Varje gång jag äter det kan jag se det igen! Bara två steg, jag har kommit till jobbet!

I början av 1900- till 40-talet, när människor bodde på Linghuan Island, åt folk väldigt lite vatten och grönsaker, men andra människors blodfetter var på en låg nivå. På grund av människors nyfikenhet är det möjligt att undersöka hälsofördelarna med vissa mindre ingredienser som finns i havsfisk som är ätbara i stora mängder.

För att bekräfta detta har vi startat forskning om Omega-3-fettsyror i skaldjur, som har många hälsofördelar.

Vad är omega-3 fettsyror?

Omega-3-fettsyror, även kända som n-3-fettsyror eller ω-3-fettsyror. Alla typer av fettsyror är essentiella fettsyror, kan inte syntetiseras av människokroppen och är nödvändiga för kontinuerligt intag av kosten. Det finns många typer av omega-3-fettsyror, bland vilka de vanligaste och mest hälsonyttiga i mänsklig mat är 22-6-karboxylsyra (DHA), 5-karboxylsyra (EPA) och de andra fettsyrorna som kan omvandlas till alfa-karboxylsyra (ALA).

Är Omega-3-fettsyran i människokroppen verkligen värt det? Hur laddar man den igen? Nu när jag har kommit, läs instruktionerna.

01

blödning

Effekterna av Omega-3-fettsyror på att sänka blodtrycket och sänka lipider har studerats och etablerats omfattande.

Forskarrapport februari 2019 86 项临试验进行了荟萃 Analysis、这试试验涉和162796 Kända testtagare, resultaten visar att oljan eller kompletterande formen (omfattande en samling av olja, DHA) och japansk alger har högt innehåll av fiskolja, PA med en tredimensionell dropphastighet på 15 % av sötolja i serum.

Var försiktig med efterfrågan, denna typ av effekt är endast låg i söt olja, men den är låg i fett och protein.

02

Minskande trender för hjärt- och kärlsjukdomar

Många studier har publicerats, Omega-3-fettsyror kan användas för att minska förekomsten av hjärtinfarkt, akut hjärt- och hudinfarkt efter dödsfall, hjärtsvikt och strokeincidenter. Huruvida formellt tillskott av Omega-3-fettsyror faktiskt har någon effekt på hjärt- och kärlsjukdomar är dock omtvistat.

Nivån av ursprungliga Omega-3-fettsyror i undersökarens kropp har erkänts av experter. I det här fallet, nivån på speciella lågnivåmänniskor, den höga nivån av kvantitativ förbättring och uppnåendet av resultaten. Men om patienten är helt nöjd med den ursprungliga kroppen, kommer fördelarna efter påfyllning att vara stora. Det finns dock några små forskningsskillnader.

03

Skydd av kunskap och förmåga

Många studier har publicerats som visar att intaget av Omega-3-fettsyror är otillräckligt och den kognitiva förmågan minskar.

Tillsats av Omega-3-fettsyror kan förbättra den intellektuella statusen hos medelålders och medelålders människor, bibehålla normal intellektuell funktion och förbättra äldres intellektuella prestanda.

Bland de personer som har fått diagnosen sjukdomen har vi också observerat förbättringseffekten. Men om en äldre person lider av en sjukdom kanske det inte är möjligt att ha denna effekt.因此，年轻时间应该养生摄入褟Omega-3-fettsyror习惯.

04

ögonskydd

Omega-3-fettsyror som DHA har normal funktion i ögon och hud. Dåliga Omega-3-fettsyror kan leda till problem.

Effekten av Omega-3-fettsyraproduktionen på kosttillskott och behandling av torra ögonsjukdomar är dock omtvistad, men om den dagliga kosten innehåller en liten mängd Omega-3-fettsyrarika livsmedel kan det vara fördelaktigt att förebygga torra ögonsjukdomar.

På grund av de små forskningsresultaten kan Omega-3-fettsyror hjälpa till att minska ytlig inflammation i ögonlocken, och kan även hjälpa ögonlockskörtelns sekretionsstruktur, membranets lipidkvalitet och öka membranförtätningen.

05

främja hälsa

Många studier har publicerats och EPA och DHA kan användas för att minska mängden UV-strålning som kan skada huden.

