av kraftig vind och en minskning med 21,9 % i kraftig vind. [2]

Därför är tanken att gå ner i vikt, anpassa kosten, anpassa kosten och träna, samt förmågan att sova och träna.

Kardiovaskulär sjukdom:

Brist på sömntid är ett allvarligt problem för hjärt- och kärlsjukdomar, och låg förekomst av hjärt-kärlsjukdomar, vilket kräver noggrann mat och sömn, är också en viktig faktor.

I ett stycke avslutades forskningen på 12 268 avlidna deltagare med hjärt-kärlsjukdom och annan information om sömnkorrelation, som har publicerats i 18 år. Som ett resultat, sömntid < 7 timmar och sömntid ≥ 10 minuter urban ökning av hjärt-kärlsjukdom, medelvind, hjärtsmärtor, hjärtinfarkt, kranskärlssjukdom. [3]

Hoju ansikte:

Effekten av den vanliga nattfesten är endokrin, vilket leder till hudens lätta långvariga pox, långa rynkor, torr hud och hudkvalitetsförändringar. Forskning har publicerats, fysiognomikvoter i Yofuya och människors hud- och veckstörningar har utvärderats. Ytutseendet på vattenhalten minskar, vilket leder till en ökning av hudens fukthalt. Hög vattenhalt, högkvalitativ hud, utmärkt hudkvalitet. På natten är mängden talg på den mänskliga huden hög, och nivån av talg minskar. [4]

Defensiv psykologisk sjukdom:

熬Natteffekter för fysiska funktioner, psykologiska och hälsoförbättringseffekter för samhället. Det fanns 752 studenter inskrivna på ett visst universitets huvudcampus, och studentkvoten var hög på 94%. Studenterna inom det psykologiska området visade ångest, ensamhet, social ångest, känslomässig depression och lätt mental förlust. [5]

Under normala tider har vi alla möjliga intryck, och den första natten var varm, och den andra dagens möte var inte effektivt, och hela världen var på tillbakagång, och effektiviteten i arbete och lärande minskade kraftigt.

Kontrollerad senil demenssjukdom:

Forskning har presenterats: hur gamla människor har ogynnsamma sömnförhållanden eller existerar sömnstörningar. [6] Som ett resultat lider de äldre av senil demens, tanken är att kontrollera boende och sjukdom, och den gamlas sömnpreferenser är säkra.

På grund av bristen på sömn är mängden sömntid ofördelaktigt för ens hälsa. Suidaku senaste matchen?

Insektens avsikt

3. Hälsosam sömnstruktur:

-118 Tidigt sömnbeteende:

På grund av sovsituationen tränar den som ringer upp "118 tidigt sömnbeteende", det går att sova 11 timmar innan natten, varje natts sömn är 8 timmar.

-Justerande rörelse:

Varje dag är rörelsemängden hög och sömnkvaliteten mycket hög, men efterfrågan är mycket hög under en timme innan man ska sova.

- 5 minuter innan du går och lägger dig, drick lite te, drick lite te:

Dessa typer av drycker kan orsaka hosta, kanske inte absorberas lätt av människor, kan ha positiva urinvägseffekter och kan ha en negativ effekt på människors kost.

Forskning har visat att den genomsnittliga tiden för att nå det maximala blodtrycket är 45 minuter, och den genomsnittliga halvminskande tiden är 5 timmar, vilket säkerställer en god sömn och undviker att dricka före sömnen. Det finns ett fåtal personer som är relativt arroganta och kan betala för orsaken, och det är bara en liten mängd tid som kan betalas tillbaka. [7]

- Innan du sover:

Att dricka vatten innan man går och lägger sig ökar mängden vatten som konsumeras under natten, påverkar sömnkvaliteten och visar också var man ska äta innan man går och lägger sig.

- Skrivbord utan sömn:

Inom en snar framtid, huvudorsaken till majoriteten av människors kalla natt, undertrycker skärmens ljuslinje utsöndringen av svarta ämnen, och effekten är att somna. Dessutom kan före-sömnmonitorns syn orsaka någon form av skada, såsom översynthet, närsynthet, etc. Systemet visar den proportionella höjden på 70 % när du tittar på en natt utan sömn.

