Livslängd mat Yugodaehara

《本草纲目》Indikation: "Drickare, människoliv är också." Ancient Kishu "Fader of Medicine" Kinami Katsura botten också översättning: "Äta mat." `` Ett uttalande av modern forskning, hälsosam kost är ett av kraven för en stark kropp och ett långt liv. Bijutsu Institute of Longevity, University of Southern California Forskningspersonal från Kangsei University har nyligen publicerats i den internationella akademiska kvartalspublikationen《细细》publicerad av författaren, forskningsuppgift per typ av student, långtidsstudent, person. Som ett resultat har vi slutfört hundratals forskningsstudier, forskning om livslängden för fleråriga sjukdomar, och möjligheten att uppnå ett mångsidigt system, diet." Forskare nr 1, direktör för University of Southern Californias Longevity Research Institute, professor W.T.L., beskriver principerna för livslängdsmat: ``En stor mängd bönor, hela grönsaker, japanska grönsaker, en liten mängd fisk, en liten mängd rött kött och mer än bearbetat kött. Vitt kött, mindre socker, mindre raffinerade spannmål, mer frukt och mer olja, och lite svart skicklighet.

Basföda: Mestadels importerade icke-spermier vattenföreningar

Människokroppen kräver en stor mängd näringsämnen, vattenföreningar, fetter och proteiner, vilket står för en hög andel näringsämnen i kosten. Beskrivning: under drickandet, 25 % till 35 % naturligt fett, 10 % till 15 % naturligt protein och 45 % till 60 % av värmen Mängd icke-spermiska kassformiga föreningar, ofärdiga och obearbetade "perfekterade" kassformiga föreningar, alla typer av fullkorn, grova ärtor, sötpotatis, etc. matpotatis.

Professor Jingho, School of Food Science and Technology, China Agricultural University Ökad tidslängd, långvarig hungerkänsla, kontrollerad aptit, upprätthållande av blodsockerkontroll, förbättring av den palliativa mikrobiella miljön och minskning av hastigheten för nedgång av aptiten. Icke-spermiska vattenföreningar bevaras i maten, inklusive fler mikrobiella ämnen, persimonkvalitet, antiinflammatoriska ämnen etc., som inte ökar antalet näringsämnen och ger ytterligare hälsofördelar. Till exempel, under förutsättningen av samma vikt och samma kapacitet, är alla ingredienser som ingår i B-gruppens råvara, 钾, 镾, etc. tre gånger så mycket som vitt ris; Den har en svart färg, en japansk röd färg, ett gult pigment som finns i huden, ett korn och en japansk havre som innehåller beta-druvsocker, en antioxidationseffekt, en låg koncentration av galla och en antikorrosiv hjärtsjukdom.

Vårt land 2021 "Chinese resident food guide scientific research report" presenteras, vårt folks demokratiska kost är strikt kontrollerad av ris, och alla åtta vuxna är förbjudna att importera mat. Wang Xingguo Jian, chef för den medicinska avdelningen på Dalian City Central Hospital, kan ätas under normala tider, fullkorn, majsbönor och annan blandad vit risgröt eller kokt ris; Ytor, remsor, etc. är kvaliteten på raffinerade korn; de är inte raffinerade och raffinerade, och rhizomer kan också produceras med högkvalitativa icke-spermierade vattenföreningar, såsom röd potatis, lila jams, pumpor, etc. Rekommenderas av ``Chinese Resident Food Guide (2022)'', varje person har 200 till 300 typer av mat, inklusive 50 till 0 typer av mat och 50 till 0 typer av mat.

Proteinkvalitet: "Easy food + sea starch" modell

Proteinkvalitet är en viktig komponent i vuxnas kroppsstruktur. Sammanfattning: Matens proteinkvalitet är en viss nivå, bassyran är hög, signalen om lång livslängd är viktig, den långa livslängden är tillräckligt viktig, men det är också viktigt att ha en lång livslängd. Därför rekommenderas kostmodellen för ett långt liv att inkludera en liten mängd protein, men det är bäst att använda växtbaserade källor; Den internationella blodfettsfamiljeorganisationens konsensusunderlag är "den monumentala källan till proteinkvalitet", vilket är den viktigaste källan till växtprotein, inklusive sojabönor och andra baljväxter, frukt, fisk, fisk, fjäderfäkött etc. Produkten är högkvalitativt protein.

För inte så länge sedan meddelade vi att vi har bekräftat att vi har mycket kött, och att vi har mycket växtprotein under lång tid. 《British Medical History》publicerade en artikel, 710 000 deltagare, 32 års forskningsinstruktioner, inkorporerat växtprotein kan användas för att minska dödligheten av alla orsaker med 8 %, dödligheten i hjärt-kärlsjukdomar med 12 %. 2021 "Chinese Residents' Diet Guide Scientific Research Report" presenterar problemet med otillräckligt intag av sojabönsprodukter i det nationella kökssystemet. Wang Xings nationella språk, högkvalitativt protein krävs för att ge mer än 50% av kosten protein kvalitet; vissa växtbaserade livsmedel har brist på människokroppens essentiella bassyror, och kostens proteinkvalitet är tillräcklig för hälsoskydd. Konstruera en liten mängd bearbetat rött kött, 2 till 3 bitar fisk per vecka, 226 till 339 bitar (2 till 3 bitar av palmstorlek), lämplig mängd protein, många bönor och andra vegetabiliska proteiner. Proteinkvaliteten för varje 100-grams bönprodukt är svarta bönor, gula bönor, gröna bönor, röda bönor och tofu.

