Ska jag äta kött eller grönsaker för att gå ner i vikt? Kontrollera först den metaboliska konstitutionen

Jag hör ofta folk klaga: "Andra säger att att äta kött är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, men efter att ha ätit det känner jag matsmältningsbesvär, muntorrhet och går upp i vikt "Jag dricker bara grönsakssoppa varje dag och har gått ner 2-3 kg, men jag har problem med förstoppning, och jag känner mig svag och har ingen energi, "Jag känner mig mer och mer irriterad att vara vegetarian?" har redan minskat olja, kött och stärkelse i min kost, men jag kan fortfarande inte gå ner i vikt. Det är verkligen irriterande!"

Du måste först förstå din egen fysiska konstitution innan du kan planera en kostplan som passar din fysiska konstitution.

Förstå din kroppstyp och planera en lämplig dietplan

Det finns så många sätt att gå ner i vikt, hur ska vi äta för att gå ner i vikt effektivt? Zhang Yiyao, en nutritionist vid Lige Sports and Health Center, sa att i själva verket är allas kroppsbyggnad olika och borde ha olika näringsbehov, precis som Yin-Yang, Five Elements and Eight-Principle Diagnosis in Traditional Chinese Medicine theory, det finns ingen fast dietmetod som kan passa alla. Du måste först förstå din egen fysiska konstitution innan du kan planera en kostplan som passar din fysiska konstitution.

Att upprätthålla mänsklig metabolism kräver fullständiga kolhydrater, proteiner och fetter (de tre viktigaste näringsämnena), som alla är oumbärliga. Alla extrema dietstrategier, inklusive: att bara äta kött, bara grönsaker eller att inte äta olja, kommer inte att fungera. Först när dessa tre näringsämnen tas samtidigt kan kroppens ämnesomsättning vara smidig och det blir ingen överdriven fettansamling. Allas fysik är dock olika och de nödvändiga näringskvoterna är olika Om du äter fel förhållanden kan det lätt orsaka metabola avvikelser och fettansamling!

Matvanor kanske inte är tillämpliga på alla raser

Precis som eskimåernas kost består huvudsakligen av: stora mängder fisk och kött och en liten mängd grönsaker, frukt och spannmål. Ur ett modernt näringsperspektiv är den "rik på fett, hög på protein och låg i fibrer" och orsakar med största sannolikhet hjärt-kärlsjukdom. Studier har dock påpekat att förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar bland eskimåer är mycket låg, och rankas bland de lägsta i världen. Detta beror på att deras gener, klimat och livsstil kräver en sådan näringskvot.

Viktminskning betonar inte att väga och räkna kalorier Förutom att vara uppmärksam på intagsförhållandet för de tre viktigaste näringsämnena, bör du också vara uppmärksam på att upprätthålla träningen.

Vill du få en överblick över din metabola kondition? Nutritionisten Zhang Yiyao tillhandahåller följande minienkät med 12 frågor för att hjälpa dig att få en preliminär förståelse av dig själv: Är du mer lämpad för att äta mer kött eller mer grönsaker?

Metabolisk konstitutionstyp frågeformulär:

Minitest för metabolisk profil (1 poäng för A, 2 poäng för B, 3 poäng för C)

1. Hur är din aptit?

A. Mycket bra B. Medel C. Inte bra

2. Om du skulle göra en juicefasta (dricker bara juice), vad skulle du tänka:

A. Svårt att utföra B. OK C. Lätt att utföra

3. Vilka är dina matvanor?

A. Ät tills du är mätt B Ät rätt mängdC Det är okej att hoppa över att äta ibland

4. När du äter en måltid med hög fetthalt (fett kött, stekt kyckling), känner du:

A. Glad/bekväm B. Normal C. Deprimerad/besvär

5. Gillar du efterrätter?

A. Gilla B. Medel C. Ogillar

6. Äter du gärna mellanmål?

A. Ofta B. Ibland C. Sällan

7. Gillar du salt mat?

A. Gilla B. Medel C. Ogillar

8. Din hudtyp är:

A. Våt B. Normal C. Torr

9. Gillar du att ta ansvar?

A. Gillar inte B. Gillar ibland C. Gillar

10. Blir du lätt arg?

A. Bli lätt arg B Bli bara arg när det är för extremt

11. Är du rationell eller känslomässig?

A. Emotionell (rik på känslor) B. Däremellan C. Rationell (logisk)

12. Gillar du sociala aktiviteter?

A. Gilla B. Medel C. Ogillar

【Testresultat för att förstå metaboliska konstitutionsattribut】:

12~21 poäng: Proteintyp (kötttyp)

22~27 poäng: Balanserad (allätande)

28~36 poäng: Sockertyp (växtätande typ)

[Nutristers tips]:

Teorin och testtekniken för metaboliska mönster har utvecklats i USA i nästan ett sekel. Det finns tusentals certifierade konsulter (inklusive läkare, nutritionister, etc.) runt om i världen. Det är för närvarande den mest populära och mest logiska koststrategin. Genom vetenskaplig analys kan vi förstå vår egen konstitution, näringsförhållanden och lämpliga och olämpliga livsmedel. Viktminskning betonar inte att väga och räkna kalorier Så länge du äter rätt proportioner av de tre stora näringsämnena på tallriken ur ett visuellt perspektiv och undviker mat som inte är lämplig för dig, kan du anpassa din fysiska kondition och effektivt förbättra din ämnesomsättning.