-Evakueringsinformation:

Ett stort antal människor har en känsla av att situationen har inträffat, en tung påverkan och sömn, en natt av sömnlöshet, en känsla av olöst självreflektion eller en snabb lösning.

4. Inte värt det?

Dricker för mycket vatten: Ökat vattenflöde i kroppen efter en nattfest, och huden blir lätt torr, så var försiktig när du dricker vatten. Mäns och kvinnors vita himmel krävde separata hurrarop för 1 700 kvadratmeter och 1 500 kvadratmeter för varje natt.

Jämviktskonsumtion: Konsumtionen av middagsbjudningen är mer konsumtion, den liknar råvaran A, B-familjens råvara, råvaran C, råvaran E, etc., och de tre måltiderna måste balanseras, med undantag för tillägget av de tre måltiderna.

En annan stor mängd drickande: När du köper en drink på natten kan du inte undvika det. Som ett resultat krävs en viss kontroll, 《咖啡以及Healthy Comprehension Science Knowledge》中议议 genomsnittlig vuxen per dag, mängden intag bör begränsas inom 400 sidor. Motsvarar en stor kopp (473 rutor) med vacker formel, varje gång den inte är över 1,5 koppar, är paketstorleken 1,8~2g, och den största mängden är 5 påsar.

Det var länge sedan jag sov, men det var länge sedan jag sov, och jag har lyssnat på den igen för bästa tiden.

Rörelse utanför planet med flera fartyg: Nattfesten är fri från personal, den andra växeln är "öppnad", och den nödvändiga mängden rörelse utanför planet är uttömd, och koordinationssituationen.

Slutsats:

Han var fast besluten att ha ett starkt ansikte och en skadad kropp och kunde inte göra det. Flaggan börjar nu! Öva "118 tidigt sömnbeteende", rädda sin egen kropp.

Referenser:

[1]Yuheng Chen, Yonglong Wang, Xiaoshuang Fu, Zhangcheng, Yin Wei, Min Min. Metaanalys av sömntid och cancersjukdom i kinesisk befolkning [J]. China Public Health, 2020, 36(07): 1104-1108.

[2] Yaqi Yu, Zhuo Wang, Xiangzhong Deng, Taibin Li, Yujin He, Yuxin Chu, Huanyu Chang, Binhui Hu, Jun He, Dingjun, Wu Xianping. kinesiska vuxna invånare. Eftermiddagssömntid, nattsömntid och supertung viktminskning [J]. Defense Medical Information Journal, 2023, 39(01): 60-66.

[3]Wang Z, Yang W, Li

[4] Han Ting. Ömsesidig forskning om de fysiologiska egenskaperna hos huden hos den mänskliga befolkningen och de fysiska egenskaperna hos huden [D]. Shanghai University of Technology, 2020. DOI:10.27801/d.cnki.gshyy.2020.000414.

[5] Liping Tang, Yuanming He. Analys av de psykologiska och hälsoeffekterna av universitetsstudenter i Yuyaqi-I Hunan University of Science and Technology [J]. Hunan University of Science and Technology Newsletter, 2018, 39( 04):130-131+156.DOI:10.16336/j.cnki.cn43-1459/z.2018.04.045.

[6] Jun Jun, Chun Li, Shuling Li, Wenjing Xu, Yayu Wang, Meijia Song, Pei Hua. Livsstil och ålderdom förståelse funktionshinder system [J]. China Gerontology Journal, 2021, 41(03): 665-669.

[7] Kong Lumin, Zhou Qinqin, Gao Xiang, Lou Qingqing. 过 Kvantitativ funktionell mat för små barn och ungdomar Kardiovaskulär, Shenlock System Connection Video [J]. China Public Education, 2015, 31(10): 1361-1364.

Artikeln "Science Facts" (ID:Science_Facts) publicerades, och artikeln publicerades med en anteckning.

Detta är en egentryckt version av originaltexten.