För att få en elastisk och smidig hud behöver du mer än att bara fylla på med fukt! Nutritionist Song Peirong: 4 näringsämnen för att få bra hud

Många människor vill ha en avundsvärd elastisk och slät hud, men på grund av hårt arbete och att äta ute tre måltider om dagen kan de ofta inte riktigt få i sig tillräckligt med balanserad näring, så de kan bara lita på att använda hudvårdsprodukter eller kosmetika. Nutritionisten Song Peirong från Taipeis sjukhus vid ministeriet för hälsa och välfärd sa att om du vill behålla en bra hud bör det första steget vara att se till att kroppen får tillräcklig näring och hälsa, bibehålla frisk hud genom dagliga kost- och livsstilsvanor, och sedan genom underhåll och solskydd kan du utveckla en bra hud som får hela människan att glöda.

Nutritionist Song Peirong påpekade att naturliga livsmedel är rika på olika näringsämnen. Bra matvanor och tillräckligt näringsintag kan reparera skadad hud. Beroende på näringen av maten kan den också ha funktioner som återfuktande, blekning, anti-aging eller ökande av hudens elasticitet, till exempel protein-3, fettsyra. , och särskilt tillräckligt med vatten är viktigt.

Fyll på med tillräckligt med fukt för att återfukta huden

Brist på vatten kan lätt göra huden torr och matt. Det rekommenderas att fylla på tillräckligt med vatten varje dag och konsumera 30-35 ml vatten per kroppsvikt. Men om du ägnar dig åt ansträngande träning eller svettning bör detta inte vara en begränsning. Istället bör du fylla på tillräckligt med vatten omedelbart under aktiviteterna och träningen.

Nutritionisten Song Peirong påpekade att för att ha elastisk och öm hud är det tillrådligt att konsumera tillräckligt med protein, vitaminer, Omega-3 fleromättade fettsyror, polyfenoler och särskilt tillräckligt med vatten. (Foto med tillstånd från Taipei Hospital, Ministeriet för hälsa och välfärd)

4 näringsämnen för att få elastisk och smidig hud

1. Protein

Nutritionisten Song Peirong sa att protein har två huvudfunktioner: den ena är att upprätthålla hudens elasticitet och den andra är att främja hudens ämnesomsättning. Att äta högkvalitativt proteinmat som ägg, mjölk, kött och sojabönor är alla bra val.

2. Vitaminer

Vitamin C, vitamin E, betakaroten etc. har antioxidantegenskaper, vilket kan hjälpa till att eliminera fria radikaler i kroppen och fördröja hudens åldrande. C-vitamin är en kraftfull antioxidant som kan reparera skadade vävnader När du tar i dig tillräckligt med protein kan C-vitamintillskott främja kroppens syntes av kollagen, vilket håller huden elastisk och ömtålig.

Vitamin E kan skydda huden från ultraviolett irritation och skador Det kan fås från livsmedel som nötter och avokado för att bibehålla hudens antioxidantfunktion.

β-karoten kan omvandlas till vitamin A i levern, vilket kan förhindra grov, torr och matt hud. Du kan välja att äta mörkgröna grönsaker, sötpotatis, pumpor och morötter för att få i sig tillräckligt med β-karoten. Nutritionisten Song Peirong påminner oss om att det räcker med en balanserad kost Om du tar för mycket betakaroten kommer det att göra din hud gul.

3. Omega-3 fleromättade fettsyror

Lipider är en viktig komponent i huden. Om kroppen inte får i sig tillräckligt med essentiella fettsyror eller om fettomsättningen är onormal leder det till hudsjukdomar. Överdrivet fettintag kommer också att leda till inflammation.

4. Polyfenoler

Polyfenoler är sekundära metaboliter av växter. De har antioxiderande och antiinflammatoriska effekter och kan minska oxidativa skador och inflammation i huden. Det rekommenderas att inta allmänt tillgängliga polyfenolgrönsaker, frukter, te och andra växter, såsom tepolyfenoler och katekiner i grönt te, kurkummin i gurkmeja och gurkmeja.

Dessutom är tillräcklig sömn och regelbunden motion också avgörande för metabolisk och endokrin dysfunktion. Undvik att vara uppe sent och utveckla en vanlig biologisk klocka.

Nutritionisten Song Peirong påminner om att om du vill ha en elastisk och öm hud, är det viktigt att undvika att äta röda ljus mat, såsom stekt kyckling, kakor, läsk, etc. som innehåller mycket olja och socker, eller processade och inlagda korvar, bacon, kanderade frukter, etc., vilket lätt kan främja inflammation, göra huden matt och matt.