06

Förbättra sömnkvaliteten

Observatorieforskning har visat att Omega-3-fettsyror har en positiv effekt på sömnkvaliteten. Torrhetsforskning bekräftar också denna punkt, 26 veckors provperiod, tar DHA och EPA för hälsan, medelålders människor somnar inte lätt och har en längre sömntid.

07

främja fettminskning

Omega-3-fettsyror har effekten av att minska fettförlusten, minska kroppsfettet och minska fetma. Under rådande omständigheter är mängden tillgängliga Omega-3-fettsyror också hög och låg kroppsfett. Forskning har aviserats, den begränsade mängden Omega-3-fettsyror kan ökas samtidigt, och den begränsade mängden Omega-3-fettsyror kan ökas ytterligare. Dessutom finns det olika källor till Omega-3-fettsyror med olika effekter. Lite forskning har visat att kombinationen av Omega-3-fettsyror har effekten att sänka kroppsfettet.

08

proportionell obalans

Uttömmande Omega-3-fettsyror har många hälsofördelar, men de finns inte i moderna människors kostvanor.

Undantagna Omega-3-serier, Omega-6-serier, som ingår i maten, är essentiella fettsyror, men bara i proportion. Under den japanska jordbruksindustrin var andelen Omega-3/Omega-6 vid mänsklig konsumtion cirka 1:1, vilket också är den andel som är lämplig för den aktuella forskningen . Men sedan industrialiseringen har det varit annorlunda än den västerländska dryckesstilen, Omega-6 har ökat snabbt och Omega-3 har minskat snabbt och antalet arter har minskat med cirka 1:15 till 1:20.

Olika obalanser är proportionella mot vår hälsa, och det är mycket uppenbart att det leder till kroniska inflammationer och olika kroniska sjukdomar. Omega-6-seriens summa Omega-3-serien kräver konflikthomolog substitution, 过多的 Omega-6 betyder ankomst Omega-3-fri ordersubstitution. Fördelningen av Omega-6-serien i kosten är jämförbar, och befolkningen i allmänhet saknas, men Omega-3-serien är sällsynt, men när det kommer till vild avel minskar andelen Omega-3: Omega-6 i kosten. På grund av detta är våra tankar på obalansen, och vår dagliga kost innehåller mycket rikedom i Omega-3-serien av livsmedel.

09

Lämplig intagsmängd

För det mesta har vi en specifik rekommendation för hur många maskiner som kan tillverkas, men i kombination med FAO, WHO, European Food Administration etc har vi sett att varje gång en maskin kommer in så räcker inte skillnaden i kvantitet för att nå efterfrågan, och mängden och talangen räcker inte till.

1. Vuxen hane och icke-fertil/ammande hona: 250 gånger EPA+DHA.

2. Graviditet och amning för kvinnor: 22 månaders graviditet och amning (DHA). DHA.

10

Hur kan jag få det?

Omega-3 fettsyror

Öka mängden Omega-3-fettsyror i kosten och vidta följande åtgärder:

1. Byte av fiskkött och annat kött 2-3 gånger i veckan.

Fisk är den bästa kostkällan till EPA och DHA, och havsvattensfisk är rik på Omega-3-fettsyror jämfört med sötvattensfisk. På grund av detta, varje gång du äter 2-3 typer av fisk, kommer lämplig mängd andra köttartiklar att läggas till.

2. Oljetyper för modifierad uppvärmning.

Ätbar olja Nakatomi-innehållande Omega-6 fettsyrarik risolja, stockrosolja, stockrosolja, sojaolja med bomullsfröolja etc. På grund av detta finns det många matoljor, lämpliga att använda i byggnation, rika Omega-3 fettsyraoljor, samt hampfröolja, lila peacholja, lila peacholja, etc. fett och innehåller α-hyalinsyra, som kan omvandlas till EPA och DHA. Tyvärr är effektiviteten låg, men mängden olja och fett är ändå fördelaktigt.

Var uppmärksam på efterfrågan, var försiktig med efterfrågan på olja, lila liljaolja, japansk kärnpersikaolja, inte resistent mot höga temperaturer, inte lämplig för uppvärmning, omrörning för konstruktion.

Dessutom minskar mängden utmattning, mängden fettsyraintag minskas och effekten av intaget av fettsyror är effekten av α-hyperoxylsyraomvandling på EPA- och DHA-effektiviteten.

Författare 1:a året i skolan

Hälsocenter｜Zhang Shuguo Kinas sjukdomsförebyggande och kontrollcenter Hälsocenterforskare