Fett: Tillsatt vegetabiliskt ursprung

Sammanfattning: Dieten innehåller 25% till 35% fett, och det mesta är vegetabiliskt fett. Anledningen till den rika smaken och den mjuka munkänslan är att den innehåller fett, och huvudkomponenten i fett är fettsyror. Den huvudsakliga källan till fettsyror i kosten är naturlig vildsvinsolja, köttfett och andra animaliska fetter, kokosolja och palmolja och andra vegetabiliska fetter, som är skadliga för hjärt- och kärlhälsan; På grund av detta har människor lågt intag av fysiska fetter och högt intag av icke-smältningsfria fettsyror.

《Rapport om kroniska medicinska tillstånd för invånare i Kina (2020)》, Jämförelselista för nationella dietary fetttillgångar, hushållsuniform daglig beräkning Användningsrekommendationer för att öka mängden olja; öka mängden olja i restauranger, restauranger och bearbetade livsmedel för invånare som bor utomlands; När Wang Xingguo kom upp var mängden hushållsolja som krävdes 25~30 timmar per dag. De mest populära vegetabiliska oljorna för daglig matlagning, såsom blomolja, blomolja, sojabönolja, citrusolja, teolja och sesamolja, etc.; varje typ av olja kan användas på ett balanserat sätt, med fördelaktiga fettsyror. Dessutom innehåller den mycket fettrika och icke-utarmade fettsyror, sojabönor, baljväxter, blodproppar, blodfetter och sänker kvinnors aktiva aktivitet. China University of Science and Technology har förberett 15 till 25 gram sojabönor varje gång, motsvarande 5 bitar hampa, stora och små bitar av nordlig tofu eller en näve tofuskinn eller två.

Ättid: 12 timmar per dag

Många studier har bekräftat fördelarna med att äta över tid, minska viktkontroll, öka känsligheten för höga temperaturfaktorer, sänka hjärt- och kärlsjukdomstrender, sakta ner hastigheten för åldrande etc. Som nämnts ovan är modellen för långlivsdrickande medelfristig värmebegränsning, och det är i allmänhet inom 11 till 12 timmar. Om du till exempel äter tidigt på morgonen klockan 8 på morgonen behöver du inte äta klockan 7 eller 8 på kvällen.

Numera är den tidsbegränsade dieten populär bland människor, och metoden att sakta ner är för tung, men forskaren, professor Longji, påpekade att tiden för fastan beror på den nya Chen-dynastins arrogans, vilket är ofördelaktigt för hälsan. En typisk femdagars "imitationsabstinens"-diet som pågår i 3 till 4 månader varje månad, med låg värme, lågt protein, lågt socker och medelhögt fett (30 % konsumtionskvot) växtbaserad matmodell. Det kan användas för att stärka immunförsvaret, förbättra immunförsvarets vitalitet, minska cancersjukdomar, förbättra kognitiva förmåga och förlänga livslängden. Jinghao indikerar att den ovan nämnda begränsade tid äta metod och icke-överensstämmelse ägare; varje gång maten hålls i 12-13 minuter är den ömsesidigt säker, användbar och effektiv. Wang Xings nationella betalningssystem, behovet av att ta en drink, det viktigaste är att inte äta efter att ha ätit varje kväll, inget behov av att äta på natten, etc.

Skara människor: 65 fot eller mer med dålig evakuering

Indikationer ges, livslängd, kostvanor, olika ålder, hälsotillstånd och andra beteendeanpassningar, speciellt för personer över 65 år, eventuellt krav på ökat proteinintag, undvikande av dålig rörlighet. Under vissa omständigheter, såsom förekomsten av fett och resistens, kan tillsatsen av högkapacitetsföreningar minska äldres förmåga att minska fysisk funktion.专familjevisning、Äldre människors drickande behöver mer uppmärksamhet för alla aspekter、Standardmat、kyckling, ägg, bönor, grönsaker, vatten och frukt är inte tillgängliga. Svag matsmältningsförmåga, svagt immunförsvar, svaga äldre människor måste vara noggrann uppmärksamma på protein och ta det under ledning av en läkare vid behov.

Efter ytterligare forskning kommer modellen för en diet som domineras av vegetabiliska livsmedel att vara till nytta under lång tid. Som ett resultat av detta, sedan den nationella kosten har blivit den huvudsakliga livsmedelskällan, har växtbaserade livsmedel varit grundpelaren, men sedan början av 1900-talet och 1990-talet har introduktionen av animaliska livsmedel snabbt ökat, och nu "återkommer" efterfrågan. Chinese Academy of Education har ett stort utbud av mat, rationell distribution och det genomsnittliga intaget av mer än 12 typer av mat per dag, och mer än 25 typer av mat per vecka.

Utöver detta är introduktionen av familjen, livslängd, sociala förhållanden, naturmiljö och andra sätt att leva viktigt. På grund av detta måste människor röra på sig, begränsa alkoholkonsumtionen, förstå historien om familjesjukdomar, träna regelbundet och ägna särskild uppmärksamhet åt psykisk hälsa och funktion.